學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀 瘦身、減重、保養、保健、食物、脂肪
share

許多人看到脂肪就唯恐避之不及,以為吃下脂肪就等於屁股小腹要變大,其實是錯誤的觀念。除了大家耳熟能詳的反式脂肪是極度要避免的以外,其實脂肪也有有好脂肪跟壞脂肪之分喔,快快來認識它們,才能學會更健康的減肥方式喔!

 

為何我們需要脂肪?

首先我們要先瞭解人類對於脂肪的需求,由於每克脂肪可以提供9卡的熱量,相對於澱粉及蛋白質每克只能提供4卡熱量,脂肪是最快速的來源。在遠古時代常常餓肚子的時光,我們的祖先對於脂肪就有說不出的執迷與迷戀,這種需求寫在我們的DNA裡面,也難怪大部分人對於油炸物、速食等食品總是難以拒絕。

 

另一方面,脂肪也是吸收維他命 A, D, E及 K 的重要幫手,如果飲食內沒有足夠脂肪,不但無法充分吸收這些物質,也更容易覺得飢餓。所以在只吃一盤輕燙青菜後,你是不是總是想要吃些油膩膩的食物或是甜食?那就是因為身體正在尋求脂肪的訊號。

圖片Source: vaxa

 

選擇低脂產品真的好嗎?

當你為了體重斤斤計較而選擇市面上的「低脂」產品時,事實上你真的可以減肥嗎?答案可能讓你驚訝不已。市面上許多號稱低脂或是脫脂的食品,為了彌補脂肪的口感,往往會加入更多糖份,所以在熱量總和上不但沒有較少,對於身體自然也是沒有任何益處可言(原因上面已經說過囉,因為許多維他命需要脂肪才能充分被吸收)。

 

與其完全避免脂肪,不如慎重選擇脂肪來源,這樣飲食習慣才能長久維持,才真正是可執行又健康的飲食觀念。

圖片Source: eat sweat live

 

如何分辨好脂肪 v.s. 壞脂肪?

首先需要刪除的當然就是「反式脂肪」,就是人工奶油(乳瑪琳),或是在反覆油炸過程中產生的,是絕對不需要懷疑的得避免的,因此外面販賣的鹹酥雞、速食、油炸甜甜圈等食品,可以避免就盡量避免。

 

加工品提供的油脂比較次級,像是培根、火腿中含的油脂,可以少吃就少吃些。

 

完全自然的來源幾乎都是好脂肪,像是橄欖油、堅果、深海魚類、肉類等(可選擇瘦一些的部位),都是很健康又安全的來源,只是還是要稍微注意份量,不能因為覺得是好脂肪就大吃特吃,因為好脂肪只是比較不容易造成心血管疾病,還是會胖的!

 

選擇好脂肪時可以避免吃進太多油脂的方式

雖然選擇了好脂肪,但是多做一點點,可以讓我們吃得更健康,也更能維持我們想要的理想體重喔。

1.雞肉、魚肉去皮:皮下往往脂肪較多,肉裡就少許多了,僅僅去皮往往就把脂肪攝取量砍掉三分之一

2.吃前吸個油:如果菜餚很明顯就有著一層油,那就別怕麻煩拿張紙巾吸個油吧

3.吃前過個水:許多外食族覺得自己選擇餐點都很均衡,為何體重一直居高不下?因為外食為了符合大部分人的重口味,往往高油高鹽,多準備一個碗裝上熱水或是清湯,吃之前過個水,保證過出來的油份多得驚人(你才知道之前吃了多少下肚!)

多加三個步驟,就可以保證避免吃進太多油脂囉!

圖片Source: diy health

 

其實脂肪是個好傢伙,只要小心翼翼跟它相處,一定也可以又跟它做好朋友又維持好身材喔!

 

Source: women’s health mag

share
Netflix《不良一族尋愛記2》11位成員IG、身世介紹!彩朱破40萬粉絲、阿一撞臉BTS柾國
Netflix《不良一族尋愛記2》11位成員IG、身世介紹!彩朱破40萬粉絲、阿一撞臉BTS柾國 不良一族尋愛記2、不良一族尋愛記2線上看、不良一族尋愛記2嘉賓介紹、不良一族尋愛記2嘉賓IG、Netflix不良一族、Netflix日本戀愛綜藝
share
心動瞬間_

#不良一族尋愛記2 每一集都有爆點!

「一言不合直接幹架…」Netflix日本戀綜《不良一族尋愛記》顛覆戀愛真人秀套路,第一季播出時大獲成功,第二季在今年8月4日正式開播,新一批曾是8+9、小混混、壞學生的11位單身男女登場,一起入住沖繩的海邊校園,展開為期14天的曖昧修羅場,搭配棚內主持人MEGUMI、永野以及沖繩出生的「嘻哈女王Awich」的分析、吐槽,每一集都爆點連連,快來認識一下這些不良男女吧!

目錄

原文:https://www.instagram.com/p/Dbp-1UKkbT8/

 

Netflix《不良一族尋愛記2》成員IG、身世介紹一次看!

佛祖阿里(近藤阿里/アリー):@ari999__

原文:https://www.instagram.com/p/DbFO6jMGiau/?img_index=1

29歲的「阿里」是日本與巴基斯坦的混血,現在是饒舌歌手的他,還曾經是知名雜誌《men’s egg》的專屬模特兒,過去曾加入日本自衛隊,後因無照駕駛、超速被開除,看似吊兒郎當的外表,其實表示自己一直忘不了前女友,在節目中也喜歡用「直球攻勢」追求好感對象。

 

和尚(野口瑞紀/坊):尚未公開IG

圖片來源:Netflix 

「從獄中人生重新出發」來自福岡、27歲的和尚,曾是暴走族總長、真的坐過牢!4次看守所、2次少年感化院、服刑2年的紀錄,出演節目訴說自己已經浪子回頭,雖然做事勤奮又會下廚,但自爆曾經交往過 4、50 個女友,又有「家暴紀錄」,讓他在女嘉賓們中的評價直接跌落谷底。

 

小泰(大星/たいちゃん):@taisei_15_31

原文:https://www.instagram.com/p/DaNUlnZlDci/?img_index=1

22歲、在男嘉賓中年紀最小的「小泰」,與滿臉刺青的兇狠模樣不同,私下個性溫柔又天真純情,在節目中被女嘉賓們包圍訓話,馬上乖乖道歉反省,身為髮型師的他,也會在早晨幫其他男嘉賓暖心做造型,清秀的外表加上「年下狗狗系」可愛反差魅力狂圈粉,讓觀眾笑稱:「他只有臉上刺青在不良吧?」

 

小馬(尾田優也/マー君):@zzz.odmsy

原文:https://www.instagram.com/p/Db5MWRkCYIv/?img_index=1

28歲的「小馬」無疑是男嘉賓中「老大哥」的存在,曾是老家暴走族的一員,之後更加入黑道做了不少違法壞事,坦言為了小孩金盆洗手,更自爆付出了「一截小拇指」作為離開黑道圈的代價,如今作為格鬥選手、建築工人人生重新出發,私人IG中可以看到他在格鬥台上認真上班的日常紀錄。

 

里歐(山本里歐/LEO):@y_1leoyade

原文:https://www.instagram.com/p/DbA8y57ObZ6/

25歲的「里歐」在年少輕狂時,是常常帶著電擊棒等武器與人火拼的社會頭痛人物,現在的他洗心革面在京都經營酒吧、自己當老闆,雖然被女嘉賓嫌棄「不懂穿搭」,卻有許多網友更認為他撞臉「陳冠希」、「余文樂」,算是隱藏版帥哥,在節目中不衝動的暖心舉動也獲得好評。

 

阿一(鹽田一馬/かずくん):@kazumasks

原文:https://www.instagram.com/p/DXY4rXKj0RQ/

自稱是TOP等級男公關、同時經營男公關俱樂部的「阿一」,被許多網友欽點神似防彈少年團(BTS)成員田柾國,帥氣臉蛋、精實肌肉線條,作為後期出場的轉學生立刻吸引女嘉賓視線,主打長得帥、有錢又溫柔的他,意外曝露年少時曾受到爸爸家暴,也曾經因為「放火燒人」被逮補,快追蹤他的IG感受一下紫醉金迷的男公關日常。

 

彩朱(小栗彩朱佳/あっすん):@_assunsun_

原文:https://www.instagram.com/p/DZXHFSzGgDN/?img_index=3

被網友封為「本季女王」的彩朱,30 歲、於名古屋經營酒店、酒吧事業,自己也是TOP1紅牌,異國風精緻臉蛋、甜美笑顏加上魔鬼身材,與之反差的後背「一大片刺青」,以及講義氣、保護弱者、常常做公益的暖心性格,又帥又美又善良的形象成為觀眾最愛的人氣最高女嘉賓,IG粉絲已經飆破40萬且持續攀升中。

 

小光(光/ひかる):@______hhh912

原文:https://www.instagram.com/p/DPm3mTdj3oK/

來自神奈川縣、現職酒店公關的「小光」,有韓國混血、雪白肌膚以及火辣身材的他,不只是酒店紅牌,也是本季男嘉賓中的人氣王,他擁有令人心疼的成長背景,藥頭父親、不良母親,從小被要求「幫毒蟲送針筒」的他,因為表示上節目的目的是「找對象結婚」,不輕易定心的三心二意表現掀起不少罵聲。

 

小瑪莉(高岡瑪莉娜/まりりん):@maririn__dayo__

原文:https://www.instagram.com/p/DZk0nQhSZY-/

擁有伊朗、法國與日本三國混血的25歲的大阪人「小瑪莉」,同樣也是在酒吧上班擔任公關小姐,在節目上坦承自己遭受祖父家暴、種族歧視,甚至歷任男友都對他暴力對待過,悲慘遭遇讓現場出演者都超心疼,在節目中沒有自信的表現常常成為暴風中心。

 

流瑠(田中流瑠/るる):@u_r30

原文:https://www.instagram.com/p/DXG_BsJGZ5m/?img_index=1

平成辣妹駕到!出生靜岡、26歲的女嘉賓「流瑠」,目前在東京擔任模特兒,同時拍攝知名辣妹雜誌「nuts」,光鮮亮麗的外表下,其實從小就目睹母親遭受家暴,自己也因此被打傷,雖然在節目中自爆:「有改不掉的劈腿惡習」,但直來直往的個性、加上保護小瑪莉的正義感,認證是毫無虛假的真誠出演。

 

小葉(阿部葉月/はーちゃん):@hazuki_19980726

原文:https://www.instagram.com/p/Dboxrt8kxuK/?img_index=1

同樣也是轉學生之一的「小葉」,今年27 歲、職業是踢拳道教練,小時候父母離異、被踢皮球似的在兒童輔導機構度過童年,長大後的情史也十分坎坷,前男友屢屢因為犯罪、入獄分手收場,可能是加入的時機太尷尬,感情線拓展不開,被網友們戲稱「小葉真的變成綠葉配角了!」

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題