傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦小編知道這個比喻有點好笑 XD）
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
健康美麗不復胖的秘密
快一起去朝聖吧！
為迎接《Pokémon GO》十週年慶典，遊戲官方特別與臺北捷運公司合作，將中山站打造成充滿寶可夢的超大型遊樂園。訓練家們不僅能在指定捷運站點蒐集限定明信片，更有首款限量的「超夢」造型悠遊卡驚喜登場。從主題佈置到一系列互動活動，都要讓訓練家們沉浸在歡樂的 GO Fest 氛圍中，趕快來看看這次的活動亮點吧！
隨著「Pokémon GO Fest 2026：全球」重磅登場，首波重頭戲也宣告於捷運中山站正式開跑。即日起到7月28日，《Pokémon GO》主題佈置將空降「中山藝文廊」，而「心中山」線形公園則將自7月1日至7月12日，設置期間限定打卡拍照區，讓訓練家徹底沉浸在 GO Fest 氛圍中，留下美好回憶！
本次活動不光有多個打卡點可以盡情拍照，搭乘臺北捷運還能一路蒐集限定的主題明信片！從6月15日到7月12日期間，只要造訪臺北捷運全線車站（不含環狀線和貓空纜車）指定站點，旋轉位於站點的寶可補給站或道館轉盤，就有機會獲得遊戲內的5款活動明信片。
精彩的預熱活動又怎麼能錯過！只要在6月28日上午10:00到晚上18:00，前往臺北小巨蛋捷運站2號出口，出示遊戲畫面，即可獲得「Pokémon GO Fest 2026：全球」手拿扇乙份。追蹤《Pokémon GO》台灣官方社群，還能多拿一張限定明信片。此外，現場更有社群大使跟大家一起挑戰團體戰，提前感受十周年的熱鬧氣氛！
盛大的歡慶活動也將自7月11日到7月12日，上午10:00到晚上19:00，於捷運中山站「心中山」線形公園展開！除將設置大型的「超夢」打卡點，多種寶可夢布置更將穿梭在線形公園中。現場不僅可以領取限量皮卡丘與伊布造型紙帽，完成指定任務還能拿到 GO Fest 主題手拿扇、限定明信片和紀念貼紙。
同時，現場也將設置《Pokémon Pokopia》體驗攤位，而《寶可夢集換式卡牌遊戲》體驗展區則會舉辦「新手訓練家之旅」現場教學。無論是資深訓練家，還是初級新手，都能滿載而歸！
除了滿滿的活動，周邊商品當然也不能少！這次「Pokémon GO Fest 2026：全球」特別推出首款限量的「寶可夢SUPERCARD造型悠遊卡-超夢」，並於7月11日中午12:30開賣，每組售價只要250元。除臺北捷運商品館中山店、忠孝復興店、南京復興店三館之外，臺北捷運官方直營店線上商城也能買到。
最後，臺北捷運更特別為會員準備了兩項點數慶祝活動，從6月15日中午12:00到6月24日，凡是「台北捷運Go」App 會員，觀看影片就能領捷運點3點。憑捷運點3點，還可獲得一次抽獎機會，把「GO Pass豪華版序號」、「超夢造型悠遊卡」、「活動明信片貼紙組」等好禮帶回家！
source：Pokémon GO、臺北捷運
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