你是否曾在鬧鈴大作的同時，感覺到肩頸傳來的痠疼感？過去總以為是白天長時間坐辦公室的姿勢不良，而導致的結果。實際上，也有可能是「睡姿不良」唷！此時若是刻意按壓痠痛處，反而會造成的痛楚加劇，完全是幫倒忙的行為唷！
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在學習改善方法之前，讓我們先來了解一下發生的原因吧！上圖藍色箭頭所指的地方在日本稱之為「腋窩神經」，如果我們的睡眠姿勢不正確（尤其是側睡再加上枕頭高度不適合自己時），就很容易壓迫此處，並且在血液循環不良之下，進而引發肩頸不適。
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首先，慢慢地將手向後舉，大約維持此姿勢20秒，兩次為一組。
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接著。將手放在下背(手掌與褲頭位置相當)，將手肘慢慢向後推，維持20秒，兩次為一組。
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最後，平舉起手臂，手肘張開大約一百二十度，同樣輕輕地向後推，並且持續20秒，也是兩次為一組。
以上三步驟為本次的舒緩操教學
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也許睡姿問題很難在短期內改善，但白天在辦公室的我們，至少能試著意識自己目前的動作是否正確。像是提醒自己手肘張開九十度打電腦，另外眼睛與電腦螢幕距離四十公分，不要駝背翹腳，桌子高度則調整至六十到七十二公分之間等等都是可注意的事項。
如果你也有肩頸不適情形的話，或許上面的舒緩操可以解決你的問題。但示範的醫生也提到，睡姿不良並非導致痛楚的唯一原因，如果發現問題沒改善，最好還是親自前往醫院治療唷！
最後，附上今日健身操的原版影片。
Source:首を揉むのは逆効果！「寝違え」を治すには○○をマッサージすべきだった,頑張る女の宿敵 肩こり撃退！オフィスで簡単に出来る"肩こり解消ストレッチ"5選
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