NIKE教練大推！WFH懶得動就專攻「平板式」，動作簡單、肌肉運用多，久坐更需要

妞妞們～～WFH的大家還好嗎？有沒有動起來呢？說實在的，居家運動真的是需要一點意志力，不過妞編輯一點都沒有，但也不想為大家示範防疫胖一圈的慘劇，所以這次就為大家請出NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」，讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉，一起來看看平板式有多好用吧！

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有做過平板式的妞妞們一定覺得，不過就是撐在那裡，為什麼時間過得特別慢，那是因為平板式是一種等長運動，不需一組接著一組做動態動作，只要在一定時間內維持靜態姿勢就好，姿勢標準的話每一秒都能發揮到最大效益、對肌肉進行更多的刺激，這也是身為運動教練的Kirsty Godso會說「平板式」（也稱棒式）是一個非常神奇的動作，簡單卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉！（是不是覺得這樣多撐幾次很划算呢？）

居家訓練「平板式」運用的肌肉

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平板式主要訓練的部位從核心的腹橫肌（最深層的腹肌）、腹直肌（6 塊肌）和腹斜肌（腹直肌旁從髖部到胸腔的肌肉），到肩部的三角肌、胸大肌和背部，而且肘撐平板式對腹橫肌的訓練會比掌撐平板式還要多，也更容易正確的維持肩部位置，避免壓力集中在手腕上，也因為在進行平板式時，必須收緊臀大肌（就是夾緊屁股的感覺）、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，把身體拉直維持成一直線，所以在上下身的曲線雕塑上都能照顧到。

居家訓練「平板式」肘撐更好

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平板式這個動作簡單好做，而且在訓練腹肌和背部肌肉時也會比一般的動作更安全穩定，是一個運動初學者也可以上手的動作，而肘撐的平板式相較於掌撐，手腕所承受的重量會比較輕，而且這個動作對於需要長時間久坐的上班族也非常有用，不僅可以加強上半身和核心的肌耐力，也可以矯正身體位置，調整久坐所帶來的圓背和壓迫問題！

居家訓練「平板式」練習時機

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Kirsty Godso也表示，平板式不僅可以作為一個日常持續的固定運動外，在任何訓練前也可以透過肘撐平板式啟動核心肌群作為暖身，最大的重點就是專注姿勢的正確性。

居家訓練「平板式」正確姿勢

1.手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地

2.腹肌和臀大肌用力收緊，臀部與肩部成一直線，視線停留在手上，脖子維持自然穩定姿勢，注意身體從頭到腳跟都必須呈現一直線才是正確的。

3.深呼吸後專注維持這個姿勢，注意臀部不要往上翹起或垂下，盡量維持這個姿勢越久越好

可以從一次10秒、15秒開始，只要姿勢正確，能夠撐住的秒數就會依訓練時間慢慢增加了～

像妞編輯一樣沒有什麼運動自主力以及意志力的妞妞們，這個動作簡單好做，重點是場地空間需求不大，很適合不想多動的我們，今天開始做起來就對了！

source:NIKE, Kirsty Godso

妞妞們即便沒有用過CASETiFY的手機殼，也一定在熙來攘往的百貨裡頭看到過在店外排隊等待入店的人潮，究竟這個來自香港的手機殼品牌，如何在短短幾年間成為全球名人和KOL熱愛的潮流配件呢？跟著妞編輯一起認識這個有「手機殼界愛馬仕」之稱的CASETiFY吧！

認識「CASETiFY」1.

創辦人什麼來頭？

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CASETiFY誕生於2011年，創辦人吳培燊當時正在找尋一款心儀的手機殼來保護他新買的iPhone，不料那時「手機殼時尚」還尚未普及甚至流行，因此他決定要創立一個能夠讓每個人展現品味與獨特個性的手機殼品牌，CASETiFY就此誕生。

認識「CASETiFY」2.

鼓勵全球設計師投入創作

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作為一位設計師，吳培燊很清楚一定要有一個可以發揮長才的舞台，才能讓設計領域更發揚光大，於是他廣邀全球藝術家投入創作，將畫筆上的設計圖躍上電子產品，並透過分潤合作給予對方支持，CASETiFY成立至今已和上百位藝術家合作，推出超過3萬餘款手機殼！

認識「CASETiFY」3.

攜手各大IP、品牌聯名的多樣化選擇

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除了透過和小眾插畫家合作外，和國際知名的IP以及品牌合作也是必要之舉，CASETiFY關注時下最流行的資訊以及話題，先後和哆啦A夢、迪士尼公主和芭比電影等IP聯名，每逢推出新作品總是能掀起一波話題，並引起消費者的搶購潮。

認識「CASETiFY」4.

防撞、耐用的「硬」實力

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CASETiFY的手機殼可不只是「要你好看」而已，品牌獨家打造防水、防塵和防撞的外殼設計，官方主打「終極防摔」、「強悍防摔」等行銷特色，都讓消費者甘願花上新台幣一千至兩千多元的價格，替自己的愛機買一個「實體保險」！（笑）

認識「CASETiFY」5.

病毒式社群行銷

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外貌和實力都兼具的CASETiFY，最需要行走的活招牌替自家產品宣傳，因此「名人曬照效應」則成了其爆紅的關鍵，對於行程忙碌的藝人來說，最常自拍的地方就是自家廁所、練舞室或是臥室的鏡子了（笑），透過不同風格的藝人演繹，讓消費者更能被CASETiFY百變特性吸引！

認識「CASETiFY」6.

實體店人潮控管更添品牌價值

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一個品牌會成功的原因，一定和「品牌價值」脫離不了關係！妞妞們是否有注意到CASETiFY的實體店有時明明人潮不多，卻總是會需要在外面排隊等待進入呢？就如同精品店一般，CASETiFY希望可以提供消費者最好的逛店體驗以及服務，消費者逛得舒適，自然會願意替商品買單，只能說一個手機殼品牌能做到這樣真的太厲害啦！

總結以上6點，妞編輯認為CASETiFY「選擇多樣化」的款式和源源不絕的的社群行銷以及聯名話題是其成功打入時下流行市場的主因，未來妞妞們也會想入手一款看看嗎？