韓國女神、巴西超模都靠這雕塑線條!超熱門的TRX到底是什麼? | TRX、塑身、運動、Clara、Coco Rocha | 美人計 | 妞新聞 niusnews

妞編輯這幾天才驚覺已經三月了!春天要來了,是時候該還債啦!(冬天累積的肥肚該見客了...)如果妳也是年前想著年後在減,年後想著春天再瘦的女孩 TRX、塑身、運動、Clara、Coco Rocha

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韓國女神、巴西超模都靠這雕塑線條!超熱門的TRX到底是什麼?

2017-03-24

妞編輯這幾天才驚覺已經三月了!春天要來了,是時候該還債啦!(冬天累積的肥肚該見客了...)如果妳也是年前想著年後在減,年後想著春天再瘦的女孩,今天就跟著妞編輯一起頓悟,立志「打擊肥油、消滅脂肪」吧~

 

 

 

Source: instagram

這陣子在台灣超流行的TRX已經成為IG上的熱門Hashtag,聽說上完一堂可以痠痛一周,到底這是什麼呢?

 

 

 

 

 

CLARA(@actressclara)分享的貼文 張貼

Source: instagram

大家還記得韓國女神「世界第二美」身材超好的Clara(克拉拉)嗎?大家都知道她有著天使的臉孔,魔鬼般的身材,而她平時也靠TRX鍛鍊,打造緊實的體態喔!在影片中可以看到,Clara靠著TRX的訓練繩支撐,練出蜜桃翹臀(看起來累爆惹~)

 

 

 

 

Source: vogue

而「Pose女王」Coco Rocha也靠TRX訓練,就連懷孕也沒放棄訓練!(還坐在沙發上啃零食的妳...怎麼好意思)

 

 

 

Source: vogue

巴西辣模,也就是長年不敗的維密天使Alessandra Ambrosio的無贅肉身材也是這樣來的!她就是透過TRX鍛鍊核心,獲得那傲人的11字腹肌~

 

 

 

Source: instagram

其實TRX原先是為培訓美國海豹突擊隊而設計,兩條繩子讓他們可以隨地鍛鍊,訓練肌力、平衡、靈活性,這種懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise)其實是要支撐的是自己的重量,比一般訓練還要有效!(邊做邊發現...自己的重量實在是...讓人承受不起XD)

 

 

今天妞編輯就要來向大家介紹一些TRX的基本動作:

 

 

一、深蹲

 

Source: YOUTUBE

「想擁有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ翹臀,就要認真深蹲」(教練口吻)為了夏天的比基尼,拒絕鬆垮垮的阿罵臀,就跟著一起深蹲吧~將TRX繩子放在胸前的位置,膝蓋與肩同寬、雙腳打開,屁股向後向下坐姿,記得膝蓋不要超過腳尖,而且要用臀腿的力量,不是雙手支撐喔!

 

 

 

二、平板式

Source: YOUTUBE

將雙腳放進TRX訓練繩的足圈中,雙肘至於肩膀下方,將身體撐起,注意要屁股用力、腹部縮緊、腰部不能下墜,這樣才能達到效果~

 

 


最後的最後,妞編輯要提醒大家,如果想要透過TRX雕塑體態,記得先去請教教練,畢竟自己在家亂做,不僅可能沒達到瘦身效果,還可能會「受傷」!希望大家都能在夏天來臨之前,變得又瘦又美啊~

 

 

 

【延伸閱讀】

西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

膝蓋不好,無法做深蹲?5招Barre訓練讓你屁屁輕鬆擁有微笑線

Tag: TRX塑身運動ClaraCoco Rocha
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