「多喝水沒事、沒事多喝水！」這句台詞像中毒般不斷在腦海裡迴繞，你可能會覺得只是廣告噱頭，但是根據最新研究發現，這係金A！美國新聞網站最新總結了關於長壽的調查數據，發現「白開水」和適度的「鍛鍊」，這兩項就是維持長壽的兩大秘訣。

▲多動多喝水，可以維持健康更可以長壽。 (圖／取自Sanovide Health Care)   

經過世界各地醫學研究者長達三十年左右的研究，他們發現，不論男女，在參與中高強度的體育鍛鍊下，罹癌的死亡機率會大幅下降！所謂的中高強度體育鍛練，可以像是踢足球、游泳和力量訓練等。

研究發現，經常參加中高強度體育鍛鍊的男性，早亡的可能性會下降百分之三十二，而女性死於癌症的機率則是降低了百分之三十三。而且就算只是在花園除個草拔朵花，或者在農地勤勞地工作，也能獲得這樣的效果。

▲適度的中等強度運動鍛鍊可以讓身體更健康。 (圖／取自110 Pounds and Counting、USSC)  

另外一項研究顯示，如果六個月內不喝任何碳酸飲料和含糖果汁，只喝純淨的白開水，體重就能下降3.5公斤，這是因為只要每天少喝一杯含糖飲料，人體就可以更有效地燃燒熱量。

除此之外，喝水也能讓身體機能運作正常，像是維持正常的循環及排泄作用、促進食物消化和吸收作用、調節體溫、參與體內細胞的化學變化，完成代謝作用等，這顯示多喝白開水的確能獲得顯著的健康功效。

▲趕快從現在開始養成「少喝一杯飲料、多喝一杯開水」的習慣吧！(圖／取自Don't Call Me A Food Blogger!、水母網)  

連續二十多年，在「世界上最長壽的國家」這項調查數據中，日本一直保持著世界第一，這不是沒有道理，因為他們就是靠「多動」來維持身體健康，除了清淡的飲食之外，日本人不論男女老幼皆喜歡「散步」。

由於日本許多城市地狹人稠，太多的交通工具會讓整個城市顯得擁擠，因此有不少國民都喜歡把步行和騎腳踏車當作是一種生活習慣，並且在日本當地，不管是在鄉村或城市裡，皆有完善的的自行車道和步行空間。

▲日本已經蟬聯「世界上最長壽的國家」長達二十多年。 (圖／取自新浪網)  

◆ 「多動」的小秘訣

「三三三」是我們最常聽到的口號，但又有多少人有確實遵守呢？一周至少運動三次、一次約三十分鐘、每次心跳頻率約一分鐘130下，仔細想想，其實一點都不難呢，動一動不但可以讓全身氣血流暢，還能旺盛新陳代謝。

如果真的沒有錢也沒有閒，那也沒關係，還有一種能夠動得健康的方法，就是「步行」，像是捨棄電梯改走樓梯(如果目的地在20樓以上請慎重考慮)、提早目的地一站下車等類似這種簡單的方法都能達到效果。

千萬別小看這不起眼的運動，世界衛生組織曾將「步行」定為「世界上最好的運動」，研究發現，如果每星期都能做75分鐘的快步行走，在40歲之後壽命可以延長1.8年，如果快步行走450鐘以上，則可以延壽4.5年。

▲上班族如果時間充裕，可以多利用步行來代替一天的運動量。 (圖／取自Performance)  

◆ 喝「好水」的小秘訣

早晨起床後最好喝杯溫開水，尤其是新燒開之後開始泛涼的溫水最好。而水溫在攝氏40度左右是最適合的溫度，因為這個溫度最接近人體體溫，當一杯開水咕嚕喝下肚，身體會感覺非常舒服。更重要的是，40度左右的溫開水水分子活動力最強、穿透力也最強，最容易被身體吸收。

不建議一早起床就喝涼的或冰的開水，因為過涼的水就失去活性了，這時後飲用，喝到的是「死水」而不是「活水」，比較不好被人體吸收。另外在溫水裡加一點檸檬或蜂蜜，調味成「加味水」增加口感，這也是另一種選擇。

▲早起喝一杯溫水能讓剛甦醒的身體感到舒暢。 (圖／取自Tips from Town)