韓國女團成員一個比一個更瘦！其中紙杯減肥法是許多韓國女星都奉行的減重方式。而這股風潮也從韓國紅到日本啦！不知道妞妞們有沒有聽過紙杯減肥法呢？讓妞編輯為大家介紹這個簡易的減肥方式，也順便分享日本女孩們的看起來超美味的紙杯菜單吧！

source:여름을 날려버릴-genie

source: お金をかけない！楽々かんたん紙コップダイエット-curet

紙杯減肥法其實是利用紙杯當作進食的量器，以紙杯為單位，每餐分別攝取主食（澱粉類）一杯、蛋白質半杯以及蔬果一杯，不但可以控制每餐的量，也可以確實知道每餐飲食是否夠均衡。接著將這些用紙杯量好分量的食物擺到藍色盤子裡再開動，藍色盤子有抑制食慾的功效，多少也能幫助控制食量喔！

source: お金をかけない！楽々かんたん紙コップダイエット-curet

如果想要再嚴格一些，在主食類可以選擇玄米或是五穀米，而蛋白質的部分則是控制鹽分與油量的攝取。少女時代的成員們也有用紙杯減肥法維持身材，建議進行紙杯減肥法以一星期為單位為佳！（不過還是要注意個人身體狀況調整，千萬不要太過勉強自己，反而無法堅持下去喔！）

接下來妞編輯為大家整理了日本女孩的紙杯減肥法菜單，雖然是減肥菜單，但是每樣看起來都超級可口啊！

source: 韓国で人気の『紙コップダイエット』-girly

減肥中可以看到燉肉系列的料理大家說感不感人！而且用紙杯裝就是有種小巧可愛的感覺呢～

source: 韓国で人気の『紙コップダイエット』-girly

如果不想對自己太嚴苛，偶爾來一小杯唐揚雞塊是不是也很幸福呢～（看日本女生的手作料理，連減肥餐都變得沒那麼痛苦了！）（但是成效當然會隨著飲食的種類而有所不同啦～）

source: 「紙コップダイエット」が超カンタン-matome

白飯吃膩了可以用麵食換換口味，花椰菜的賣相也超級可口的！（只是真的會過於好吃導致胃口大開耶）

source: 「紙コップダイエット」が超カンタン-matome

不一定是紙杯，跟紙杯差不多大小的容器也可行喔！許多實行紙杯減肥的日本女孩都說，因為很容易做到，所以在減肥的過程都有好好的堅持下來呢！

source: お金をかけない！楽々かんたん紙コップダイエット-curet

依自已的口味稍微變換一下菜色，像是在飯裡加一些紅薯、喜歡吃菇類的就做菇類料理，雖然份量較少，不過滿足度卻沒有減少～

source:韓国アイドルが実践していた「紙コップダイエット」-womagazine

還有進階版紙杯造型料理！不會像一般的減肥食譜一樣索然無味，就算是紙杯料理也能如此精緻呢。

source: 韓国で人気の『紙コップダイエット』-girly

只要三個紙杯就能執行的減肥計畫，藉由正確的比例讓自己不會暴食、兼顧飲食均衡就是紙杯減肥最吸引人的地方！單一飲食總是很容易膩？減肥總是無法堅持？不妨試試看這個日韓女生都風靡的紙杯減肥法喔！

【延伸閱讀】

最難瘦的粗大腿也消了一大圈！日本女高生教主月瘦8kg的6個秘訣大公開

集中三餐就可以變瘦？！日本妞風行的「8:16黃金飲食減肥法」

灰姑娘體重是多少？日本女生心中的最美體型竟然要這麼瘦！

source:韓国アイドルが実践していた「紙コップダイエット」-womagazine/「紙コップダイエット」が超カンタン-matome