加倍燃脂！10個瑜伽動作讓你越來越瘦

不想要滿身大汗地運動，卻又想要達到健身的效果，很多人都會選擇「瑜伽」這個運動方式，在傳統印度的概念中，瑜伽是一門強化身心靈的學問，隨著時代演變，在現代社會中則是變成一種鍛鍊身體的方式，快來看看哪些瑜伽動作能讓身體有效燃脂吧！

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直！)，做20次

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸

將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸

左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊

左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊

從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空

蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸

這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對於身體的一個鍛鍊，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的！(專業瑜伽動作還是必須向專業教師請教，錯誤的動作反而會造成身體傷害！)

Source:SHAPE

台灣的寶可夢訓練師們注意…運動品牌「PUMA」開放抓寶啦！為了歡慶《寶可夢Pokémon》30週年的大日子，以「太陽與月亮」為主題強強聯手出擊，打造多款鞋款、服飾與配件單品，不只結合精靈元素、配色，還直接把多隻人氣寶可夢「縮小成迷你版」讓你穿戴著走，帥萌帥萌的聯名系列等你來捕獲（丟出精靈球）。

PUMA×寶可夢聯名推薦1.

皮卡丘復古跑鞋

source: PUMA

PUMA Fade NITRO™ PIKACHU NT.4,580

這次的聯名系列將經典鞋型MOSTRO、INVERSE與FADE NITRO™注入「寶可夢專屬元素與屬性」，可可愛愛的角色還原變身成小巧掛飾，人氣王「皮卡丘」結合充滿Y2K復古氛圍的休閒跑鞋FADE NITRO™，招牌檸檬黃、黑色毛色化身黑黃鞋面，皮卡丘的大頭絕對是最萌亮點。

PUMA×寶可夢聯名推薦2.

謎擬Q休閒鞋

source: PUMA

PUMA Inverse MIMIKYU NT.4,580

不只有正牌皮卡丘，還有畫皮版本的（笑），任天堂和GAME FREAK的《寶可夢系列》裡的畫皮寶可夢「謎擬Q」也有專屬設計！以INVERSE鞋型搭配招牌配色（破布的顏色），透過帆布的自然紋理與不對稱設計，詮釋出牠神秘的幽靈屬性形象。

PUMA×寶可夢聯名推薦3.

月亮伊布、太陽伊布運動鞋

source: PUMA

PUMA Mostro ESPEON NT.4,580/Fade NITRO™ UMBREON NT.4,580

太陽伊布VS月亮伊布，你最想要擁有哪一隻伊布進化型？黑、黃交織的月亮伊布，採用FADE NITRO™為藍本又帥又酷，而太陽伊布則是甜到融化，選用 MOSTRO鞋型搭配「櫻花粉紅色麂皮設計」，一穿滿滿少女感，另外，這次的PUMA x Pokémon 30週年聯名系列還推出經典短Tee、連帽上衣與足球風球衣等服飾，已經於4月2日起全台開賣囉！

女孩的心動發現

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