營養師私房菜單，讓你居家防疫不發胖，宅在家也能品嘗健康美食！

自中央宣布全台防疫升級為三級警戒後，不僅各級學校停課，很多上班族也改為WFH（Work From Home）。長時間居家辦公學習，小心！肥肉已經悄悄纏上你。越醫療美學健康管理中心的陳君琳醫師及劉馥萱營養師，在《越科普小學堂》大方分享居家防疫不發胖的四大妙招，為健康營養來好好把關。

制定三餐飲食計畫

避免發胖的第一要務，就是讓三餐像平日一樣規律。千萬不要因為整日待在家就不停翻冰箱，不妨嘗試為自己或家人排定每日的飲食表，幾點吃、吃什麼、吃多少，事先規劃並按表操課。同時，每餐都要攝取蛋白質、纖維與優質脂肪，只要餐餐都能感到滿足，自然不會想吃那些高油脂、低營養，容易發胖的食物囉！

慎選食材營養至上

食材首要挑選原態的生鮮蔬果，也可以選擇保存期限長的澱粉類食物，像是地瓜、芋頭、馬鈴薯或玉米；優質蛋白質則可以選毛豆、雞蛋、生鮮肉類、海鮮等來攝取，另外像堅果類、豆漿、植物奶也是不錯考量。劉馥萱營養師強烈建議，餅乾、泡麵這類熱量高的加工品，最好是避而遠之，如果真的止不住想吃的念頭，想吃零食解嘴饞，不妨挑80%以上的黑巧克力，裡頭富含多巴胺及製造血清素的色胺酸，不但能打住飲食衝動，還可以保持心情愉快，堪稱最幸福的減肥法！

適度運動轉移焦點

因應防疫需求，健身房大多停業，但難道就不動了嗎？千萬別因為宅在家就忽略運動的必要性，適度運動有抑制食慾的功效。陳君琳醫師表示，可善用各種手機健身APP、網路有氧影片在家運動，幫助燃燒脂肪也能降低壓力，同時還能減少情緒性進食。另外，做一些日常的居家活動，像是澆花、曬衣服，打掃等，藉此來轉移焦點，肥胖自然遠離你。

充足睡眠抑制食欲

防疫宅在家，生活作息往往容易混亂，對控制食慾也有不良影響。陳君琳醫師就建議，睡眠時間最好保持在六到八小時，白天不要躺在沙發當馬鈴薯。因為食慾主要受瘦素和飢餓素影響，如果睡眠充足，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，較不易發胖，相反的如果飢餓素分泌較多，就會忍不住多吃。切記！充足睡眠也是防疫不發胖的不二法門之一。

繼年初的「可口可樂龍年限定包裝」之後，近期盛大宣布再度與迪士尼跨界合作，與「漫威Marvel 」聯名推出「漫威英雄瓶身」，一次集結16位英雄，包含鋼鐵人、雷神索爾、黑寡婦、洛基、薩諾斯、奇異博士和黑豹等，消息釋出後馬上掀起台灣漫威迷的廣大討論！（可口可樂推「行動麻將」只送不賣！2024「可口可樂集點送」攻略文）

可口可樂×漫威英雄1.

可口可樂迪士尼

可口可樂每每合作就引爆話題，像是台灣城市瓶、星際大戰瓶、迪士尼週年等。這次「可口可樂」與「迪士尼」延續超過60年的合作，與「漫威Marvel 」跨界聯名，讓多位漫威英雄角色躍上瓶身，推出「可口可樂×漫威英雄」期間限定包裝！（買！都買！）

可口可樂×漫威英雄2.

16位漫威英雄

集結16位漫威英雄設計躍上瓶身，從《復仇者聯盟》、《X戰警》到《星際特攻隊》通通有，像是「鋼鐵人」、「雷神索爾」、「黑寡婦」、「洛基」、「薩諾斯」、「死侍」、「蟻人」、「緋紅女巫」、「奇異博士」、「黑豹」、「驚奇少女」、「金鋼狼」、「星爵」、「火箭」和「格魯特」等齊聚一堂，躍上可口可樂，打造專屬於可樂的「漫威宇宙」，妞妞們請全套都收！

可口可樂×漫威英雄3.

品項整理

漫威英雄限定包裝版的可口可樂品項諸多，像是600mL系列寶特瓶、330mL系列易開罐、330mL系列隨型罐、200mL系列迷你罐、330mL系列易開罐4入裝、330mL系列易開罐6入裝、200mL系列迷你罐8入裝活動包裝商品、200mL系列迷你罐12入裝活動包裝商品通通有，建議妞妞們直接扛整箱回家！（笑）

可口可樂×漫威英雄4.

巨型主題販賣機

為了慶祝此波「可口可樂×漫威英雄」期間限定包裝，可口可樂特別在西門町商圈，打造全台唯一的「巨型漫威英雄造型可口可樂販賣機」，5月8日至5月12日期間登場，力邀妞妞們「至尊魔法師」與奇異博士一同開啟驚喜傳送門！

可口可樂×漫威英雄5.

可口可樂巨大3D裸視牆

不僅如此，「可口可樂」更躍上「西門街頭3D裸視牆」，妞妞們捕捉指定漫威英雄，將照片分享至個人社群平台並完成指定#Hashtag，即可兌換「限量貼紙」，還有機會參與限量好禮加碼送喔！

可口可樂×漫威英雄6.

漫威好禮集點之戰

「可口可樂」加碼推出「漫威好禮集點之戰」，五大漫威聯名設計款品項分別為滑板、帽T（2種尺寸隨機出貨）、水壺（共有2款隨機出貨）、環保袋、鑰匙圈（共有3款隨機出貨），只要掃描瓶蓋內QR Code或輸入鋁罐罐底序號，即可累計點數兌換！

不僅如此，加碼「煩悶來襲暢快出擊解悶攻略」，妞妞們解鎖任務還能拿「漫威獨家禮盒」，「可口可樂×漫威英雄期間限定包裝」全台通路已經開賣，5月8日至5月12日妞妞們記得去西門町打卡拍照喔！

活動資訊>>

漫威好禮集點之戰集點送

活動期間：2024年05月01日00:00起至2024年07月31日23:59結束（以主辦單位電腦系統時間為主）

活動辦法：凡購買可口可樂公司「漫威好禮集點之戰」活動指定包裝商品，於活動期間內使用手機掃描瓶蓋內QR Code／輸入鋁罐罐底序號，或參與「【煩悶來襲暢快出擊】解悶攻略活動」獲得活動序號，進入COKE+平台並成功註冊成為COKE+會員後，按照操作指示即可參加集點活動，達指定點數即可有機會兌換活動贈品（數量有限，換完為止，恕不加量）。

活動平台／官方帳號搜尋方式：

1.打開手機LINE程式，在【官方帳號】項目下，搜尋【COKE+】，綁定LINE帳號後進入COKE+平台並成功註冊成為COKE+會員即可參加活動。

2.於瀏覽器進入請點我，綁定LINE帳號後進入COKE+平台並成功註冊成為COKE+會員即可參加活動。

3.LINE帳號需綁定姓名、手機及e-mail，所有註冊規範以COKE+公告為主。

活動流程：

1.購買《「漫威好禮集點之戰」- 活動包裝指定品項商品》

2.使用手機掃描瓶蓋內QR Code輸／入易開罐罐底序號，進入COKE+平台活動頁面

3.選擇【立即集點】，並成功註冊成為COKE+會員即可集點，集滿指定點數（如有QR Code掃描失敗情形亦可手動輸入序號）

4.選擇【兌換好禮】，選擇欲兌換獎項

5.填寫資料，完成兌換流程

6.經【兌換好禮】流程後之點數即視同無效，日後不得以任何理由要求還原點數。

7. 掃描瓶蓋內QR Code／輸入鋁罐罐底序號時，請務必確認序號正確