有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 | 女生的健康發現

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有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 | 女生的健康發現

有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 |  女生的健康發現 運動瘦身、減肥停滯期、營養師、楊承樺、減肥
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有在運動卻沒變瘦,真的好冤枉啊!!快看看營養師講的3大盲點你中招了沒?

健身風氣盛行,越來越多人選擇透過動起來的方式來甩肉甩脂,但是,明明都有在運動,為什麼卻還是沒變瘦呢?這應該是很多妞妞的心聲吧!營養師楊承樺這次特別針對運動瘦身卡關提出3大盲點,快看看你中了幾招?

 

 

1只重有氧忽略重訓

source:veruby_official

大家最常做的運動像是單車、慢跑、瑜伽等,這類都算是有氧運動,那為什麼明明有在動瘦身速度卻很慢呢?營養師楊承樺說明,很多人看似都有在做運動,但其實頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準,例如一週去慢跑三~五天,但每次都只跑十分鐘就休息,而有些人只做有氧卻忽略肌耐力訓練,瘦身成效也會打折扣,他建議應該要有氧搭配重訓,因為當人體每增加一公斤肌肉,基礎代謝率平均約可提升30~50%,約等同每天多22大卡的熱量消耗,想要突破瘦身停滯期,提升肌耐力很重要!

 

 

 

2痠痛當有效,動一休三

source:actressclara

平常很少在運動的人,因為肌耐力不足,只要稍微做一下高強度運動隔天就容易會痠痛不適,營養師表示很多人常誤把這種痠痛感當成運動成效的展現(妞編輯就是這種人啊~),甚至會因疲累感提升而找藉口要多休息幾天,在這樣的情形下,自然就會遇到瘦身瓶頸!如果進行高強度運動後就要休息很多天的人,反而會建議改每天進行中度或中高度的運動,以漸進式的方式提高肌耐力,這樣比較不容易想中途放棄。

 

 

 

 3運動後隨意吃

source:serenahouse 

 

營養師楊承樺特別指出,很多人在遇到瘦身的停滯期,只會想到要加強運動的強度,卻忽略飲食上的搭配也很重要!想要讓身形外觀有明顯的改變,主要有兩大關鍵,第一是提升「肌耐力」,這可以透過重訓運動養成,第二則是「肌肉/脂肪比」,在運動後透過高纖的飲食搭配,不僅能增加飽足感,還有助強化運動增肌減脂效果!

 

到底運動後要怎麼吃呢?楊承樺表示,運動後應補充蛋白質及碳水化合物,幫助肌肉修復,有些人怕胖,運動後會選擇不吃,但飢餓感提升時很容易就會變成暴食,反而吃得比平常多,建議運動後可以搭配低糖或無糖高纖豆漿,同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養,豆漿中的纖維質,還可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂。

 

  

營養師點出的3個盲點,你中了幾招?妞編輯自招三個都中了!!難怪就是瘦不下來,現在開始乖乖認真導正,一起在努力動吃動吧! 

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「Peter Su」新書11句人生箴言:長大後,越簡單的事物反而越容易打進心裡

「Peter Su」新書11句人生箴言:長大後,越簡單的事物反而越容易打進心裡 PeterSu、分開之前先學會道別、新書、新書金句、金句
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\ 每個模樣的自己都值得被愛 ❤ /

「我相信,過去與此刻一切的發生,都將會是最好的安排」繼《在顛沛流離的世界裡,你還有我啊》、《陪伴,是世上最奢侈的禮物》、《如果可以簡單,誰想要複雜》書籍代表作,知名作家Peter Su最新著作《分開之前先學會道別》,這不僅是一本壯遊日誌,裡面還有探索生命的短語錄,本篇妞編輯將精選新書11句人生箴言,一起看看書中有哪些療癒金句!

 

 

 

「Peter Su」新書箴言1.

有時越是執著的想抓住心中預設的畫面,

越是容易失去當下難以複製的遇見

拋下對未知旅途的預設!不去假設能擁有怎樣的際遇,不去假設能遇見多壯闊的風景,也不去假設尚未發生的事情,沿途所有風景之中,沒有假設的存在,順其自然任憑事情一件一件地自然發生,哪怕對接下來的旅程感到不確定,仍孤注一擲,學會活在當下,也許旅程裡沒有所謂完美的決定,順心而行,才能在逆向之中看見新的出口。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言2.

試圖順應自然地反覆練習裡,

看見一個全新的可能

計畫永遠趕不上變化!過去以為掌控好人生的安排,便能掌握所謂的生命主導權,可當局面失控時,你失去了主導權,最後只能聽天由命,面對眼前這些改變,我們只能不斷地跟著應變走,試圖順應自然的反覆練習裡,看見一個全新的可能。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言3.

有時擁有的越多,似乎忘了足夠就好;

懂得滿足的生命,更能接近富足的生活

「活成自己最愛的樣子」這句話給了妞妞們什麼畫面呢?如果此刻感到迷茫,那就順從自己的聲音,每一個人遇到的課題不盡相同,只要是順從內心感受而做出的選擇就沒有對錯,希望接下來妞妞們能勇敢於追尋和坦然的勇氣,哪怕一路上風風雨雨,依舊坦然接受一切發生,無需再浪費寶貴時間專注於遺憾那部分。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言4.

試著去接納不同面向的自己,

因為每個模樣的自己都值得被愛

試著暫停一下吧!過去你我一定常常聽旁人告誡要「愛自己」,但其實愛自己並不是要你成為最完美的模樣,因為只能「完美」這件事光用想得讓人感到焦慮,成為被綁架的束縛,妞妞們不妨試著去接納不同面向的自己,不再追求自己成為「完美」的版本,因為每個模樣的自己都值得被愛!

 

 

 

「Peter Su」新書箴言5.

長大後,越簡單的事物反而越容易打進心裡

曾以為自己做過最瘋狂的事,是挑戰外界的各種刺激體驗,但當妞妞們步入三十歲,就會默默發現人生最瘋狂的事應該是「當所有人都對我的現況期待並祝福時,我卻能打破安逸的生活現狀,讓生命設定的戒律成了一種沉重的誘惑」,倘若妞妞們願意試圖去破壞自己,也許當被摧毀的剎那,就能理解那重生的喜悅。

 

 

「Peter Su」新書箴言6.

盡可能去感受、去探索,

每個人都蘊藏著無限的能力去創造

也許生活就像一塊可以任由你去擠壓揉捏的無形狀態,當我們設定好目標並試著探索,就能避免自己停留在不斷詢問意見和等待的階段,眼前所有的機會和巧合也是需要奮鬥而來的,無論屬於你的形狀會是什麼,請盡所能去感受、去探索,因為每個人都蘊藏著無限的能力去為自己創造。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言7.

只要你願意與自己和解,

我們隨時都能重新出發

外在世界的呈現,源自於我們內心感知的投射,妞妞們得先照顧好自己,當你感到自在和快樂時,周遭的人才能感受到那份喜悅,想讓生活變得更好,不一定非得回到完好如初的自己才擁有開始的資格,只要妞妞們願意與自己和解,我們隨時都能重新出發。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言8.

成長,不是走向複雜,

有時候,也許我們都在努力抵達最初簡單的模樣

年少時總以為能對抗時間的洪流,在湍急的青春歲月裡奮不顧身,比起討人厭的年紀,專注地朝著目的地前行,感受自己是如何強而有力的活著更為重要,能為了真心所愛而受些傷,說起來也可以算是一種驕傲吧,比起昨天的自己,唯一的改變是越來越喜歡每一個階段的模樣!

 

 

 

「Peter Su」新書箴言9.

希望在原諒過去所發生的一切之前,

先學會原諒自己

在生命尚未有定局之前,請不要用一時的錯誤否定了接下來所有的可能性,這本書寫送給大家「希望在原諒過去所發生的一切之前,先學會原諒自己」,有時我們都得經歷過好幾次的死亡與重生,才能搞清楚自己到底是誰。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言10.

愛自己,不是為了要得到更多人的喜愛,

也許是在別人不愛你的時候,你懂得接住自己

總有些人在遭遇各種悲傷時,誤將難以消化的情緒移植到如何看對自己,這時也許身旁的人和你說愛自己,「愛自己」並不是要你得到更多人的喜愛,而是希望你在遭遇那些悲傷時能選擇接住自己,每一個人所散發的光芒,是因為懂得自己的價值所在。

 

 

 

「Peter Su」新書箴言11.

不要對在乎的人冷漠,想念的話請直接說,

難以啟齒的尷尬並不會讓你失去任何東西

這一路上來來去去的人太多,誰來還是誰走,沒人能說得準,無論在生命哪個階段出現了什麼樣的人,只要頻率相通自然會碰撞在一起,哪怕只是短暫的片刻,都必有其存在的意義,如果身旁還沒有那樣的人出現,並不代表它永遠不會發生,也許只是尚未走到那個彼此擁有交集的人生時間軸。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C4-qsbDPwiO

以上為「Peter Su」11句人生箴言,妞妞們不妨與過去的自己,練習好好說再見,也許故事並不是要走向結束,而是才要開始,從今天開始,學著回應和表達內心的感受,並以此好好生活。

 

 

 

Source:Peter Su @Facebook、《分開之前,先學會道別:Unfinished tales》

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