你吃對了嗎？調整吃飯三順序，延緩飢餓感，瘦出好體質 | 蛋白C女孩 | 蛋白c女孩飲食養成、運動、營養、蛋白質、增肌減脂 | 美人計

調整吃飯順序是減重減脂第一步，先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變「吃的順序」，膳食纖維類→蛋白質→碳水化合物。我們感到飢餓的時候，習慣吃點高熱量的食物，ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感，但這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里！

3步驟飲食，吃對順序，養出易瘦好體質

餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！

1.【先吃大量的「膳食纖維」】

膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，ex:蔬菜、海藻、菇類。

2.【再將「蛋白質」吃完】

ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物，如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。一般來說，我們人體每天需要蛋白質的份量，為「體重每公斤：蛋白質1公克」，ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷），但有運動習慣的人，需要攝取更多。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好，像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐）或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類，而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。

3.【最後吃「碳水化合物」】

先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完，最後才能吃「碳水化合物」。即使吃的量少也沒關係，如果前面兩步驟有確實做到，此時自然就會減量攝取。米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中，都含有非常豐富的碳水化合物，過多時就會形成體內脂肪。盡量選擇粗糙的全榖類，食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。

只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！真的真的！會發現自己沒那麼愛吃碳水，有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食，飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多，就不會亂發脾氣唷！

同場加映：

大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲，至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」，而不是熱量，況且大家的大餐都是晚上了！或是大餐法寶，甲殼素（包油洩油），綠茶飲（解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪）也是不錯的選擇！

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。

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週末最完美的行程莫過於到咖啡廳放鬆了，以眾多植物景觀為特色的「森林系」咖啡廳不僅可以品嚐美食，還能被吸收綠色植物的能量，以下妞編輯精選7間超人氣森林系咖啡廳推薦，不論獨樂樂或是眾樂樂都是超棒享受！

2024台北「森林系」咖啡廳1.

Caldo Cafe咖朵咖啡

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咖朵咖啡位在外雙溪周邊，需要提前預約才能一親芳澤，戶外陽台座位一打開窗就能看到清澈的溪流，第一次拜訪的妞妞必點招牌「原味熱蛋糕」，口感類似綿密的舒芙蕾，搭配蜂蜜和奶油，能夠在大自然裡品嘗到咖啡和甜食未免也太幸福！此外咖朵咖啡採「無標準定價」收費方式，客人可以在店家提供的售價區間內自行決定要付多少錢，聽起來是不是很特別呢！

店家資訊>>

Caldo Cafe咖朵咖啡

地址：台北市士林區至善路二段390號

營業時間：12:00 - 18:00（公休日請見ig公告）

2024台北「森林系」咖啡廳2.

納美花園

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納美花園隱身在陽明山上，純白色系的獨棟建築和一整片生態花園是其特色，同樣也是需要先預約才能入店，除了甜食如法蘭西生乳千層、法式午茶甜點盤、和布朗尼等品項外，納美花園還特別販售「餐盒形式」餐點，讓妞妞們可以帶去周邊樹蔭下野餐，從前菜、主餐、飲料再到甜點應有盡有，妞妞們想來的話一定要抓緊天氣好的時候！

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納美花園

地址：台北市士林區仰德大道三段250巷11弄51號

營業時間：10:00 - 17:00（週二公休）

電話：02-2861-5800

2024台北「森林系」咖啡廳3.

agct_apartment

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AGCT apartment位在一棟老公寓中，不仔細找的話可能還會不小心錯過這個寶藏咖啡廳，店內有許多靠窗的座位，很適合獨自前往的妞妞，網路上最多人推薦的「三種酒提拉米蘇」使用了咖啡酒、威士忌和卡魯瓦奶酒製成，喜歡重酒味甜點的妞妞們一定不能錯過，也會有不少人帶著電腦到此辦公，週末想要一個人來充電也超級適合！

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agct_apartment

地址：台北市大安區溫州街49巷2-2號3樓

營業時間：12:00 - 18:00

電話：02-2369-6659

2024台北「森林系」咖啡廳4.

綠咖生活概念店

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綠咖生活概念店為藝人曾之喬開設的咖啡廳，店內充斥著大量復古傢俱、多肉植物和藝術創作等，餐點從沙拉輕食、填飽肚子咖喱飯再到日式昭和布丁等甜點，種類豐富且多變化，喜愛驚喜感的妞妞也可以來份連自家員工都很期待的「員工餐」（餐點需詢問吧台人員），一起感受深入綠咖生活的氛圍！

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綠咖生活概念店

地址：台北市大安區延吉街244號2樓, Taipei, Taiwan 106

營業時間：11:00 - 18:00(週二公休)

電話：02-2703-2130

2024台北「森林系」咖啡廳5.

Woolloomooloo Port Dazhi

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Woolloomooloo Port Dazhi位於台北大直，店裝潢結合工業風和現代風格，除了咖啡、麵包等餐點外，還有另外販售鮮花和雜貨等，用餐完還可以買束花送給自己，加值今日份的儀式感（笑），在這裡可以吃到英國特有的「復活節十字麵包」和美式手工軟餅乾冰淇淋，寬敞的用餐空間很適合在這裡待一個下午！

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Woolloomooloo Port Dazhi

地址：台北市樂群三路303號1樓

營業時間：07:30 - 22:00

電話：02-8502-1238

2024台北「森林系」咖啡廳6.

裏 Ura.219

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source:@lura.219

裏 Ura.219是一間複合式咖啡廳，外觀以日式庭園造景為特色，隨處可見的日式松柏盆栽增加添了微微奢華感，回訪率貢獻者「拿鐵」是咖啡師每天開店前，針對豆子的狀態配合氣溫與濕度，將所有的設備與壓粉力道調整至平衡，倒上打發的綿密熱牛奶，喝過的人都讚不絕口！此外裏 Ura.219集結不少男、女設計師品牌以及居家裝飾販售，妞妞們可以一邊喝著咖啡、一邊欣賞庭院和服裝！

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裏 Ura.219

地址：台北市大同區迪化街一段219號

營業時間：11:00 - 19:00（週一、二公休）

2024台北「森林系」咖啡廳7.

Costumice Café