不只臉會冒青筋，經常久站的女生，往往經過一陣子後，猛然發現雙腳爬上了像是藍色蚯蚓般的紋路，仔細一看，原來是靜脈浮現的痕跡。可別以為皮膚薄才會「浮腳筋」，這就是靜脈曲張。不只會影響到外觀，嚴重一點的話皮膚還會發黑、硬化，甚至會引起蜂窩性組織炎，千萬不能掉以輕心。

▲腿上如果浮現青筋，別以為只是皮膚薄，小心靜脈曲張找上門。(圖／取自網路)
 

血液在全身循環，從週邊流回心臟就是靜脈血。如果在回流時遇到堵塞的狀況，靜脈壁受到壓迫或是靜脈瓣膜受損，使血流無法順利回流心臟，就會形成靜脈曲張。一般比較容易發生在30到70歳，男與女的比率是1：3，女生比較容易得到，多發生在下半身。

▲血液回流不順，靜脈曲張特別容易出現在下半身。(圖／取自網路)
 

根據統計，台灣約有10%至15%的人有下肢靜脈曲張的困擾，尤其是工作需要長時間久站的老師、護士、空姐和專櫃小姐等，全都是高危險群。除了腳筋明顯，通常走起路來還會覺得腳步沉重，也容易抽痛或抽筋。到了晚上，兩腳腳踝、腳背還會水腫。要避免靜脈曲張造成的這麼多不便，最好就是從日常生活中開始預防。

▲空姐、護士、櫃姐這些需要長時間站立的職業，是靜脈曲張的高危險群。(圖／取自網路)

 
1. 避免久站久坐，可穿彈性襪

久站、久坐都會影響到血液循環，記得抽空踏踏步及動一動腳趾，活動一下身體。針對長時間需要站立的工作，可以穿著漸進式醫療型彈性襪，適當壓迫下半身靜脈，也可以預防浮腳筋。平時應該多多運動鍛鍊小腿肌肉，以保持血液暢通。

 
2. 晚上抬腿15分鐘

每天晚上可以抬腿至少15分鐘，只要腳比心臟高15公分就可以有舒緩效果，同時也幫助降低骨盆腔靜脈的壓力。抬腿的目的是利用重力影響，有助於將下肢血液送回心臟，減少血液積聚。

▲抬腿可以利用重力影響，將下半身血液送回心臟。(圖／取自網路)
 

 
3. 維持適當體重

如果體重過重的話，對要支撐全身重量的腳部來說負擔也很大，因此維持適當體重，可以緩解下肢血管壓力，也減少了靜脈壁彈性減低的機會。無怪乎女生總是嚷嚷著要減肥，不僅僅是為了體態美感的追求，更多是為了自己身體健康著想。
 

 
4. 丟掉手上那根菸

抽菸原本就會對身體健康造成影響，更糟的是，抽菸會使得血壓升高及讓動、靜脈受損，菸草中的尼古丁也會使血管收缩而導致流動更不順暢。如果已經有輕微靜脈曲張的現象，更應該立即戒菸，以免讓病情加重。

▲抽菸傷身，更會使血壓升高及讓動、靜脈受損。(圖／取自網路)

5 .飲食多高纖少刺激 

飲食方面應多吃高纖蔬果，並加強維生素Ｃ、Ｅ的補充。維生素C可以降低凝血，改善血液循環。維生素E同樣對循環有幫助，幫助減輕腿部的沉重。另外像酒、油膩、辛辣、咖啡等刺激性食物也不能吃太多。
 

 
6. 按摩腿部減輕痠痛

按摩有助於減緩酸痛，並促進雙腳的血液回流。按摩時最好搭配乳液或精油，才不會拉扯到肌膚，然後由下而上的順序，從足部、腳踝、小腿、膝關節周圍往上到大腿按摩揉捏約三十分鐘左右，讓撐了身體一整天的雙腿好好放鬆一下。

▲每天撥點時間好好按摩雙腿，有助於釋放一天累積的壓力。(圖／取自網路)