傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦小編知道這個比喻有點好笑 XD）
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
健康美麗不復胖的秘密
年末這一擋也不能錯過！
韓國娛樂圈年度音樂盛事接力上！繼2025年MAMA頒獎典禮（2025 MAMA Awards）、Asia Artist Awards（AAA亞洲明星盛典）熱鬧落幕後，2025年的最後由KBS、SBS、MBC三大電視台接棒，稍早本屆《MBC歌謠大祭典》的最終完整出演陣容終於公開，妞妞們快看看自己的偶像有沒有在名單裡？（《AAA 2025》前朴寶劍「拉惠利在高雄慢跑」！）
《MBC歌謠大祭典》開播倒數
表演＆主持完整卡司曝光
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2025年《MBC歌謠大祭典》 年末盛典今年邁向20週年，特別以「멋（帥氣）」為主題，今日公開最終出演名單，包含人氣男女組合aespa、ATEEZ、BOYNEXTDOOR、IDID、ILLIT、ITZY、IVE、izna、KickFlip、KiiiKiii、LE SSERAFIM、LUCY、MEOVV、NCT DREAM、NCT WISH、NEXZ、NMIXX、PLAVE、RIIZE、Stray Kids、THE BOYZ、TREASURE、TWS、YB、ZEROBASEONE、TOMORROW X TOGETHER以及世界級Beatbox團體BEATPELLA HOUSE。
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另外，TOMORROW X TOGETHER成員然竣YEONJUN、SHINee成員珉豪和韓國創作歌手HANRORO都有個人舞台，當然，橫掃新人獎的大勢新人團ALLDAY PROJECT、CORTIS、Hearts2Heart也沒有缺席。
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主持陣容由SHINee成員珉豪、Wanna One、NU'EST出身的歌手黃旼炫連續3年接下，另一位新面孔則是由聲勢火爆的男女混聲新人團ALLDAY PROJECT成員「Annie」首度挑戰，《MBC歌謠大祭典》將在12月31日（週三）晚上8點50 分播出，台灣時間7點50分，千萬不要錯過啦～
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