想跑得更快但不知道怎麼進步嗎？App《耐力網》幫你訂做個人化訓練

跑步不僅是為了健康、瘦身，更可以在跑步過程中訓練自己堅強的意志力，並且享受運動完後大汗淋漓的成就感。但除了這些，還想要有所突破嗎？想在路跑比賽中跑得更快更輕鬆，那就交給App《耐力網》，幫你訂一個專屬於你的訓練計畫吧！

《耐力網》主要是結合科學跟運動，讓數字證明這些訓練都是有意義、有科學根據的，而不是讓跑者們跟著感覺走，盲目地練習。我們只要輸入自己的體力狀況跟預備參加的賽事日期，App就會針對跑者的個人資料計算最有效率的訓練課表。

跑力的計算是根據最大攝氧量和毅力的綜合為基礎，指的就是跑者的實力。跑力越高代表跑步能力越強（越快），目前世界跑力最高是85（相當於馬拉松只要2個小時就能跑完），一般人的跑力區間平均落在20～30之間，所以如果看到自己分數很低的話可別氣餒啊，那是正常的。

有了跑力後，App就計算出了每種訓練的配速。訓練強度由弱到強是E（輕鬆跑）、M（慢慢跑）、T（暢快跑）、I（賣力跑）、R。下面的相同跑力者最佳成績，是說跟你同樣體力狀況的人，他們跑這些距離最好的成績。

知道自己每公里的配速以後，就是乖乖按表操課囉～舉例來說，4/23要跑的是E強度的訓練，那就是每公里用6分35秒的速度跑35分鐘。右邊的6.5點指的是壓力點，點數越大就代表當天的訓練越累。

提醒各位運動美少女們，如果哪天真的太累或臨時有事沒辦法按表練習的話，千萬別用「補」的方式再練回來，只會有害無利，像如果有一餐飯沒吃到，不可能晚餐加倍再吃回來，就算吃了對身體也是一種傷害。

這App根本是所有跑者的救星啊～不僅可以依據自己的狀況，訂好個人化的訓練課表，再也不用盲目地亂練，還納悶自己怎麼都沒進步。接下來有看好哪場比賽要參加了嗎？現在就用《耐力網》幫自己訂個訓練課表吧，保證下次地表現一定會突飛猛進噢！

凶險的職場有如都市叢林般暗潮洶湧，近期「親愛的馬克瑪麗」推出職場人際關係新書《親愛的馬克瑪麗2：Re:上班難、做人更難，我該怎麼辦？》，作者歐馬克、瑪麗親筆繪製插畫，同步推出「你在職場代表的動物」心理測驗，職場人們請發揮野獸般的直覺，拋下道德遵循渴望，選一個最貼近你的選項！

心理測驗首先詢問妞妞們「工作目標、平時的工作習慣」，編輯為了避免人多嘴雜的情況，秒選「希望一個人處理完所有事項」，不僅能大幅提升工作效率，也能避免配合他人時間的困擾，職場人們選擇什麼呢？

每天驅使職場人們上班的動力是什麼呢？選項依序有「期待發薪日的到來、做自己喜歡的事」，相信有不少重視金錢主義的職場人們，馬上選擇「做自己喜歡的事、不想做聽起來不聰明的工作、最好可以不用動腦也不用勞動就有錢拿」的選項（笑）。

第七至第九題則依序詢問「平時請假是否會考量工作量、工作最注重的要點」，職場上有不少盡責的員工，天生賦有工作使命，不會隨意亂請假，即便超時加班，也會想把工作做完。

職場人們追求工作生活平衡嘛？心理測驗最後將考驗職場人們「生活與工作是否追求平衡點、嚮往的職場環境」，其實職場跟工作就如同翹翹板般，大家務必隨時兩邊踩著才能維持平衡，否則瘋狂工作到最後會得不償失唷！

測驗結果將依序顯示「職場代表動物、職場箴言」，編輯測驗結果為「豺豺」，在同伴的合作下「老虎、獵豹」皆成為盤中飧，簡單來說就是「狼性」的化身，所到之處所向披靡，不過成功是需要靠團隊和自己努力打拼出來的，職場人們測驗結果準確嗎？歡迎跟編輯分享！

測驗連結：請點我

Source：三采文化出版社

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