學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

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學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀 瘦身、減重、保養、保健、食物、脂肪
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許多人看到脂肪就唯恐避之不及,以為吃下脂肪就等於屁股小腹要變大,其實是錯誤的觀念。除了大家耳熟能詳的反式脂肪是極度要避免的以外,其實脂肪也有有好脂肪跟壞脂肪之分喔,快快來認識它們,才能學會更健康的減肥方式喔!

 

為何我們需要脂肪?

首先我們要先瞭解人類對於脂肪的需求,由於每克脂肪可以提供9卡的熱量,相對於澱粉及蛋白質每克只能提供4卡熱量,脂肪是最快速的來源。在遠古時代常常餓肚子的時光,我們的祖先對於脂肪就有說不出的執迷與迷戀,這種需求寫在我們的DNA裡面,也難怪大部分人對於油炸物、速食等食品總是難以拒絕。

 

另一方面,脂肪也是吸收維他命 A, D, E及 K 的重要幫手,如果飲食內沒有足夠脂肪,不但無法充分吸收這些物質,也更容易覺得飢餓。所以在只吃一盤輕燙青菜後,你是不是總是想要吃些油膩膩的食物或是甜食?那就是因為身體正在尋求脂肪的訊號。

圖片Source: vaxa

 

選擇低脂產品真的好嗎?

當你為了體重斤斤計較而選擇市面上的「低脂」產品時,事實上你真的可以減肥嗎?答案可能讓你驚訝不已。市面上許多號稱低脂或是脫脂的食品,為了彌補脂肪的口感,往往會加入更多糖份,所以在熱量總和上不但沒有較少,對於身體自然也是沒有任何益處可言(原因上面已經說過囉,因為許多維他命需要脂肪才能充分被吸收)。

 

與其完全避免脂肪,不如慎重選擇脂肪來源,這樣飲食習慣才能長久維持,才真正是可執行又健康的飲食觀念。

圖片Source: eat sweat live

 

如何分辨好脂肪 v.s. 壞脂肪?

首先需要刪除的當然就是「反式脂肪」,就是人工奶油(乳瑪琳),或是在反覆油炸過程中產生的,是絕對不需要懷疑的得避免的,因此外面販賣的鹹酥雞、速食、油炸甜甜圈等食品,可以避免就盡量避免。

 

加工品提供的油脂比較次級,像是培根、火腿中含的油脂,可以少吃就少吃些。

 

完全自然的來源幾乎都是好脂肪,像是橄欖油、堅果、深海魚類、肉類等(可選擇瘦一些的部位),都是很健康又安全的來源,只是還是要稍微注意份量,不能因為覺得是好脂肪就大吃特吃,因為好脂肪只是比較不容易造成心血管疾病,還是會胖的!

 

選擇好脂肪時可以避免吃進太多油脂的方式

雖然選擇了好脂肪,但是多做一點點,可以讓我們吃得更健康,也更能維持我們想要的理想體重喔。

1.雞肉、魚肉去皮:皮下往往脂肪較多,肉裡就少許多了,僅僅去皮往往就把脂肪攝取量砍掉三分之一

2.吃前吸個油:如果菜餚很明顯就有著一層油,那就別怕麻煩拿張紙巾吸個油吧

3.吃前過個水:許多外食族覺得自己選擇餐點都很均衡,為何體重一直居高不下?因為外食為了符合大部分人的重口味,往往高油高鹽,多準備一個碗裝上熱水或是清湯,吃之前過個水,保證過出來的油份多得驚人(你才知道之前吃了多少下肚!)

多加三個步驟,就可以保證避免吃進太多油脂囉!

圖片Source: diy health

 

其實脂肪是個好傢伙,只要小心翼翼跟它相處,一定也可以又跟它做好朋友又維持好身材喔!

 

Source: women’s health mag

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2026夏日面膜新品10款必買推薦!BTS JIN愛用牛奶水推片狀面膜、MEOVV ANNA同款胜肽面膜跟收
2026夏日面膜新品10款必買推薦!BTS JIN愛用牛奶水推片狀面膜、MEOVV ANNA同款胜肽面膜跟收 面膜、BTS、JIN、同款、MEOVV、ANNA、牛奶水、代言
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心動瞬間_

夏日好需要面膜!

高溫悶熱的夏季,不管是出門曬過太陽,還是長時間待在冷氣房,肌膚都容易乾燥缺水,想快速幫肌膚補水保濕,敷面膜就是夏日保養的好搭檔!2026夏季有不少品牌推出話題新品,除了保濕款,還有美白、彈潤等不同需求,像是BTS JIN保養愛用的牛奶水,首次推出片狀面膜,還有韓國人氣女團MEOVV成員ANNA代言的肌研,也推出一系列新品。妞編輯幫大家整理10款夏日必收面膜,從補水保濕到不同保養需求一次收齊,趕快跟著一起入手!

 

 

目錄

 

2026夏日面膜推薦1|LANEIGE神經醯胺牛奶水面膜,BTS JIN愛用款首推片狀面膜

 

圖片來源:LANEIGE

圖片來源:LANEIGE

LANEIGE神經醯胺牛奶水面膜5入NT.450(康是美限定)

圖片來源:LANEIGE

BTS成員Jin愛用的「神經醯胺輕潤牛奶水」,今年推出全新片狀面膜,也是LANEIGE首度推出片狀面膜!「神經醯胺輕潤牛奶水導入面膜」延續牛奶水系列的保濕概念,採用凝凍鎖水超導膜設計,將神經醯胺牛奶水精華包覆於膜布中,搭配0.56mm的膜布厚度,敷起來輕薄又有彈性,能更貼合肌膚。一片面膜所含精華相當於7層神經醯胺牛奶水;每次敷約10分鐘,適合在潔顏後使用,也能作為妝前保濕步驟,讓肌膚維持水潤感。

 

 

2026夏日面膜推薦2|寵愛之名PDRN生物纖維面膜,跟上PDRN保養熱潮

圖片來源:寵愛之名

寵愛之名PDRN泌肽水光生物纖維面膜3片 NT.1,170

圖片來源:寵愛之名

要說2026年的美容話題關鍵字,PDRN絕對榜上有名!台灣保養品牌寵愛之名今年夏季也跟上話題,推出「PDRN泌肽水光生物纖維面膜」,以Biome PDRN、牛奶外泌體與六胜肽搭配,結合品牌經典生物纖維膜布,帶來保濕呵護的面膜保養選擇。適合在重要場合前使用,也能作為日常保養的一環,替肌膚補充水分。

 

 

2026夏日面膜推薦3|肌研胜肽新生面膜,MEOVV ANNA代言愛用

圖片來源:肌研

圖片來源:肌研

肌研光透潤胜肽新生面膜4片 NT.399

圖片來源:肌研

MEOVV成員ANNA代言的肌研面膜快跟收!來自日本的美妝品牌肌研,今年夏天推出全新「肌研光透潤胜肽新生面膜」,添加Pentide-C維生素C五胜肽,搭配水凝凍纖維布膜,膜布質地柔軟,能貼合臉部輪廓,連眼周、鼻翼等較難敷到的位置也能照顧到。系列依不同保養需求推出3款,「肌研光透潤胜肽新生保濕面膜」主打乾燥、粗糙肌的保濕需求;「肌研光透潤胜肽新生美白面膜」則鎖定肌膚暗沉問題;想加強彈潤保養,則可以選擇「肌研光透潤胜肽新生彈潤面膜」,一次收齊不同保養需求!

 

 

2026夏日面膜推薦4|AKIMIA微晶貼片登場!局部保養新選擇

圖片來源:AKIMIA

圖片來源:AKIMIA

AKIMIA逆時充盈微晶貼片鑽石款(1對/包)NT.880 / 月牙款(1對/包)NT.580

圖片來源:AKIMIA

 以電流面膜受到美妝迷關注的台灣品牌AKIMIA,今年推出「逆時充盈微晶貼片」,將微晶科技運用於局部面膜設計,讓日常保養可以針對不同部位使用。產品運用微晶技術,將可溶性玻尿酸製成細緻微晶,並將面膜設計為局部貼片形式,方便針對在意部位進行加強保養。每片含有3,050支玻尿酸微晶,微晶尖端細至10微米、長度約200微米。貼敷後,微晶會逐步溶解,並釋放其中的保養成分,讓局部肌膚享受更集中的保養。此次推出鑽石款與月牙款兩種造型,依照不同部位與使用需求選擇,替夏日保養增添一個局部加強的新選擇。

 

 

2026夏日面膜推薦5|曼秀雷敦Acnes抗痘舒緩修護面膜,專為痘肌保養設計

圖片來源:曼秀雷敦

曼秀雷敦Acnes抗痘舒緩修護面膜22mL x 5片裝 NT.299

圖片來源:曼秀雷敦

針對油性、痘痘肌膚的日常保養需求,曼秀雷敦Acnes推出「抗痘舒緩修護面膜」,添加皮奧寧、高效控油因子、積雪草萃取、藍銅胜肽、甘草酸二鉀等保養成分,搭配玻尿酸與神經醯胺,從油脂調理、肌膚舒緩到保濕等面向,照顧容易出油、在意肌膚狀態的族群。配方加入3重積雪草萃取、藍銅胜肽與甘草酸二鉀,搭配3種玻尿酸與3重神經醯胺,提供肌膚保濕與日常舒緩保養;對於夏天容易出油、肌膚狀態不穩定的人來說,可以作為日常面膜保養選擇。

 

 

2026夏日面膜推薦6|SEXYLOOK PDRN面膜系列!女星葉芷妤愛用款

圖片來源:SEXYLOOK

SEXYLOOK PDRN面膜系列5片 NT.299

圖片來源:SEXYLOOK

出演Netflix泰劇《瘋狂獨角獸》人氣上升的葉芷妤愛用面膜為亮點,SEXYLOOK PDRN面膜系列推出粉色「PDRN山茶花透亮面膜」與綠色「PDRN復活草保濕面膜」,前者添加韓國山茶花PDRN、維他命B9與玻尿酸成分,著重保濕與光澤感;後者則搭配韓國復活草PDRN、澳洲沙漠之花、神經醯胺及多重保濕成分,適合日常保濕與舒緩保養。

 

 

2026夏日面膜推薦7|OUI ORGANIC唯有機全新胜肽面膜,天然認證加持

圖片來源:OUI ORGANIC

圖片來源:OUI ORGANIC

OUI ORGANIC 唯有機全新極效緊緻胜肽面膜5入 NT.1,900

圖片來源:OUI ORGANIC

艾莉絲創辦的OUI ORGANIC唯有機今年推出全新「極效緊緻胜肽面膜」,喜歡天然保養、又在意面膜材質的妞妞們可以鎖定這款!面膜以大馬士革玫瑰花水為基底,加入AA2G穩定型維他命C、四重植萃複方,搭配0.35mm極薄積雪草天絲膜布,敷起來柔軟、服貼,精華也能好好停留在肌膚上;另外還取得Ecocert COSMOS天然認證,連膜布都選用可自然分解的天絲材質,保養之餘也友善地球。

 

 

2026夏日面膜推薦8|美國音波拉提凍膜,PDRN+胜肽打造冰感保養

凍膜結合PDRN與胜肽成分,搭配三片式分區設計,依照額頭、雙頰、下顎線及頸部等不同部位貼敷,讓面膜更貼合臉部輪廓;獨家凍膜設計帶來清涼敷感,敷上後隨著肌膚溫度逐漸釋放精華。

 

 

2026夏日面膜推薦9|未來美8分鐘麗珠肽面膜,3款保養需求一次滿足

圖片來源:未來美

圖片來源:未來美

未來美8分鐘麗珠肽面膜3片NT.399

圖片來源:未來美

打破傳統面膜敷15至20分鐘的僵化框架,以「8分鐘面膜」深得面膜控喜愛的未來美,今年再推新品「8分鐘麗珠肽面膜」!全新系列加入麗珠肽®(REJUTIDE®)成分,並依不同保養需求推出藍、銀、紫3款。藍色爆水款搭配7重玻尿酸、PGA聚麩胺酸與韓國蛋白聚醣,適合乾燥、缺水時使用;銀色發光款添加韓國發酵成分、穀胱甘肽與菸鹼醯胺,主打日常保濕與光澤感;紫色穩膚款則加入積雪草苷、韓國多重舒緩成分與維他命原B5,適合想加強保濕、舒緩保養時使用,8分鐘就能完成面膜保養。

 

 

2026夏日面膜推薦10|Neogence超爆水菲秀面膜,4款保養需求任選 

圖片來源:Neogence

圖片來源:Neogence

超爆水菲秀面膜系列5入 NT.299

圖片來源:Neogence

Neogence全新「超爆水菲秀面膜系列」一次推出4款,主打運用微脂囊科技搭配不同配方。極透保濕款加入微脂囊玻尿酸、神經醯胺與六胜肽,適合乾燥缺水時加強保濕;極亮煥白款添加微脂囊維他命C、α-熊果素與海洋藻類成分,著重日常保濕與光澤感;極淨毛孔款搭配微脂囊水楊酸、金縷梅與麥蘆卡蜂蜜,適合油脂分泌較旺盛、想加強毛孔清潔保養時使用;另外還有極潤舒緩款,加入微脂囊積雪草、菸鹼醯胺與玄米精萃,提供保濕與舒緩保養,可以依照當下的肌膚狀態選擇。

 

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