健康減重第一步 控制食慾不挨餓

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健康減重第一步 控制食慾不挨餓

健康減重第一步  控制食慾不挨餓 保養、新知、水果、天然、健康、飲食、減重、食慾
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說起減肥,很多人都知道必須要從飲食及運動下手,運動需要空出時間來執行,而飲食則是要從日常生活下手,也因此許多人都會從飲食開始下手,第一步往往都是節食,但進食是人體本能,過度的節食等於在跟身體作對,如此錯誤的作法一旦破戒之後,則會讓你更吃得肆無忌憚,所以正確控制飲食該做的是從根本控制食慾而非過度節食。

 

早餐多吃蛋白質

早餐攝取高蛋白食物並搭配堅果,會讓身體比較有飽足感,且蛋白質能提供身體充足的營養,讓血糖上升速度較為緩慢,身體也需要較長的時間去消化及吸收,就可以達到控制食慾的效果。(肉類攝取要盡量多樣化,可以輪流食用魚肉、雞肉、蛋、豬肉等富含蛋白質食物,避免連續兩天以上攝取同一種蛋白質食物。)

 

食用抗性澱粉

很多人都視澱粉為減肥大敵,但這其實並不是完全正確的觀念,在食物中的澱粉分為兩大類,一種是容易被人體消化的「精緻澱粉」另一種則是不容易被胃腸消化的「抗性澱粉」;抗性澱粉與膳食纖維一樣,較難在腸道消化吸收,有降低熱量攝取、促進腸道健康、利於血糖控制的功能,全榖類、馬鈴薯、玉米等都屬於此類。(抗性澱粉為「較難」消化而非「不」消化,在食用還是要注意攝取量喔!)

 

不要抗拒油脂

有些人在控制飲食時,會採取較激烈的手段來限制某些食材的攝取,而澱粉或油脂往往都會是首當其衝的受害者,但只要選擇適度的健康油脂(如:橄欖油、胚芽油或茶籽油等)進行攝取,不但不會讓你變胖,還能幫助維持心血管的功能。

 

多多食用葡萄柚

葡萄柚具有抗氧化、幫助控制血壓及降低癌症發生率等特點,且含有豐富的維他命A、維他命C、膳食纖維、 葉酸、肌醇、β胡蘿蔔素及茄紅素與鉀等,及不含脂肪、膽固醇和鈉的優點,在減重上可幫助脂肪代謝、提高新陳代謝,是相當不錯的水果。

 

嚼口香糖

咀嚼可以刺激臉頰兩側連接到大腦控制飽足感的神經區域,也可以連帶運動到牙齒、舌頭、臉頰、喉嚨,以及周圍的肌肉等咀嚼相關器官,與控制這些器官的中樞神經系統有相當密切的關係,要達到多咀嚼的動作未必一定要吃口香糖,在吃飯時多多細嚼慢嚥也會有相同的效果!(選擇口香糖記得選擇無糖成份,不然可是會不小心攝取過多添加物,反而會變胖!)

 

控制飲食未必一定就要挨餓,吃對正確的食物就能讓你不必餓得飢腸轆轆也能達到控制食慾的效果喔!

 

source:Women’s Health

 

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7/22迎大暑!財運最旺星座TOP5出爐,雙子有望迎額外收入、處女人脈變財脈
7/22迎大暑!財運最旺星座TOP5出爐,雙子有望迎額外收入、處女人脈變財脈 大暑、星座、小孟塔羅雲蔚老師
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心動瞬間_

看看自己有沒幸運上榜!

7月22日迎來二十四節氣中的「大暑」,隨著一年最炎熱的時節報到,財運磁場也悄悄迎來變化!有人被高溫熱得昏昏沉沉,有些幸運星座卻有望迎來進帳好時機,不僅正財穩定,還可能出現額外收入或意外之財。小孟塔羅雲蔚老師特別點名5個財運最旺星座,在大暑期間有機會迎來這波夏季最強財運,一起來看看誰榜上有名,把好運和財富通通收進口袋!

 

 

目錄

7/22大暑財運最旺星座

TOP5牡羊座

渾身充滿幹勁的你,這次終於把力氣用在最對的地方。這幾天整個大環境的火熱氣氛,完美呼應了你天生就愛往前衝的性格。當身邊的同事還在猶豫不決、害怕失敗的時候,你早就已經挽起袖子把最困難的專案給拿下來了。

 

這份勇敢承擔的態度,老闆可是全都看在眼底。那些極度挑戰但也伴隨著超高報酬的任務,現在非你莫屬。憑藉著這股一馬當先的衝勁,你成功搶下了最豐厚的業績分紅。用這筆實打實賺來的血汗錢,去買那雙你盯了很久的限量版球鞋,絕對是對自己最棒的獎勵。

 

7/22大暑財運最旺星座

TOP4雙子座 

腦袋裡那些古靈精怪的點子,現在終於找到變現的出口啦!一顆充滿革命與顛覆能量的星體正待在你的地盤,無時無刻都在刺激你的神經,讓你總能想到別人根本連想都沒想過的好辦法。在這個大家都熱到發懶的時節,你卻活力滿滿,不管是斜槓接案還是開發新的網路市場,總能精準抓到最賺錢的那個點。

 

靠著這股出奇制勝的直覺,你能在短時間內促成好幾筆利潤極高的交易。千萬別被傳統的規矩給綁手綁腳,順著你的靈感大膽去闖,月底的戶頭絕對會多出一筆驚人的額外收入。

 

7/22大暑財運最旺星座

TOP3處女座 

最近你走在路上是不是常覺得回頭率變高了呢?那顆代表著美好事物與金錢的星體,目前正好停留在你的區域,把你包裝得特別討喜。這段期間你不需要特別去搶風頭,光是把你平常那種細心體貼的服務態度拿出來,就能讓客戶心甘情願地掏錢買單。不管是做業務還是經營小生意,客人就是特別喜歡跟你買東西。

 

這種靠著好人緣賺錢的模式讓你左右逢源,業績毫不費力地往上狂飆。記得保持你那招牌的親切笑容,這份魅力會直接轉換成銀行裡令人安心的存款數字。

 

7/22大暑財運最旺星座

TOP2巨蟹座 

前陣子是不是覺得很多事情卡卡的,連該拿到的錢也遲遲不見蹤影?好消息來了,隨著掌管溝通與順暢的星體在今天終於恢復正常的往前走,那些困擾你許久的阻礙瞬間全部消失。原本卡關的合約、延遲發放的款項,都會在這幾天順利匯入你的戶頭。

 

 

你現在的思緒變得超級清晰,對於日常開銷的規劃也有一套全新的想法。這波財富的到來就像是撥雲見日,讓你徹底擺脫先前的焦慮感。放假的時候不妨去逛個大賣場,用這筆剛拿到的豐厚獎金,幫家裡添購幾樣實用的新家電慰勞自己吧。

 

7/22大暑財運最旺星座

TOP1獅子座  

準備迎接屬於你的超級主場!就在大暑,那顆帶給人無限幸運與龐大資源的星體,加上最閃耀的發光體全都集中到你的頭頂上。你現在整個人散發出來的自信魅力簡直強到無法阻擋,不管是向主管提出新企劃,還是跟大客戶閒聊交涉,對方都會莫名其妙地被你的氣勢給說服。

 

 

這陣子想要爭取更高額的利潤分紅,大膽開口去要就對了。你目前的賺錢運勢可說是如日中天,各種有利可圖的合作機會自己會排隊找上門。趕快把你那與生俱來的霸氣拿出來,這波豐厚的鈔票進帳,絕對能讓你帶著全家人去吃頓最頂級的大餐。

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