甚麼時候才願意拿下面具?揭露誤導你真實感受的五種負面情緒

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甚麼時候才願意拿下面具?揭露誤導你真實感受的五種負面情緒

甚麼時候才願意拿下面具?揭露誤導你真實感受的五種負面情緒 心靈、憤怒、焦慮、批評、武裝
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你最近一次大哭是甚麼時候?不要跟妞編輯說是因為看哪一部電影喔,認真的問問自己,不是因為看書、看電影…你最近一次為了自己的情緒或是發洩感情大哭是甚麼時候?


現代人其實有一種通病,就是「忽略自己最原始的感受」,因為害怕受傷,所以我們武裝,以為這樣就沒事了,其實你只是拿一堆土把自己的傷口蓋起來,眼不見為淨,沒看到就代表已經好了,等到哪一件事情不小心觸發到傷口,不用一秒就會爆發,憤怒或是激動的情緒來的比你想像中還要快。

 

Source:sad-pinterest

如果你願意把土掀開來看一看,就會發現傷口其實根本沒好,反而爛掉,事情完全沒有解決。所以承認吧!我們都身受重傷,只是我們習慣武裝自己,不把脆弱、難過的情緒表達出來,取而代之的是那些負面嚇人的情緒,例如:


逃避

逃避問題無法逃太久,因為總是會有人逼你解決,但是逃避自己的情緒倒是可以逃避很久,但是如果我們不正視自己的情緒時,久了這個受傷的感覺會從其他地方顯現出來,利如狂吃、購物、生病、毛躁、易怒….等等(為何感覺好熟悉),這都是我們在逃避自己真正感受下延伸出來的副作用。

 

武裝

Source:angry-pinterest

 你有沒有經驗是朋友、家人講了甚麼話讓你很不開心,或許是因為覺得講了會破壞這段關係,或是講了也沒用所以你拒絕表達,但是你還是放在心上(不管你認為你在不在意),接下來的時間,平常相處都好好、沒有太大問題,但偶爾會有意無意覺得他好討厭,等到頻率慢慢上升時,就會爆發,到時口出惡言、破口大罵的人還是自己。

 

批評

如果發生一件事情讓你覺得很難過,但又不願意表達時,情緒很容易轉成:「你憑甚麼!」、「還不都是因為他XXX,所以我才…..」,只是套《辣妹過招》的一句話「說別人胖,你自己不會因此變瘦,罵別人笨,你也不會變聰明。」罵完他,你受傷的感覺依然存在。

 

焦慮

Source:busy-pinterest

當你逃避、不想面對自己的情緒時,就會直接導致「焦慮」,這時我們會以為可能是最近壓力太大、事情太多,所以花更多時間投入工作、課業,以為事情做好就能解決我們焦慮的情緒,這是反而更忽略了原先導致你焦慮的情緒。

 

憤怒

Source:anger-pinterest

憤怒應該是我們最常表達「受傷」的副情緒,以後在每一次生氣前,問問自己:「我是真的生氣,還是其實我很難過?」當你覺得他應該要更愛惜自己的身體不要喝太多酒、抽太菸時,你會跟他說:「我擔心你的身體,我很難過你這樣傷害自己。」還是會罵人:「那麼愛抽,抽死你好了」

 

當我們覺得自己很脆弱、難過的時候,表達憤怒的情緒會讓我們產生「我很強壯」的感覺,所以我們會一直沿用下去,但其實那只是你情緒的錯覺,憤怒只是你不表現你難過的「方式」,並不是真實的情緒。

 

Source:judge-pinterest

以後只要你有憤怒、焦慮、批評、武裝、逃避的情緒,先不要急著表達,應該要先問問自己:「我是不是受傷了?為什麼受傷?該怎麼表達?」這時一定會有一派人說:「我就是不想讓別人知道我受傷了阿!」你是不是會覺得,其實不需要任何人自己也能活得很好、讓別人知道我很難過不就弱掉了?只是你確定這樣的想法,能夠增進你與別人的友好關係嗎?通常這樣的武裝情緒,只會戳痛別人、戳痛自己。


Source:cry-pinterest

為什麼不為了自己放聲大哭呢?從今天開始,就讓我們試試看對別人表達:「你這樣讓我很難過….」的情緒。妞編輯也知道這有點彆扭,但如果表達真實的情緒能幫助別人更認識我們,我們也能不用負面情緒刺傷別人,只要我們願意趕跑心理的鬼,其實沒有任何壞處的,共勉之。

 

source:face your feelings-greatist

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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心動瞬間_

常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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