天天吃外食也能瘦?跟著型男醫生這樣吃就對了

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天天吃外食也能瘦?跟著型男醫生這樣吃就對了

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現代人生活忙碌,常常久坐在電腦前,一坐就是一天,三餐都在電腦桌前解決,泡麵、便當、零食是家常便飯,久而久之,累積的熱量無從消化,變成肚子上一圈圈的肥油,你也許會想:「這麼忙碌根本沒辦法好好吃飯,而超商的東西,省時又方便,我看我是跟瘦無緣了。」不過別擔心!因為今天妞編輯要來分享由肉鬆醫生變型男的連天豪所設計出的一系列外食菜單,天天吃超商、早餐店、自助餐居然還能瘦?怎麼做到的呢?快來瞧瞧吧!


Photo Source:Restaurant seat controls food order eat-sheknows

 

 

Photo Source: 我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男-博客來

連天豪醫生減肥的動機是因為需要拍攝平面廣告,誰知道身高175公分、體重64公斤的他,拍出來的照片看起來腰腫臉垂,看起來比實際年齡老了好幾歲!再過一個月要拍不能修片的電視廣告,連天豪醫生決定用一個月的時間,讓自己瘦回20歲!以下就是他在減肥過程中所使用的小秘訣,趕快記下來吧!

 

 

了解基礎代謝率

Photo Source: dau nam-vietanhmunchen

想要減肥,就得先了解什麼是「基礎代謝率」,基礎代謝率就是當身體在不動的狀態下,維持呼吸及體內運作所需要的能量。也就是說,就算你躺在床上一整天,身體也會消耗熱量。

 

 

基礎代謝率這樣算:

 

體重×30 (不論身高)

 

所以假設你的體重為60公斤,而你一天所需要的熱量就是1800大卡(60×30),只要控制好一天吃進去的熱量,就可以維持生命機能又不發胖。

 

 

 

冬天才是減肥的好時機

Photo Source: winter fashion-agepoyolove

今年夏天還沒減肥的妞妞有福了!當天氣變冷時,身體會為了對抗低溫,基礎代謝率會上升,這時候脂肪燃燒速度會變快。只要降低卡路里的攝取,減脂的效果就顯而易見了。

 

 

外食甩油菜單看這裡

Photo Source: 我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男-博客來

連天豪醫生利用在腸胃科的專業,在一個月內將脂肪轉換成肌肉。你可以看出他一天的三餐幾乎都是有熱量多也有熱量少的食物,像是禮拜四,早上兩片蘿蔔糕加上中午的雞腿便當,看起來就快破表了,最後晚餐是微糖豆漿跟木瓜一個,這樣相輔相成的三餐,讓你不會容易感到餓,同時,身體也補充到所需的營養,連醫生還說只要平時有在控制,假日吃大餐也不用怕。有些人減肥會失敗就是覺得自己挨餓很委屈,常常會因為心理壓力造成減肥失敗,但只要平時有在控制卡路里,就算假日吃大餐也無妨喔。

 

 

選用甜食替代品

Photo Source: eating ice cream-playboy

女生最離不開的就是甜食,人家都說女生有兩個胃,餵飽吃鹹的胃,還要餵吃甜的胃,(好像饒口令…) 我們常常吃完正餐就想吃甜食,就算不是正餐時間,也會因為嘴饞想吃糖果餅乾,不過這些食物的熱量也是高得嚇人,而且每天累積下來,通通都會變成脂肪。因此,連天豪醫生建議,可以改喝堅果類的飲品來取代含糖飲料,或是選擇蛋白質含量高的甜食,例如用牛奶、堅果或是豆類作成的甜食會比較健康喔

 

 

 

身為外食族的我們常常敗在沒有算好熱量這一關,為什麼會瘦不下來?就是因為吃了太多對身體沒有幫助的食物,如果換成高蛋白、高纖維的食物,身體自然就不會那麼容易餓了,想知道更多連天豪醫生的瘦身小秘訣可以參考《我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男》這本書喔!

 

 

《我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男》

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5/5迎二十四節氣「立夏」!5大星座財運錢滾錢超旺,巨蟹靠人脈兌現、牡羊有偏財運
5/5迎二十四節氣「立夏」!5大星座財運錢滾錢超旺,巨蟹靠人脈兌現、牡羊有偏財運 立夏、星座、財運、羅雲蔚老師
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心動瞬間_

來看看你的財運如何?

2026年5月5日立夏,是夏天能量正式引爆的第一天。天空中一股強勁的擴張力量,此時剛好停在最有利於「錢滾錢」的位置,掌管溝通與商機的能量也同步活躍,讓訊息流通的速度加快,機會說來就來。小孟塔羅雲蔚老師特別點出,有五星座在這時容易接得住他們的運勢能量與行事風格,恰好能把這股衝勁變成帳戶裡的真實數字。你是不是其中一個?往下看就知道。

 

立夏財運最旺星座TOP5

巨蟹座

朋友介紹的生意、老客戶突然回頭、同事幫你牽線的合作——這些「人帶來的錢」,在立夏這個節點,對巨蟹座來說格外順。巨蟹座天生讓人覺得可靠、好相處,別人願意把好機會分享給他們,不是沒有原因的。立夏期間,天空中象徵擴張與好運的最強力量長期駐守在巨蟹座的主場,讓原本就廣結善緣的他們,人脈資源開始加速兌現。這段時間不必主動強求,把平時累積的好關係好好維繫,機會自然會透過人而來。「得道多助」,巨蟹座的財,向來是用真誠換來的,而立夏,正是收穫的時候。

 

 

立夏財運最旺星座TOP4

雙子座

立夏前後,雙子座身上有一股「往外走就有錢」的氣場,特別明顯。不論是出差帶回的訂單、跨城市的合作案、還是與外地客戶的線上談判,只要走出原本的圈子,機會就開始出現。雙子座本來就是靈活善變、四面八方都能打進去的類型,而立夏這天,掌管溝通與流動的能量加上代表創新的力量,雙雙進駐雙子,讓他們的移動力直接轉化成財力。「走出去,天地寬」這話看似普通,卻是雙子座在立夏最真實的寫照——待在原地的人等機會,走出去的人創造機會,而立夏的雙子,屬於後者。

 

 

立夏財運最旺星座TOP3

牡羊座

偏財這件事,靠的不是計劃,靠的是「剛好在對的時間做了對的決定」。牡羊座向來膽子大、行動快,不太會在機會出現時猶豫太久,而立夏這天,天空中最強的行動能量與代表紀律的力量,雙雙聚集在牡羊座,讓他們的衝勁多了一份精準。這段時間,副業的新訂單、競標意外得標、短線操作回報,都是可能的偏財來源。平時覺得「應該不會輪到我」的機會,此刻偏偏就是容易落在牡羊身上。「富貴險中求」,不是叫你衝動,而是說在立夏前後,牡羊座那份敢出手的性格,剛好就是接住偏財的關鍵

 

 

立夏財運最旺星座TOP2

摩羯座

正財,指的是靠本職能力、工作表現換來的收入。而在這一點上,摩羯座幾乎是十二星座裡最有資格拿這個名次的人。他們不靠運氣,靠的是比別人多準備三倍的功夫,以及從不鬆懈的執行力。立夏這天,星盤裡的掌管長期結構與職涯發展的力量,對摩羯形成強力支援——意思是,過去幾個月在工作上的認真,在立夏前後開始出現具體回報:加薪、升職、重要合約敲定,都是可能的形式。「一分耕耘,一分收穫」,摩羯座的正財,不是天上掉下來的,是他們自己一筆一筆鋪出來的,而立夏,就是那個把成果攤開來算清楚的時刻。

 

立夏財運最旺星座TOP1

天蠍座

這個初夏,天蠍座簡直是自帶超強磁鐵的吸金大魔王!立夏的能量帶來了資源的重新分配,而你們天生那一雙能看透市場底牌的銳利鷹眼,讓你們無論在正職工作還是業外投資,都能精準咬住利潤最肥美的獵物。正財方面,你們靠著無可取代的專業技術強勢談下高薪合約;偏財方面,那種深藏不露的觀察力讓你們在投資市場裡勢如破竹,狠撈一筆大波段的獲利。你們之所以能穩坐榜首,是因為你們具備極度的冷靜與膽識,該出手時絕對不手軟。這種霸氣全開、正財偏財一把抓的頂級運勢,讓你們在這個初夏成為毫無懸念的真正首富!

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