[友站新聞] 瘦身一個月就見效!30天減肥計畫從食譜+居家運動下手 | ibeauty、減肥、短時間、居家、運動 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

文/Shannie   許多人在減肥的時候,總是希望能夠在短時間內看到成效,但是快速減肥法總是容易搞壞身體,並且產生溜溜球效應 ibeauty、減肥、短時間、居家、運動

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔3pf03032 內頁圖檔30gfaf43 內頁圖檔3fhg4hj4

[友站新聞] 瘦身一個月就見效!30天減肥計畫從食譜+居家運動下手

2015-10-16

文/Shannie

 

許多人在減肥的時候,總是希望能夠在短時間內看到成效,但是快速減肥法總是容易搞壞身體,並且產生溜溜球效應。大致上來說,減肥時以一個月為期限,大多就能夠看見一些改變,今天就來試試看利用居家運動和飲食組的30天減肥計畫該如何實施吧!

 

 

 

素食周

在飲食方面我們可以將菜單以「周」來計算,第一周的時候主題為「素食周」,這意思當然不是說只能全部吃素,只是建議大家在這段時間盡量以蔬菜水果為主。如果當天需要吃澱粉,就必須避開肉類,以免發胖。並且建議大家將澱粉攝取量調整至三分之二左右。

 

無糖周

到了第二周的時候,盡量開始避免吃進含糖食物,像是澱粉就是含糖食物之一,當然飲料類也是。在這周的時候除了澱粉攝取量需降低許多之外,肉類、菜類等等的量可維持不變。並且多喝水,幫助身體排毒,就能夠排除體內多餘的毒素。

 

 

 

 

兩餐周

到了第三周,建議你可以將原先每天的三餐調整成兩餐,因為在前兩周的時候已經將自己的胃口調整的較小,因此在這周的時候將三餐調整成兩餐較能夠適應。然而這周的飲食盡量以清淡為主,少油、少鹽、少調味料為烹調原則。

 

清腸周

到了第四周開始就是屬於斷食周,利用斷食來幫助清腸,一天進食的食物見量不要超過300公克,並且一樣以清淡為原則。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐,到了第四天開始可以吃少量的三餐,第七天後就可以吃正常份量的三餐。

 

 

 

居家運動

在運動方便,建議大家可以利用一些小地方,加強運動量。像是平常上班的時候都搭手扶梯,可以從走樓梯開始改變,或者是盡量避免搭電梯,改成走樓梯,都能夠消耗掉多餘的熱量。除此之外,平時去家裡附近買東西的時候,也可以改為繞遠路的方式,這樣就不用挪出多餘的時間,一樣能夠減肥。

 

平常做家事的時候,其實消耗的熱量也頗大。洗衣服、曬衣服的時候,可以盡量彎下腰來拿衣服曬,或者是用起立蹲下的方式,增加運動量。或者是擦桌子的時候,手的幅度變大,可以幫助消除手臂的贅肉,改善蝴蝶袖的問題。


◆圖片來源:Weheartit

留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊