去年年中的The Economist經濟學人公布了世界上最適合人類居住的城市，香港名列前茅，當然考量的點有許多，但這結果令人驚奇的原因是因為許多香港人居住的環境其實相當狹小，常常是一個空間被隔成許多小間，多數人稱板間房，香港政府則稱為劏房。但其實許多人不知道，這樣的排名被日漸增加的豪宅數據拉高不少，香港社區組織協會最近展出一系列的照片，讓你看看許多香港人真實的居住環境。
M型化社會在香港絕對看得見，香港因地狹人稠，大樓已經一棟高過一棟，當然可以住的空間也無法多大。許多時候我們看見的空間畫面可以因為拍攝的角度不同，而將真實的大小給改變了，但這些從正上方拍攝的空間絕對真實，也可以讓大家看看許多香港人真實的居住環境，或許不是髒亂不堪，但不會是寬敞的。
Source: Peta Pixel
延伸閱讀：
【立體變成平面怎麼拍？ Christian Åslund拍出2D香港給你看】
《未來市集》攻佔Z世代輕鬆踏入蔬適圈，我吃蔬食我驕傲，一起愛地球！由 niusnews 妞新聞發佈於 2024年6月5日 星期三
媽生好皮淡顏妝靠這一底妝神物！編輯圈愛用「媚點粧前乳」，打造零瑕疵詐騙肌！由 niusnews 妞新聞發佈於 2024年6月6日 星期四
晚上睡不著的人，這幾樣東西吃起來！
呀咧呀咧～無法阻止的大小姐～it's time to go to bed！最近超魔性的洗腦神曲〈晚安大小姐〉，妞妞們跟風了嗎？睡前如果還像大小姐那樣又在滑手機，小心嬌嫩的皮膚會變差喔！關於好好睡覺這件事，講起來輕鬆容易，但其實對很多人來說超～難，工作忙碌了一整天，躺上床卻沒睡意，真的超、痛、苦，營養師高敏敏這次特別來分享「好睡4大營養素」，還有睡前千萬別做的事，有睡眠困擾的妞妞們不妨參考看看！
幫助睡眠營養素推薦1礦物質鈣
source:pexels
鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議，鈣質每日攝取量1000mg，而13～18歲的青少年則為1200mg。礦物質鈣像是小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等。
幫助睡眠營養素推薦2礦物質鎂
source:pexels
礦物質鎂推薦像是黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關。補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆、降低血壓。
幫助睡眠營養素推薦3色胺酸
source:pexels
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，常見的食物像是起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆。補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。
幫助睡眠營養素推薦4維生素B2、B6
source:pexels
維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素幫助睡眠。推薦的食物如牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類。
睡前不要吃的3大類食物
source:pexels
睡前的飲食，也會大大的影響睡眠品質！除了適當的補充好睡營養素外，高敏敏也提醒，睡前就不要再吃高熱量的宵夜了，像是炸物、火鍋等，會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。有些人覺得喝點酒可以助眠，但其實酒精代謝容易淺眠，會讓睡眠品質更差，還有含咖啡因的飲品也不要碰，例如茶飲、咖啡、可樂，過量的咖啡因會刺激交感神經、抑制睡意。
打咩打咩！睡前不要做的事
source:pexels
大小姐～睡前不要再滑手機了！屏幕藍光刺激，會讓大腦更興奮，反而失去睡意，也不要再一直動腦計畫事情，當腦袋運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，易導致失眠淺眠。最後，睡前就不要再跳舞了，劇烈運動會讓體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動，例如瑜伽就是很好的睡前放鬆運動，妞妞們可以試試！
下一則
