復古才是健康養生王道?原始人飲食法利弊分析

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復古才是健康養生王道?原始人飲食法利弊分析

復古才是健康養生王道?原始人飲食法利弊分析 減肥、保養、節食、健康、 Paleo diet
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有許多科學家主張,現代人的許多疾病、肥胖的主因,都來自於我們過度精緻的飲食文化,因此近年來健康保養界吹起了一股回歸復古風潮,主張越自然不加工的食物才是王道,甚至出現了「原始人飲食法Paleo diet」,究竟這種飲食法適不適合現代人呢?請聽妞編輯為你整理的分析。

 

原始人飲食法(Paleo diet)就是只吃原始人可以獲得的食材來源,包含蔬菜、水果、肉、魚類,但需要排除穀類、乳製品、豆類、鹽這些進入農業社會才有的飲食(是在上歷史課嗎?),另外當然加工品、精緻類的食物更是不用說,一定要大大打叉。

圖片Source: ultimate paleo guide

 

 

原始人飲食法的優點:

排除所有精緻食物

加工品及精緻食物裡,多半缺乏礦物質及維生素這些人體必須的營養素,精緻糖份也容易讓我們陷入肥胖,且有更高機率的機會得到心血管疾病。加工食物也代表著過多的含鈉量,許多現代人的每日攝取含鈉量都幾乎超出標準的兩倍,就是因為加工食品及外食內,含有大量鹽分的緣故!這會讓我們很容易得到胃癌、骨質疏鬆還有水腫。

 

每日建議的鈉總攝取量為2400毫克,也就是食鹽6克,沒有概念嗎?下次吃東西前看看包裝,包準鈉含量高的嚇死你!

Source: udnBaike

 

增加優質蛋白質攝取

由於單純吃肉的脂肪含量都比加工食品要相對低很多,單純的肉類脂肪含量約為10%至30%不等,需依照肉的種類跟部位肥瘦而定。而加工食品的脂肪含量就可能非常高,甚至有反式脂肪的存在。

 

而增加優質蛋白質攝取的好處呢?這能有益於降低血壓,並抑制脂肪的囤積,還可以增加身體肌肉的質量。

Source: wikipediafoodrenegade

 

強化蔬菜水果的攝取

蔬菜、水果對身體都是很好的營養來源,除了含有豐富的礦物質、維生素外,水果內的糖份是單醣,對於身體的吸收快速,能有效快速給予身體能量;蔬菜則含豐富纖維質,幫助腸道蠕動且能有效降低食慾,並減緩血糖飆高的速度。

圖片Source: ultimate paleo guide

 

 

原始人飲食法需要加強的部份:

額外增加豆類、乳製品及穀類攝取

由於原始人飲食法排除這三大類食品,但是這三大類食品其實對於人體是很有益的,不但能預防骨質疏鬆、亦能降低心血管疾病發生率,所以不妨加入這三類食物吧!

圖片Source: eat Wisconsin cheese

 

聽完了原始人飲食法的介紹,又在增加了些許補強後,想不想跟妞編輯一起試試看「摩登原始人」的飲食法呢?相信我們一定可以跟他們一樣健康又快樂喔!

圖片Source: lovelyweekend12

 

Source: women’s health mag

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質感灰居家美學正夯!3M百利「灰色質感生活系列」5款時髦清潔好物,打掃也能優雅

質感灰居家美學正夯!3M百利「灰色質感生活系列」5款時髦清潔好物,打掃也能優雅 3M百利、灰色質感生活、居家美學、除舊佈新、大掃除、質感好物、收納美學
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心動瞬間_

這系列真的太懂女生的心了!以前為了美觀都會特地買昂貴的進口菜瓜布,現在 3M 百利直接推出這麼美的灰色系,而且清潔力依舊是專業級的,顏色高級又好收納!

告別五顏六色,清潔用品也能是家飾品

你是否曾在用心佈置的家中,看著洗手台上那塊螢光綠或亮黃色的菜瓜布,覺得稍微有點「出戲」呢?隨著大家對居家生活品質的要求越來越高,家裡的每一個小角落都成為體現品味的關鍵。清潔用品領導品牌 3M 百利聽到了大家的心聲,全新推出「灰色質感生活」系列,主打低飽和度的中性灰色調,徹底打破傳統清潔工具色彩鮮豔的印象。

 

這系列的設計初衷,就是為了讓清潔用品不再只是躲在櫃子裡的工具,而是能完美融入無印風、工業風或是低調輕奢風裝潢的質感配件。不管是擺在開放式廚房的中島,還是掛在浴室牆面,都能展現出一種和諧的視覺美感。

 

 

 

 

廚房美學升級:洗碗也能很時尚

這次的系列中,最讓人驚艷的就是「日系三層海綿菜瓜布」與「灰色掛勾手套」。這款菜瓜布不僅擁有特殊混珠除汙粒子,能高效去汙,重點是那日系簡約的灰白配色,隨手放在洗碗槽邊都覺得賞心悅目。而搭配的灰色手套,採用高質感乳膠並添加木炭成分,溫和親膚,加上貼心的掛勾設計,晾乾時不再溼答答,讓廚房隨時保持乾爽俐落。

 

 

細節控必收:浴室角落的清潔神隊友

除了廚房,浴室的清潔也是大掃除的重點戰區。「百利灰色質感生活」系列貼心推出了「萬用刷」、「縫隙刷」以及「無痕雙層刮水刀」。萬用刷的小圓刷頭設計,非常適合刷洗水槽或預洗放入洗碗機前的餐具;而縫隙刷則是專攻水龍頭接縫、窗戶溝槽這些容易藏汙納垢的死角。

 

 

最棒的是,這些工具都設計了簡約的掛孔,搭配無痕掛勾收納在牆面上,整齊劃一的灰色調,瞬間讓浴室質感提升好幾個檔次。特別是那把雙層刮水刀,簡約線條設計,刮除玻璃水痕輕鬆又不留痕跡,強迫症妞妞們絕對會愛上。

 

 

暖心小亮點:給忙碌的自己一點鼓勵

在忙碌的年末大掃除時刻,心情難免會感到疲憊。這次系列中還有一個小彩蛋,就是莫蘭迪色系的「Post-it 狠黏便利貼」。不同於以往的高彩度,這款灰階便利貼帶有一種沉穩的溫柔感。不妨在打掃完後,寫張紙條貼在冰箱或鏡子上,對自己說聲:「今天的你也辛苦了」,讓居家空間充滿溫暖的對話。

 

 

生活儀式感:打掃完後的療癒時光

農曆春節將近,除舊佈新不再是一場狼狽的戰役,而是一場優雅的儀式。當家裡的清潔工具變得美觀又有質感,打掃過程也會變得輕盈許多。整理完煥然一新的家後,不妨為自己沏一壺熱茶,或是來杯熱紅酒,看著乾淨舒適的空間,享受這份勞動後的成就感。3M 百利不僅提供了高效的清潔力,更用灰色美學重新定義了我們的居家生活。

 

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