學會分辨好脂肪壞脂肪跟脂肪和平相處的健康飲食觀

許多人看到脂肪就唯恐避之不及，以為吃下脂肪就等於屁股小腹要變大，其實是錯誤的觀念。除了大家耳熟能詳的反式脂肪是極度要避免的以外，其實脂肪也有有好脂肪跟壞脂肪之分喔，快快來認識它們，才能學會更健康的減肥方式喔！

為何我們需要脂肪？

首先我們要先瞭解人類對於脂肪的需求，由於每克脂肪可以提供9卡的熱量，相對於澱粉及蛋白質每克只能提供4卡熱量，脂肪是最快速的來源。在遠古時代常常餓肚子的時光，我們的祖先對於脂肪就有說不出的執迷與迷戀，這種需求寫在我們的DNA裡面，也難怪大部分人對於油炸物、速食等食品總是難以拒絕。

另一方面，脂肪也是吸收維他命 A, D, E及 K 的重要幫手，如果飲食內沒有足夠脂肪，不但無法充分吸收這些物質，也更容易覺得飢餓。所以在只吃一盤輕燙青菜後，你是不是總是想要吃些油膩膩的食物或是甜食？那就是因為身體正在尋求脂肪的訊號。

圖片Source: vaxa

選擇低脂產品真的好嗎？

當你為了體重斤斤計較而選擇市面上的「低脂」產品時，事實上你真的可以減肥嗎？答案可能讓你驚訝不已。市面上許多號稱低脂或是脫脂的食品，為了彌補脂肪的口感，往往會加入更多糖份，所以在熱量總和上不但沒有較少，對於身體自然也是沒有任何益處可言（原因上面已經說過囉，因為許多維他命需要脂肪才能充分被吸收）。

與其完全避免脂肪，不如慎重選擇脂肪來源，這樣飲食習慣才能長久維持，才真正是可執行又健康的飲食觀念。

圖片Source: eat sweat live

如何分辨好脂肪 v.s. 壞脂肪？

首先需要刪除的當然就是「反式脂肪」，就是人工奶油（乳瑪琳），或是在反覆油炸過程中產生的，是絕對不需要懷疑的得避免的，因此外面販賣的鹹酥雞、速食、油炸甜甜圈等食品，可以避免就盡量避免。

加工品提供的油脂比較次級，像是培根、火腿中含的油脂，可以少吃就少吃些。

完全自然的來源幾乎都是好脂肪，像是橄欖油、堅果、深海魚類、肉類等（可選擇瘦一些的部位），都是很健康又安全的來源，只是還是要稍微注意份量，不能因為覺得是好脂肪就大吃特吃，因為好脂肪只是比較不容易造成心血管疾病，還是會胖的！

選擇好脂肪時可以避免吃進太多油脂的方式

雖然選擇了好脂肪，但是多做一點點，可以讓我們吃得更健康，也更能維持我們想要的理想體重喔。

1.雞肉、魚肉去皮：皮下往往脂肪較多，肉裡就少許多了，僅僅去皮往往就把脂肪攝取量砍掉三分之一。

2.吃前吸個油：如果菜餚很明顯就有著一層油，那就別怕麻煩拿張紙巾吸個油吧。

3.吃前過個水：許多外食族覺得自己選擇餐點都很均衡，為何體重一直居高不下？因為外食為了符合大部分人的重口味，往往高油高鹽，多準備一個碗裝上熱水或是清湯，吃之前過個水，保證過出來的油份多得驚人（你才知道之前吃了多少下肚！）

多加三個步驟，就可以保證避免吃進太多油脂囉！

圖片Source: diy health

其實脂肪是個好傢伙，只要小心翼翼跟它相處，一定也可以又跟它做好朋友又維持好身材喔！

Source: women’s health mag

坦白說，一開始聽到 Roots 30週年，我直覺就是推出紀念款衣服，心裡沒有太多期待。但看到他們把台灣黑熊、紫嘯鶇這些在地元素融入設計，還有時光帆布袋客製、舊衣改造工作坊，真的讓我大吃一驚！這不只是賣商品，更是把品牌故事和永續概念做得很有趣。尤其是舊衣改造，想到陪伴我很久的舊大學 T 可以變成抱枕，繼續在家裡陪著我，這份情感連結很難用價格衡量，我覺得超值得參與，是一個很有溫度的 30週年。

本來以為品牌週年就是推推新品，簡單辦個慶祝活動，但這次 Roots 30週年玩得很不一樣！加拿大休閒品牌 Roots 在台灣深耕 30 年了，這次不僅發表了 Taiwan Day、RBA、Nova Park 三大系列新品，還有超多互動體驗。妞編輯看完整個活動介紹，覺得最驚喜的不是衣服本身，而是他們把品牌精神融入日常的創意，完全顛覆了我的想像，讓 Roots 30週年不只是一個紀念日，更是一段可以親手參與的時光，準備好一起來看看有哪些好玩的嗎？

● Roots 30週年三大系列新品：台灣限定、復古校隊、輕戶外風格一次看
└ Taiwan Day 系列：台灣黑熊、紫嘯鶇躍上經典單品
└ RBA 系列：復古校隊美學，注入當代穿搭語言
└ Nova Park 系列：都市與戶外的完美結合
● 不只買新品！「Roots Taiwan 30」時光帆布袋、舊衣改造工作坊打造專屬回憶
└ 親手客製「Roots Taiwan 30時光帆布袋」活動資訊
└ 舊衣新生！「Roots Taiwan 30舊衣改造工作坊」與收件站

Roots 30週年三大系列新品：台灣限定、復古校隊、輕戶外風格一次看

加拿大休閒品牌 Roots 迎來在台 30週年，這次直接端出 Taiwan Day、RBA、Nova Park 三大系列新品，從獨特的台灣限定款到經典的美式休閒，每個系列都很有看頭。妞編輯覺得這次的設計感很強，但又能保有品牌一貫的自在舒適。

Taiwan Day 系列：台灣黑熊、紫嘯鶇躍上經典單品

每年最期待的 Taiwan Day 系列，今年當然是以 30週年 為主題囉！把台灣特有的動植物，像是台灣黑熊、台灣紫嘯鶇、台北樹蛙等等，結合 Roots 經典的海狸圖騰和 30週年 復古徽章，用印花、刺繡的方式融入短袖 T 恤、Polo 衫和休閒褲，設計細節很精緻，完全是兼具紀念和收藏價值啊。

RBA 系列：復古校隊美學，注入當代穿搭語言

如果你是喜歡美式復古風的妞妞們，RBA（Roots Beaver Athletic）系列絕對會讓你眼睛一亮。它延續了 Roots 標誌性的校隊美學，但加入了現代剪裁和高品質有機棉，所以穿起來舒服又時髦，不管是刷毛上衣、大學 T 還是連帽 T，都很適合日常穿搭，可以穿出那種不經意的學院感。

Nova Park 系列：都市與戶外的完美結合

隨著大家越來越喜歡輕戶外活動，Nova Park 系列簡直是為現代人量身打造的！它以「Nature × Style」為靈感，把戶外探索的精神和街頭美學融合在一起。舒適的版型、運動機能的細節，加上百搭的配色，讓你在城市通勤或假日輕旅行都能自在穿梭，展現 Roots 從經典休閒到 Lifestyle 的新面貌。妞編輯覺得這系列很實穿，一件可以應付好多場合。

不只買新品！「Roots Taiwan 30」時光帆布袋、舊衣改造工作坊打造專屬回憶

這次 Roots 30週年 最讓我驚喜的，就是他們不只賣衣服，還推出一系列超有意義的互動體驗，像是「Roots Taiwan 30時光帆布袋」客製和「Roots Taiwan 30舊衣改造工作坊」，把陪伴多年的衣物變成新的回憶，這份心意真的讓人很感動。

親手客製「Roots Taiwan 30時光帆布袋」活動資訊

想要一個獨一無二的 Roots 30週年 紀念帆布袋嗎？會員只要在活動期間消費，就能參與「Roots Taiwan 30時光帆布袋」體驗，親手打造專屬帆布袋。每日名額只有 30名，想參加的妞妞們要把握時間喔！

活動場次：
2026/8/15（六）至 8/16（日）13:30–17:30 Roots台北新光南西店、Roots遠東百貨Sogo新竹店
2026/8/22（六）至 8/23（日）13:30–17:30 Roots台中秀泰文心店、Roots台南新光西門店
參與方式：當日不限金額消費即可依會員等級加購體驗，每一會員卡號限體驗一次（每日名額限量30名）

舊衣新生！「Roots Taiwan 30舊衣改造工作坊」與收件站

除了客製帆布袋，這次 Roots 30週年 還特別推出舊衣再製活動，讓你的舊愛重生成為新歡！在「Roots Taiwan 30舊衣改造工作坊」中，職人會現場幫你把舊衣服裁製成抱枕，讓有意義的衣服能繼續陪伴你。如果沒時間參加工作坊，還有「Roots Taiwan 30舊衣再製收件站」可以把指定 T 恤送回，讓職人協助製作成抱枕喔。

舊衣改造工作坊活動門市與日期：
Roots板橋大遠百專賣店：2026/8/15（六）、2026/8/29（六）13:30–17:30
舊衣再製收件站活動門市與期間：
Roots板橋大遠百專賣店、Roots仁愛專賣店：2026/8/16（日）至 2026/8/31（一）

這些活動真的讓 Roots 30週年 慶祝變得更有溫度，不只是一種消費，更是一段創造回憶的旅程。妞編輯已經準備好要去把舊衣服變成抱枕了啦！

學會分辨好脂肪壞脂肪 跟脂肪和平相處的健康飲食觀

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