[友站新聞]4分鐘內包準瘦!3種「高強度運動」省時又甩油

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

[友站新聞]4分鐘內包準瘦!3種「高強度運動」省時又甩油

[友站新聞]4分鐘內包準瘦!3種「高強度運動」省時又甩油 ibeauty、運動、減肥、健身
share

很多人減肥無法持之以恆,最重要的原因除了必須節食之外,總認為運動就是要花費很久的時間,但一般上班族日常生活繁忙,下班後實在沒有多餘的時間花一兩個小時去運動。高強度運動成為許多人減肥與健身的首選,一天之中只要花個幾分鐘,就可以甩去肥油!

 


 1.初階:游泳

非常多名人喜歡利用游泳來維持身材,除了不會流汗之外,游泳每個小時可以消耗500到1000卡,而且游泳對於身材線條的維持有相當好的幫助。游泳看似輕鬆,但如果一個小時都只是泡在水裡,並沒有真正游起來的話,是無法消耗這麼多的熱量。如果本身體力較差,可以選擇請教專業的教練,加強游泳的速度。


 2.進階:TABATA TABATA

屬於高強度訓練,是利用快速爆發力的方式,讓身體的肌肉達到最大的耗氧量。在進行TABATA運動時,每做20秒就得休息10秒鐘,總共做8個循環,時間總長約4分鐘左右,每周大約固定練訊2到3次,除了瘦身外,還能加速身體的新陳代謝。

 


 3.高階:健身瑜珈

有別於一般瑜珈,都是在家裡或是健身中心來做運動,但國外所流行的快閃式健身瑜珈則是不限定任何場所,在國外,很多人會在戶外設置許多熱瑜珈帳篷,可以依照自己的心情選擇當天的課程,甚至是跳舞也行!但在國內似乎並未開設這種課程。

 

上述三種健身方式能在短時間內消耗熱量,不用再為了運動而耗費相當多的時間,相較於慢跑或是騎腳踏車,這三種運動法反而可以省時,效果又更突出。但必須要注意的是,高強度運動並不是所有人都適合,若本身患有心血管疾病、糖尿病患者,須請教專業醫師後再做判斷。

share

講道理、懲罰都沒用,「小小孩愛咬人」怎麼教?資深老師:「語言能力」是關鍵!

講道理、懲罰都沒用,「小小孩愛咬人」怎麼教?資深老師:「語言能力」是關鍵! 育兒、教養、咬人、小小孩、1歲、2歲、語言能力、早期療育、咬媽媽、長牙、情緒、正向教養、孩子咬人、教育、家庭教育
share
心動瞬間_

孩子,別再咬媽媽了!

「孩子咬人」這件事說大不大、說小不小,卻是新手爸媽做功課時最常忽略的點之一,以前我們總覺得反正孩子只是在長牙,讓他咬一咬沒關係,殊不知一旦忽略不教,到時候送到托嬰、幼兒園咬傷同學,或是慣性咬爸媽,這就嚴重了!

 

 

 

1~2歲的孩子正在爆發式成長,依照天生氣質不同,有些孩子會發展出「咬人」這個動作。咬人的原因幾乎大同小異,不外乎是:想到的得不到、被迫接受不想要的、心情不好、太無聊...... 雖然我們都知道原因,但這年紀的孩子本就以自我為中心、不懂因果關係,因此我們講道理、打罵罰也不會有用,在教的時候一定要配合情緒學習、問題解決,盡量不要用懲罰的方式。

 

 

 

「咬」這個行為是小小孩呈現想法的方式(其實就跟哭一樣),當事情不如意,生氣、難過、討厭的情緒浮上來,他卻找不到發洩的出口,因此只好用咬的,一方面向他人表達情緒,一方面透過咬這個動作獲得心理滿足、試圖找回主控權。簡單來說,咬人純粹是語言能力跟不上心裡想法的表現,不是孩子要故意使壞哦!當孩子咬人,更好的做法是引導孩子找到新的表達方式,只大叫跟孩子說「不行、不可以」反而會讓他更壓抑情緒,下次照樣咬人,還有可能咬更大力!

 

 

 

因為知道很多媽媽都有1~2歲孩子愛咬人的煩惱,日本的資深幼教老師提出簡單的SOP,能幫助孩子改正行為:

1.安撫孩子的情緒,借媽媽之口替孩子說出他想表達的東西

2.等待孩子冷靜,告訴他被咬的人的感受非常不好

3.告訴孩子更好的解決方法

 

例如孩子咬哥哥,我們會把孩子帶離現場,告訴他:「我知道,你因為不想玩具被搶而咬哥哥,你很緊張、好怕玩具會不見。」當孩子情緒穩定,接著說「你咬哥哥,哥哥的手痛痛、不舒服。」如果孩子聽得下去,可以提供解決方式,「下次哥哥拿你玩具,要跟哥哥說『我在玩』。」

 

 

 

用上面的舉例看到孩子是因為緊張玩具會被搶而咬人,但也有些小小孩純粹是為了好玩、想要被關注而咬,所以大人的情緒反應要嚴肅但不能激烈,當他發現每次用咬的,大人就會有反應、會關注他,那麼他就知道咬人有用,以後會繼續這樣做!

 

我們也可以發現,教育孩子不咬人的重點其實是「孩子的語言能力」,平常就要多訓練孩子學詞彙跟說話,多讀繪本、多聊天、多玩幻想遊戲,幫助孩子提升語言能力可以加速改善咬人的行為,但不會立竿見影,要有耐心,必要時進行語言治療課程哦!

 

 

 

source:mamari,photo-ac

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題