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藍光有助調節睡眠品質?藍光小知識停看聽

2014-11-26

 

過度藍光傷害眼睛 缺少藍光影響心情


你知道藍光會傷眼嗎?趙順榮藥師指出,民眾一般都知道紫外線會對人體健康構成威脅,卻往往忽略了無所不在的「藍光」,包括智慧型手機平版電腦PC電腦3C產品,以及LED燈皆會散發藍光,太陽也存在藍光,而太陽光所散發出的藍光遠高於3C螢幕的藍光。因此,太陽光中的藍光是民眾要特別注意的,建議大家外出一定要配戴太陽眼鏡,防止紫外線及藍光傷害。
 
趙藥師表示,過量的藍光會造成眼睛傷害,藍光會穿透水晶體、玻璃體直達黃斑部與視網膜,對眼睛造成光線傷害。此外,當藍光進入眼睛會產生大量的自由基,侵害視網膜的不飽和脂肪酸,過量藍光傷害的初期,眼睛對光線較敏感,有刺痛、畏光等徵兆;此時若未即時改善過量藍光傷害,使黃斑部發炎、水腫,黃斑區一旦形成隱結,當隱結破裂時,會產生出血現象,將造成中央視力缺損。簡言之,過量藍光可能引起白內障,甚至造成黃斑部病變。
 
濾光值30%就可達到濾藍光效果
為防範藍光對眼睛的傷害,有廠商推出濾藍光的電腦螢幕,連手機軟體也推出可濾除70%藍光的App。「TAPHC台灣預防保健協會」趙順榮藥師建議,將濾光值調到30%就可達到效果,若是過度濾藍光,不僅使螢幕顏色失真,長時間下來,容易導致近視加深,對眼睛反而是負擔。
 
過度濾藍光反而影響心理運作
趙藥師表示,一般而言,人的水晶體即能過濾光線中30%-50%的藍光,且人體還是需要適量的藍光維持視覺與心理的運作。適度的藍光使物體顏色及視野變得更明亮,使人心情較為愉悅;反之,倘若過濾太多藍光,容易令人心情變得低落、焦慮,甚至有憂鬱的情緒產生。實際上螢幕所釋出的藍光是很微弱的,最傷眼睛的元兇應是螢幕過亮、長時間使用所致,因此,適度的藍光是需要的。
 
藍光有助老年人調整節睡眠品質
趙藥師提醒,若夜晚接觸太多3C產品所散發的藍光,體內「褪黑激素」的分泌量就會相對減少,進而影響睡眠品質。相反的,老年人接收的光線量不足,會分泌大量的褪黑激素,經常晚間7、8點就想睡覺,或是白天也想睡,由上述原理可知,明亮的燈光可改善老年人過早入睡的情形,也間接降低晨間出外運動發生意外的機率。
 
葉黃素有助於抵擋藍光侵害
趙藥師表示,依據美國國家衛生研究院(NIH)證實,眼睛內的葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究也發現,黃斑色素只能從飲食中取得,從臨床實驗結果得知,對於那些很難改變生活習慣的族群,由營養補充品中攝食葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品,較能達到預防視網膜黃斑病變的效益。
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