4顆湯圓等於一碗白飯!營養師揭20款市售湯圓熱量排行,傳授「吃不胖」秘訣跟著做

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

4顆湯圓等於一碗白飯!營養師揭20款市售湯圓熱量排行,傳授「吃不胖」秘訣跟著做

4顆湯圓等於一碗白飯!營養師揭20款市售湯圓熱量排行,傳授「吃不胖」秘訣跟著做 湯圓、元宵節、營養師、瘦身、高敏敏
share
心動瞬間_

元宵節應景湯圓要吃、身材跟健康也要顧啊!

正月十五元宵節,這天傳統習俗應景就是要賞花燈、吃湯圓,象徵團圓、圓滿之意,不管是紅白小湯圓,還是各種包餡的湯圓,Q彈口感讓人忍不住一顆接著一顆,但,你知道一顆包餡湯圓吃完得要快走20分鐘才能消耗嗎(驚)營養師高敏敏這次特別分享「聰明吃湯圓」秘訣,既可以應景又能減少身體負擔,趕快筆記囉!(營養師傳授5個「大餐後瘦身」秘訣)

 

 

20款市售湯圓熱量排行榜

source:高敏敏

 桂冠 芝麻湯圓 77.8kcal
桂冠 紫糯芝麻湯圓 76.4kcal
義美 奶茶湯圓 74kcal
義美 花生湯圓 74kcal
桂冠 吉比花生雙醬湯圓 73.6kcal
桂冠 花生湯圓 73.2kcal
義美 芝麻湯圓 72.5kcal
義美 草莓煉乳湯圓 72.5kcal
桂冠 紫糯花生湯圓 69.8kcal
義美 黑糖奶茶湯圓 69.5kcal
義美 雞蛋布丁湯圓 65.5kcal
義美 抹茶湯圓 65kcal
桂冠 芝麻包餡小湯圓(20g) 64.4kcal
義美 紅豆湯圓 64kcal
桂冠 牛奶糖湯圓(20g) 64kcal
桂冠 抹茶湯圓 62kcal
桂冠 鮮肉湯圓 60.4kcal
桂冠 流沙湯圓 58.8kcal
桂冠 紅豆湯圓 57.6kcal
桂冠 小湯圓(20g) 43kcal

 

 

這四種人湯圓要少吃

source:visualhunt

雖然湯圓美味可口,但營養師高敏敏提醒,以下這四種類型的人要少吃湯圓!第一、正在減肥中的人,湯圓容易一顆接一顆,不知不覺熱量就爆表、脂肪囤積,建議要淺嚐而止。第二、控血糖者,湯圓皮及甜內餡都容易讓血糖飆高,請要特別注意份量的攝取。第三、腸胃易脹氣者,湯圓是用糯米製成,支鏈澱粉多容易脹氣,請細嚼慢嚥品嚐。第四、咀嚼及吞嚥困難者,特別是老年人、小孩在食用湯圓時,要慎防噎到。

 

 

 

湯圓聰明吃秘訣

source:visualhunt

1包餡甜湯圓

不管是包芝麻、花生、紅豆還是其他甜餡料,本身都已含有高糖份,建議直接滾水煮熟吃,不要再額外加糖或是其他配料(如花生湯、紅豆湯),因為吃四顆湯圓熱量就相當於一碗白飯280卡,如果再加糖或配料,熱量就會再往上飆升。

 

 

2包餡鹹湯圓

客家風味喜愛的鹹湯圓,內餡多含絞肉、油脂且已經過調味,湯底的配料建議就不要再用熱油爆香,最好改無油蔬菜湯底,像是昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮,或是可以搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起吃,當成一餐食用,既能減少油脂攝取,也能增加飽足感。

 

 

3無餡紅白小湯圓

不管是甜湯、鹹湯都百搭的紅白小湯圓,雖然小小一顆才6卡,但吃這種小湯圓大家常常都是一碗這樣吃,不知不覺熱量就一直向上累積,建議湯底避開濃糖水,像是紅豆湯每碗就約158大卡,花生湯每碗約211大卡,如果再加上20粒小湯圓,等於再加半碗白飯的熱量。湯底建議可以搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁來提味,保留食物原本的風味,減少甜湯熱量,也可以加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮,既營養均衡又美味。

 

 

4主食代換原則

雖然湯圓熱量高,但在元宵節還是想要應景品嚐一下,營養師也不想掃興,如果真的想吃湯圓時,記得要掌握主食代換原則,也就是如果吃了2顆包餡甜湯圓或是20顆無餡小湯圓,應減少吃半碗白飯,或是直接以湯圓代替當餐主食,避免澱粉量、熱量攝取過多喔!

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

share

6個選秀節目出身的日本團體!ME:I陣容歷屆最滿意、&TEAM台灣拼盤大圈粉

6個選秀節目出身的日本團體!ME:I陣容歷屆最滿意、&TEAM台灣拼盤大圈粉 JO1、NiziU、BE:FIRST、INI、&TEAM、ME:I、選秀節目、日本選秀、日本偶像、偶像團體
share
心動瞬間_

超圈粉!

日本近年除了討論度居高不下的《PRODUCE 101 JAPAN》,像是日韓聯手打造的《Nizi Project》,以及由SKY-HI大手筆製作的《THE FIRST》等選秀節目,都讓大家從無到有見證了偶像誕生的過程。這次妞編輯也要來跟大家介紹「6個選秀節目出身的日本團體」,每團都是貨真價實的寶藏!

 

 

 

選秀節目出身的日本團體1.

JO1

source:JO1@X

自首季《PRODUCE 101 JAPAN》中脫穎而出的「JO1」,團體名稱有著「朝世界頂端前進」的含義,11名成員包含豆原一成、川尻蓮、川西拓實、大平祥生、鶴房汐恩、白岩瑠姫、佐藤景瑚、木全翔也、河野純喜、金城碧海、與那城奨。

 

 

 

source:JO1@X

幾乎有將近半數成員未曾有過唱歌、跳舞經驗的JO1,雖在出道後遇上嚴峻疫情,不過其努力不懈的精神,也讓團體獲得連續出演《紅白》的機會,更在2023年時以〈Trigger〉榮獲日本唱片大賞的肯定!(日本神顏團JO1來台)

 

 


選秀節目出身的日本團體2.

NiziU

source:NiziU@X

日本索尼音樂和韓國JYP合作推出的女團「NiziU」,9名成員山口真子、大江梨久、橫井里茉、花橋梨緒、勝村摩耶、鈴野未光、小合麻由佳、新井彩花、牧野仁菜,皆是透過選秀節目《Nizi Project》出道。團名中隱藏「Need You」意思,象徵不能沒有彼此及粉絲。

 

 

 

source:NiziU@X

NiziU不僅靠著先行單曲〈Make you happy〉引起關注,更讓俏皮的「跳繩舞」爆紅,並在出道29天後就火速登上《紅白》舞台。此外,2023年正式於韓國出道的她們,也成為首個奪下音樂節目一位的外國女團!(4個大勢韓系日團介紹)

 

 


選秀節目出身的日本團體3.

BE:FIRST

source:BE:FIRST@X

在AAA成員SKY-HI(日高光啓)所企劃的選秀節目《THE FIRST》中,展露頭角的島雄壯大、久保舜斗、廣瀨真人、黑田龍平、池龜樹音、三山凌輝、上村禮王7位參賽者,最終組成「BE:FIRST」出道。

 

 

 

source:BE:FIRST@X

BE:FIRST的團名被賦予了「時刻以頂尖為目標」的意義,同時音樂作品也不局限於特定的風格,展現出其多方位的驚人實力。除曾奪下多項大賞、排行榜冠軍,他們也在2023年如願唱進東京巨蛋!

 

 


選秀節目出身的日本團體4.

INI

source:INI@X

在競爭激烈的《PRODUCE 101 JAPAN》第二季中,木村柾哉、高塚大夢、田島將吾、藤牧京介、尾崎匠海、西洸人、松田迅、許豐凡、池崎理人、佐野雄大、後藤威尊11名選手,正式獲選成為「INI」成員出道。

 

 

 

source:INI@X

團名象徵「你我彼此相連」含義的INI,不光成為了JO1的師弟,更憑藉超強的氣勢成功闖進大眾視野,瞬速拿下日本唱片大賞的新人獎!

 

 

 

選秀節目出身的日本團體5.

&TEAM

source:HYBE LABELS JAPAN@X

「&TEAM」為韓國娛樂公司HYBE旗下日本子公司HYBE LABELS JAPAN所推出的9人男團,包含7位日本成員古賀祐大、村田風雅、中耒田悠真、朝倉穣、重田美琉愛、高山浬希、宏田力,以及韓國成員邉義州、台灣成員王奕翔。

 

 

 

source:&TEAM OFFICIAL@X

透過選秀《&AUDITION》成軍的&TEAM,團體概念設定皆採用「狼」的形象,其自帶的青春少年感,不只令人眼睛為一亮,首度來台參加拼盤演唱會時的表現,更是大大圈粉!(HYBE日本男團成員被譽「日本奇蹟」)

 

 


選秀節目出身的日本團體6.

ME:I

source:ME:I@X

延續前兩季的熱潮,第三季的《PRODUCE 101 JAPAN》則號召了101位的少女進行選拔,而其中的飯田栞月、石井蘭、海老原鼓、笠原桃奈、加藤心、櫻井美羽、佐佐木心菜、清水惠子、高見文寧、村上璃杏、山本鈴11人,也成功入選「ME:I」強勢出道!

 

 

 

source:ME:I@X

ME:I被賦予著象徵日本星世代的「未來」及被眾人所「愛」的偶像之含義,不僅成員配置被喻為歷屆選秀最完美,超強實力更是不容小覷。在官方SNS開設後,追蹤數也呈現暴風式飆漲,可見其人氣之高。(日版《PD101》第三季9個話題選手)

 

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題