【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走?

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【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走?

【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走? 瘦身、新知
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這個夏天一定要瘦下來!說過這句話的女孩請舉手。大家應該默默的在心裡舉手了吧。

但是為了減肥做的運動,到底效果如何呢?大家都說慢跑有效,到底慢跑和快走哪一個更能瘦呢?

關鍵在於「有氧運動」


慢跑和快走,大家都會直覺認為慢跑比較吃力,感覺能消耗很多體力,但是,燃燒脂肪可不能只靠消耗體力喔!


有氧運動和無氧運動的分別


有氧運動 :燃燒脂肪

無氧運動 :提升肌力、促進代謝


一般來說,快走和慢跑都被分類在有氧運動,但是若已經跑到氣喘吁吁無法順利說話的地步的話,就變成無氧運動了。有氧運動不會讓你上氣不接下氣。可以正常說話,汗水也徐徐分泌的,才叫做有氧運動。


有氧運動的心跳數是最大心跳數的60%〜80%


最大心跳數指的是,「運動已經辛苦到無法再持續下去了!」的時候的心跳數。一般來說是220-你的年齡。其中的60%〜80%就是最適合你的有氧運動心跳數。

•        對運動沒自信的人取60%

•        一般人取70%

•        平常有在運動,對身體狀況也有自信的人取80%

要燃燒脂肪的話竟然是快走比較容易
但是也要注意速度!


雖然慢跑和快走都是屬於有氧運動,但是慢跑容易在後階段變成無氧運動,所以還是快走比較容易燃燒脂肪。

但是,若是抱著散步的心情在走路的話,心跳數不會上升,當然也無法燃燒脂肪。所以,保持良好姿勢,用比平常更大的步伐,更快的速度行走的話,就成了燃燒脂肪的有氧運動了。


嘗試看看吧!


了解了嗎?所以並不是做越激烈的運動越能瘦身喔!特別是對運動不拿手的人,或是想要更有效率燃燒脂肪的人,不妨選擇快走,每天30分鐘,嘗試看看吧!

來源:美肌mania

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講道理、懲罰都沒用,「小小孩愛咬人」怎麼教?資深老師:「語言能力」是關鍵!

講道理、懲罰都沒用,「小小孩愛咬人」怎麼教?資深老師:「語言能力」是關鍵! 育兒、教養、咬人、小小孩、1歲、2歲、語言能力、早期療育、咬媽媽、長牙、情緒、正向教養、孩子咬人、教育、家庭教育
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心動瞬間_

孩子,別再咬媽媽了!

「孩子咬人」這件事說大不大、說小不小,卻是新手爸媽做功課時最常忽略的點之一,以前我們總覺得反正孩子只是在長牙,讓他咬一咬沒關係,殊不知一旦忽略不教,到時候送到托嬰、幼兒園咬傷同學,或是慣性咬爸媽,這就嚴重了!

 

 

 

1~2歲的孩子正在爆發式成長,依照天生氣質不同,有些孩子會發展出「咬人」這個動作。咬人的原因幾乎大同小異,不外乎是:想到的得不到、被迫接受不想要的、心情不好、太無聊...... 雖然我們都知道原因,但這年紀的孩子本就以自我為中心、不懂因果關係,因此我們講道理、打罵罰也不會有用,在教的時候一定要配合情緒學習、問題解決,盡量不要用懲罰的方式。

 

 

 

「咬」這個行為是小小孩呈現想法的方式(其實就跟哭一樣),當事情不如意,生氣、難過、討厭的情緒浮上來,他卻找不到發洩的出口,因此只好用咬的,一方面向他人表達情緒,一方面透過咬這個動作獲得心理滿足、試圖找回主控權。簡單來說,咬人純粹是語言能力跟不上心裡想法的表現,不是孩子要故意使壞哦!當孩子咬人,更好的做法是引導孩子找到新的表達方式,只大叫跟孩子說「不行、不可以」反而會讓他更壓抑情緒,下次照樣咬人,還有可能咬更大力!

 

 

 

因為知道很多媽媽都有1~2歲孩子愛咬人的煩惱,日本的資深幼教老師提出簡單的SOP,能幫助孩子改正行為:

1.安撫孩子的情緒,借媽媽之口替孩子說出他想表達的東西

2.等待孩子冷靜,告訴他被咬的人的感受非常不好

3.告訴孩子更好的解決方法

 

例如孩子咬哥哥,我們會把孩子帶離現場,告訴他:「我知道,你因為不想玩具被搶而咬哥哥,你很緊張、好怕玩具會不見。」當孩子情緒穩定,接著說「你咬哥哥,哥哥的手痛痛、不舒服。」如果孩子聽得下去,可以提供解決方式,「下次哥哥拿你玩具,要跟哥哥說『我在玩』。」

 

 

 

用上面的舉例看到孩子是因為緊張玩具會被搶而咬人,但也有些小小孩純粹是為了好玩、想要被關注而咬,所以大人的情緒反應要嚴肅但不能激烈,當他發現每次用咬的,大人就會有反應、會關注他,那麼他就知道咬人有用,以後會繼續這樣做!

 

我們也可以發現,教育孩子不咬人的重點其實是「孩子的語言能力」,平常就要多訓練孩子學詞彙跟說話,多讀繪本、多聊天、多玩幻想遊戲,幫助孩子提升語言能力可以加速改善咬人的行為,但不會立竿見影,要有耐心,必要時進行語言治療課程哦!

 

 

 

source:mamari,photo-ac

 

 

 

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