俗話說「愛美是女人的天性」，想要再苗條一點、想要曲線再明顯一點？最近紅遍全球、名人推爆的大勢減肥法就是「斷食飲食」！但是常常有入門新手誤會「斷食＝節食」吃出健康問題，或是被168斷食、1212輕斷食、231斷食、195斷食、一日一餐…各種數字搞到頭暈，究竟該挑戰哪種？我的最佳進食模式到底在哪？

 

 

 

美國減肥名人「斷食大解析」

嗑披薩、冰淇淋也能瘦

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source：李恩載 IG（示意圖）

晚上全家共餐，中午又常常有飯局，斷食計畫秒破功？其實只要懂得「飢飽交錯的重點」，就同時享受美食與調整體態，另外美國減重大師更打臉：「節食，是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食，斷食時間也不是愈長愈好」，只要根據自己不同的減重階段及生活需求，安排適當的進食模式，披薩、冰淇淋不用禁止也能瘦下來（好勵志）！往下看人氣斷食法的詳細比較…

 

 

 

斷食時間這樣算

快筆記簡單公式

source：博客來 

一堆數字頭好痛？入門者必看這！首先要把24小時分成「斷食時段與進食時段」，若用數字表示會變成2個數字，加起來剛好是24小時。，第1個數字是斷食時段的長度，第2個是進食時段，例如：168 斷食就是代表斷食16小時，進食8小時、23：1代表斷食23小時，進食1小時，OMAD則是「一日一餐」的意思。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹1.

12：12斷食

進食時間最長、最無痛的「12：12斷食」，只要戒除吃宵夜的習慣就能達成，被許多人稱為輕斷食，也是建議最適合入門新手嘗試的方式，不過相對來說，12：12斷食跟正常的一日正常吃三餐差別不大，其實很難達到快速燃脂的效果。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹2.

16：8斷食

通常只要少吃一餐就能輕鬆達成的16：8斷食，也是近期呼聲最高的高人氣方式，通常選擇不吃早餐，只吃午餐跟晚餐，或是有些人會把進食時段往前挪，只吃早餐跟午餐、不吃晚餐，但很多人誤以為「吃東西無須斤斤計較也能讓體重直線下降」，所以一直瘦不下來，你必須更加注意自己吃了什麼、吃了多少。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹3.

19：5斷食

身體通常會在斷食第12到第16小時開始燃燒脂肪，然後在第18到第24小時進入燃燒脂肪的最佳時間，所以19：5斷食對很多人來說是很棒的減脂招，在19個小時的斷食時段中，有1到7個小時處於燃燒脂肪狀態。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹4.

OMAD斷食

一天只吃一餐聽起來很地獄？其實一點都不會！OMAD是一天只吃一次正餐，你可以從早餐、午餐或晚餐之中選一個，但不代表只能吃一盤食物，也不代表你必須在1小時之內吃完，大師建議：「給自己每天二到五小時的進食時段，所以是介於22：2與19：5之間的舒服、有彈性的斷食法」。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹5.

23：1斷食

這是最極端的每日進食時段斷食法，有些人很喜歡，因為進食時段只有1小時非常簡單，不過要特別注意你每天的進食量可能大同小異，身體會漸漸適應這種進食模式，而身體一旦適應了23：1斷食，體重會停止下降，甚至會開始接收到更多飢餓訊號。

間歇斷食減重全指南：避開讓你失敗的斷食地雷，量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

 

 

 

source：博客來 

《間歇斷食減重全指南：避開讓你失敗的斷食地雷，量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫》

更詳細的斷食法詳解都在這本！由美國冠軍暢銷書作者、知名減重支持團體、間歇性斷食podcast主持人、健康教練的琴‧史蒂文斯親身嘗試分享，從斷食、進食、維持三個角度，分析日常生活中會讓你的斷食卡關的各種原因，提供斷食相關的日常生活細節QA以及突破體重停滯期的秘訣。