現代人生活忙碌，常常久坐在電腦前，一坐就是一天，三餐都在電腦桌前解決，泡麵、便當、零食是家常便飯，久而久之，累積的熱量無從消化，變成肚子上一圈圈的肥油，你也許會想：「這麼忙碌根本沒辦法好好吃飯，而超商的東西，省時又方便，我看我是跟瘦無緣了。」不過別擔心！因為今天妞編輯要來分享由肉鬆醫生變型男的連天豪所設計出的一系列外食菜單，天天吃超商、早餐店、自助餐居然還能瘦？怎麼做到的呢？快來瞧瞧吧！

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連天豪醫生減肥的動機是因為需要拍攝平面廣告，誰知道身高175公分、體重64公斤的他，拍出來的照片看起來腰腫臉垂，看起來比實際年齡老了好幾歲！再過一個月要拍不能修片的電視廣告，連天豪醫生決定用一個月的時間，讓自己瘦回20歲！以下就是他在減肥過程中所使用的小秘訣，趕快記下來吧！

了解基礎代謝率

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想要減肥，就得先了解什麼是「基礎代謝率」，基礎代謝率就是當身體在不動的狀態下，維持呼吸及體內運作所需要的能量。也就是說，就算你躺在床上一整天，身體也會消耗熱量。

基礎代謝率這樣算：

體重×30 (不論身高)

所以假設你的體重為60公斤，而你一天所需要的熱量就是1800大卡(60×30)，只要控制好一天吃進去的熱量，就可以維持生命機能又不發胖。

冬天才是減肥的好時機

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今年夏天還沒減肥的妞妞有福了！當天氣變冷時，身體會為了對抗低溫，基礎代謝率會上升，這時候脂肪燃燒速度會變快。只要降低卡路里的攝取，減脂的效果就顯而易見了。

外食甩油菜單看這裡

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連天豪醫生利用在腸胃科的專業，在一個月內將脂肪轉換成肌肉。你可以看出他一天的三餐幾乎都是有熱量多也有熱量少的食物，像是禮拜四，早上兩片蘿蔔糕加上中午的雞腿便當，看起來就快破表了，最後晚餐是微糖豆漿跟木瓜一個，這樣相輔相成的三餐，讓你不會容易感到餓，同時，身體也補充到所需的營養，連醫生還說只要平時有在控制，假日吃大餐也不用怕。有些人減肥會失敗就是覺得自己挨餓很委屈，常常會因為心理壓力造成減肥失敗，但只要平時有在控制卡路里，就算假日吃大餐也無妨喔。

選用甜食替代品

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女生最離不開的就是甜食，人家都說女生有兩個胃，餵飽吃鹹的胃，還要餵吃甜的胃，(好像饒口令…) 我們常常吃完正餐就想吃甜食，就算不是正餐時間，也會因為嘴饞想吃糖果餅乾，不過這些食物的熱量也是高得嚇人，而且每天累積下來，通通都會變成脂肪。因此，連天豪醫生建議，可以改喝堅果類的飲品來取代含糖飲料，或是選擇蛋白質含量高的甜食，例如用牛奶、堅果或是豆類作成的甜食會比較健康喔。

身為外食族的我們常常敗在沒有算好熱量這一關，為什麼會瘦不下來？就是因為吃了太多對身體沒有幫助的食物，如果換成高蛋白、高纖維的食物，身體自然就不會那麼容易餓了，想知道更多連天豪醫生的瘦身小秘訣可以參考《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》這本書喔！

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