不用少吃卻可以降低熱量!輕鬆減少100卡的小撇步

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不用少吃卻可以降低熱量!輕鬆減少100卡的小撇步

不用少吃卻可以降低熱量!輕鬆減少100卡的小撇步 減重、美體、減肥、熱量、小秘訣
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你總以為吃麵包就是吃麵包,應該沒有差別,每天入口的食物那麼多,只要稍稍做一點調整,就可以讓熱量攝取減少一百卡(或以上)喔! 快跟妞編輯一起來瞧瞧,我們應該把哪些食物換掉呢?

 

用吐司或漢堡包取代貝果

香香QQ的貝果好好吃喔,但你知道貝果熱量超高嗎?一個可能高達400卡以上(要是你又熱愛一些巧克力口味….),如果再加上雞蛋跟火腿等餡料,一個早餐就爆表啦,只要簡單用漢堡包或是吐司取代,熱量立刻降低200卡以上。另外貝果是高GI(高升糖質)食物,吃完以後血糖會飆高很快,為了健康還是偶而吃吃就好。

 

用不含糖穀片取代香甜穀片

早餐穀片也不是都一樣的呢!有一些吃起來香香甜甜像是穀物棒的種類,總是使用很多砂糖或是蜂蜜,熱量就比較高,比起沒有調味的全麥穀片或是玉米片,熱量足足是兩倍。所以為自己選擇沒有含糖的穀片,加上一點新鮮水果一樣香甜好吃。

 

用新鮮水果取代水果乾

你喜歡吃葡萄乾、杏桃乾跟蔓越莓乾嗎?水果乾的熱量往往超過你的想像!而且多半有添加額外的糖、油份等。用新鮮水果替代,不但熱量減半,而且新鮮水果維他命含量更多。

 

用清湯取代濃湯

同樣是湯,蛤蜊濃湯跟蛤蜊薑絲湯的熱量完全不同呀,濃湯多半用奶油、太白粉勾芡作成,這些都是額外的熱量喔,大碗一點的濃湯可能就跟一碗飯的熱量差不多了,所以從今天起少喝濃湯吧。

 

用芥末取代美乃滋

你知道抹在你的火腿三明治裡的美乃滋,就讓你的三明治多出一百卡嗎?(一茶匙美乃滋就是115卡)聽起來有沒有很恐怖,聽完你還覺得一定要抹嗎?試著用別的醬料代替吧,像是芥末、蜂蜜芥末、蕃茄醬,熱量都少多了,不然最健康的就是跟老闆說:「我要一個火腿蛋不要抹美乃滋」。

 

用水果取代下午茶點心

下午餓了嗎?一定很想吃點甜的吧,鬆餅?馬芬?還是小餅乾?這些東西通通吞下肚的熱量可不少,糖份也很高呢。不如準備一個蘋果,或是一盒小蕃茄,香蕉也是不錯的選擇,熱量降低,同樣有飽足感喔。

 

用玉米代替爆米花

爆米花本身熱量不高,但高的是那些奶油跟多餘的鹽分帶給身體負擔,真的那麼想吃,就吃吃水煮玉米或是烤玉米吧。只是要吃烤玉米的時候,要請老闆醬料不要加太多,不然太鹹對於腎臟仍是過大的負擔。

 

跟朋友一起分享

我們要秉持著獨樂樂不如眾樂樂的精神(是獨肥肥不如眾肥肥吧?),與朋友一起分享,一塊蛋糕少了幾口熱量也就降低囉,又可以與朋友同事感情交誼,是不是很不錯!

 

要確定自己吃下的份量

你習慣買家庭號的豆漿牛奶回家喝嗎?反正家裡人這麼多,精打細算的你一定覺得越大罐才便宜,但是你知道自己喝了多少下去嗎?最好的方式是第一次用個量杯量一下平常用的杯子容量多少,不然你以為的一碗豆漿,可能比想像中的容量大很多。

 

披薩選擇大學問

雖然披薩是高油高熱量的東西,但是我們偶而還是會想吃嘛。想吃的時候只要選擇得宜,其實熱量是可以好好控制的。盡量選擇蔬菜、海鮮多的口味,而不是大塊肉類跟美乃滋滿滿的,再者,選擇薄皮好過厚皮,更別提那些有的沒的起士芝心加料的皮,吃下去一片就幾乎等於一個三角形三明治啦!另外即使是薄皮蔬菜口味,也盡量不要吃超過三片喔,因為三片已經是一個便當的熱量,善哉善哉。

 

喝咖啡撇掉那些多餘的奶油

喜歡來杯咖啡嗎?不論是提神,或是單純想喝,許多人已經離不開連鎖咖啡店了。選擇咖啡的種類也會讓熱量差很多,你老愛喝些焦糖瑪琪朵、摩卡冰沙、熱巧克力這些上面加了厚厚奶油、焦糖的花式咖啡嗎?光是上面那坨奶油的熱量就比咖啡本身的熱量還高。下次去咖啡店,還是點個中杯拿鐵就好。

 

每天的選擇改變一點點,就可以輕鬆減少一百卡熱量攝取,是不是很簡單,不用餓肚子也可以輕鬆減少熱量攝取,有沒有這麼好的事情?

 

Source: refinery29

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亞尼克聯手百萬YTR金針菇金家ㄟ!濟州橘風巧克力生乳捲新登場,迎接2026苦甜回柑必吃

亞尼克聯手百萬YTR金針菇金家ㄟ!濟州橘風巧克力生乳捲新登場,迎接2026苦甜回柑必吃 、亞尼克、金家ㄟ、金針菇、濟州橘風巧克力生乳捲、生乳捲、巴斯克、2026開運甜點、下午茶首選 、 獨享美味
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心動瞬間_

5種華麗柑橘層次與比利時巧克力完美相遇,加碼開運系橙香巴斯克與獨享迷你系列超療癒

2025辛苦了!亞尼克驚喜聯手金家ㄟ陪妞妞們苦甜回柑

時間過得飛快,妞妞們是否也感覺到2025年已經進入尾聲了呢?這一年不管是工作還是生活,相信大家都有不少收穫與成長。為了犒賞辛勞了一整年的妞妞們,生乳捲名店亞尼克特別在歲末年初之際,祭出了最強跨界聯名!這次他們找上了擁有百萬訂閱的療癒系YouTuber韓勾ㄟ金針菇,與其自創品牌金家ㄟ共同研發,推出了滿滿韓風氣息的新口味濟州橘風巧克力生乳捲。

 

這款生乳捲的靈感來自於韓國知名特產濟州島柑橘蜂蜜茶,再融合了頂級比利時貝可拉巧克力,要把那種既酸甜又帶著微苦層次的人生味道,通通捲進蛋糕裡。這不僅僅是一份甜點,更是一份祝福,希望能陪著大家一起苦甜回柑,帶著愉悅的心情迎接2026年,Have a GGUD Year!

 

 

 

5種柑橘風味大碰撞!濟州橘風巧克力生乳捲每一口都是陽光

說到這次聯名的重頭戲濟州橘風巧克力生乳捲,研發過程可是相當厚工。為了呈現完美的韓風滋味,亞尼克選用了來自濟州島、在肥沃火山土壤中孕育出的金黃柑橘,將其特有的柑橘蜂蜜茶香氣融入蛋糕與內餡中。最外層的巧克力泡芙蛋糕,特別加入了比利時貝可拉天然可可粉,外皮還鑲嵌了西班牙橙片,光是拿在手上就能聞到濃郁的橙橘香氣。

 

內餡的部分更是精華所在!妞妞們可以品嚐到多達5種的柑橘層次,包含了用柑橘蜂蜜茶特製的清新柑橘凍、微醺香橘瓣、四季桔果泥以及鮮嫩橘瓣。這些酸甜果香與貝可拉可可奶霜交織在一起,醇厚微苦中帶出清爽的尾韻,就像是韓劇裡苦甜交織的人生縮影,卻又在最後讓人感到滿滿的幸福,真的是CP值超高的味蕾饗宴。

 

 

 

2026開運必收!柑橘系年節甜點讓你大吉大利過好年

除了聯名款生乳捲,亞尼克也為了即將到來的2026年準備了多款開運甜點,以柑橘諧音大吉為主軸,推出一系列充滿喜氣的柑橘系之作。首先是橙光橘香巴斯克生起司,這款甜點將柑橘蜂蜜茶與微醺橘瓣完美融入厚實的半熟起司中。外層焦香、內裡卻保有近乎融口的濕潤質地,乳酪的奶香中透著柑橘的清香,口感濃郁卻不膩口,最適合下午茶時刻佐一杯熱咖啡,享受片刻的陽光心情。

 

 

另外還有粉絲瘋狂敲碗、人氣回歸的香橙起司酥菠蘿與香橙起司磚。香橙起司酥菠蘿表面鋪滿了酥脆波蘿與橙片,視覺效果就像豐富的披薩一樣吸睛,酥脆派塔裡則是酸甜香橙果餡與重乳酪,層次感爆棚。而香橙起司磚則是起司控的必收名單,重乳酪搭配清爽橙皮,加上底部碎餅乾的口感點綴,讓每一口都充滿療癒的酸甜滋味。

 

 

 

犒賞自己不手軟!迷你巴斯克系列新登場,一個人也能甜蜜獨享

niusnews知道很多妞妞們有時候只想一個人在家看劇、享受安靜的甜點時光,亞尼克這次也貼心地推出了迷你巴斯克新品項!以前總是擔心整顆蛋糕吃不完,現在有了迷你尺寸,份量剛剛好,美味卻一點都沒打折。全系列共有4款口味,除了經典的原味外,還有抹茶控絕對會尖叫的宇治抹茶、大人感十足的貝可拉極濃巧克力,以及同步推出迷你版的橙香橘光。

 

其中,迷你巴斯克-貝可拉極濃巧克力採用了流心質地,濃郁的可可與底層起司融合,就像是戀愛中的你儂我儂,滋味超級合拍。而宇治抹茶口味則選用宇治一番茶,優雅的茶韻與焦香起司相遇,回甘的層次感讓人欲罷不能。不論是哪一款,都能讓妞妞們隨時隨地犒賞辛苦工作的自己。

 

 

 

走春送禮首選!奶黃流心軟心酥禮盒,一口爆漿的極致享受

快要過年了,還在煩惱伴手禮要選什麼嗎?亞尼克今年也推出了超華麗的奶黃流心軟心酥禮盒,包含了奶黃流心、香芋流心以及全新的抹茶香柚軟心酥。這款抹茶香柚軟心酥在表層點綴了日本柚子絲,內餡則是雙層設計,將抹茶的細緻茶韻與香柚軟心結合,外酥內軟,層次分明。而經典的奶黃流心更是嚴選屏東鹽紅土鴨蛋製成,透過二次烘焙鎖住爆漿流心,鹹甜交織的口感絕對能收服長輩與小孩的心。

 

 

 

限定優惠領起來!YTM官方好友好康快快手刀搶購

心動的妞妞們快拿筆記下來!這一系列的年節甜點與金家ㄟ聯名新品將於12月27日起正式開賣。想要輕鬆入手的話,千萬別錯過亞尼克YTM蛋糕販賣機的專屬優惠。只要在2025年12月27日至2026年2月1日期間,加入YTM官方LINE好友領取指定折價券,購買濟州橘風巧克力生乳捲就能現折50元喔。趁著新的一年,用富有年味的好運酸甜,給自己和家人一份最溫馨的禮物吧。

 

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