早上3杯綠茶!12個科學實證「絕對見效每日減重法」,醫師:睡覺姿勢也有秘招

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早上3杯綠茶!12個科學實證「絕對見效每日減重法」,醫師:睡覺姿勢也有秘招

早上3杯綠茶!12個科學實證「絕對見效每日減重法」,醫師:睡覺姿勢也有秘招 科學減肥法、醫生減肥法、居家減肥法、醫生減肥飲食、減肥迷思
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心動瞬間_

來,讓專業的來!

生酮飲食、168斷食、減醣餐…市面上減肥法百百種,每當有新的瘦身方式出現,你是不是也把身體當作白老鼠不斷試驗,再復胖的惡性循環中不同掙扎(拍肩)?與其承擔失敗風險,不如參考一下已經有科學實證、外加專業醫師背書的飲食療法吧!

 

 

 

號稱「終極減重指南」

每一招都有科學基礎加持

 source:博客來             

 source:博客來             

只要吃對「蔬食」,不用辛苦節食、運動,就能燃脂瘦身?「少吃肉」是健康瘦身的絕對關鍵?吃益生菌,只能讓我們「減重不減肥」?「間歇性斷食」真的有效嗎?這些減肥迷思都能透過營養、疾病、飲食的研究給你解答,讓國際知名營養專家葛雷格醫師規劃出「最科學、最有效、最持久」的瘦身減肥法。

 

 

 

科學實證「12個絕對見效減重法」

天天照吃就對了!

https://www.instagram.com/p/COhNvp4L11D

source:公園少女 IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/B-6Ly-DhxUc

source:華莎 IG(示意圖)  

熱量密度、胰島素指數,以及食物對腸道微生物組的影響?光聽就霧煞煞的難懂知識,沒關係,交給專業的來(笑)!葛雷格醫師針對每一餐、每一天早晚,制定了多個絕對見效減重法,並表示是「人體燃脂能力最大化的關鍵生活方法」

 

 

 

每餐執行

1.配醋一起吃

 

2.專心用餐

 

3.嚴守用餐20 分鐘法則

 

 

 

每天早上

4.服用黑孜然1/4 茶匙

 

5.服用蒜粉1/4 茶匙

 

6.服用薑粉1 茶匙或印度卡宴辣椒粉(cayenne pepper)1/2 茶匙

 

7.攝取營養酵母(nutritional yeast)2 茶匙

 

8.在午餐以及晚餐食用孜然各1/2 茶匙

 

9.喝綠茶3 杯

 

10.每天量體重2次

 

 

 

 每天晚上

 

11.晚上7點後禁食

 

12.採取微微頭低腳高的仰臥睡姿

 

 

 

 source:博客來              

 source:博客來              

《食療聖經 減重版:終極瘦身》

更多葛雷格醫生的專業秘招,都在這本《食療聖經 減重版:終極瘦身》中,內有科學基礎的減重飲食指南、加上21個絕對有效的減重實踐法,同時全面解析肥胖形成的各樣成因、探討多種減肥研究、打破多種減肥迷思,在亞馬遜書店健康生活分類榜單中直衝預購冠軍!

 

 

 

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有時候給予身邊的人足夠的表現,會因此看見令人驚艷的收穫。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.摩羯座

妳的身邊有著不少值得學習和深交的對象,無論是為自己帶來新的視野或樂趣,他們的人生歷練與處世方式的圓熟程度,都會吸引著妳更深入地認識他們。

 

女巫餅乾:給予身邊的人足夠的表現空間,妳也會因此看見他們令人驚艷的表現。

療癒香草:牛蒡

 

 

 

Top2.金牛座

妳所具備的特質容易引起矚目,或妳所處的位置有其關鍵之處,於是妳的行動不斷成為眾人口中的話題、並會換來大量的肯定與批評。

 

女巫餅乾:正因為妳在團體或特定人物的心中有著足夠的重要性,妳的影響力與妳所承擔的壓力是一樣多的。

 

療癒香草:佛手柑

 

 

 

Top3.獅子座

最近與妳有緣的事物都在比較遙遠的他方,可能是精挑細選後想要購買的物品遠在海外,需要較長的等候時間才會取得;或是最近有異國的差旅或工作機會,但中間會有比較多需要解決的問題,讓妳感到路途中有比較多的不確定性。

 

女巫餅乾:單純有著嚮往出國玩樂的心也是可能的。出門走走,對於照顧自己的身心也是很重要的安排呢。

 

療癒香草:羅勒

 

 

 

牡羊座

在妳的人生中經歷大量戰役之後,妳不僅擁有超群的勇氣,也懂得如何收穫勝利。儘管仍有不知道該怎麼辦的時刻,妳因為不會很快選擇放棄,進而能夠掌握到意想不到的機會突破瓶頸。

 

女巫餅乾:就算妳還不確定該怎麼辦,頑強的鬥志也會幫助妳延長思考對策的時間。最後就會因為不服輸的這點,找到解決問題的方法。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

雙子座

隨著表現的空間增加,妳的個人魅力與獨特之處也不斷地被人看見。出於惜才或關懷的心,身邊的人們不斷地告訴妳還有其他的選擇存在,讓妳意外發現人生中的某些改變也許是可行的。

 

女巫餅乾:在妳真正付諸行動並回收果實之前,也許妳都還不會真正相信自己的判斷力。給自己一點耐心,妳會感謝眼前的變革是現在出現,而不是十年之後。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

巨蟹座

妳身處的社交圈不僅有著活絡的氣氛,也會因為不斷醞釀誕生的變化,某些人的關係變得緊張或疏離。妳未必會在情願的情況下受到波動與影響,但同時也會在事件中讓妳更確定他人的真面目。

 

女巫餅乾:朋友可能在非常極限的狀態下,會表現出自私的模樣、或特別深厚的修養。妳也因此知道哪些對象,值得妳日後的信賴。

 

療癒香草:香茅

 

 

 

處女座

在財務或個人表現空間上,妳可能會意識到自己缺乏把事情做到最完美的資源。可能是時間不夠,或是環境與制度上給予的支持有限,所以眼前的路不得不轉個彎、或是對完美的標準不得不有所調整。

 

女巫餅乾:堅持己見未必能帶來好處,反而會讓手上的任務就此斷尾。不如好好尋覓合適的調整方法,也許附加的好處也會因此現身。

 

療癒香草:芫荽

 

 

 

天秤座

妳對於生活與關係的不安全感,將會轉為向外探索的野心。為了確保樸實的幸福能夠被延續,或是守護好相互依靠的人,安全的殼是必須謹慎對待的事。

 

女巫餅乾:對他人的關懷未必會表現在噓寒問暖之上,反而是為對方不斷煩惱著遠方藍圖的事物。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

天蠍座

妳在自己感興趣的人事物上充滿了耐心,甚至會讓妳感覺到這份沉穩遠遠超過了妳對某些應該要有責任感的事物所能付出的耐力。副業的靈感可能性,也許會因此浮現在腦海。

 

女巫餅乾:重視別人對妳的讚美,妳才會開始慢慢放下小看自己的地方。

 

療癒香草:槲寄生

 

 

 

射手座

最近在事業和社交圈的方面都屢屢得到勝利和突破,也讓妳意識到世界很大,妳擁有很多的選擇可以考慮。不必刻意斷捨離,壞的事物就會從生活中淡出。

 

女巫餅乾:妳對自己的選擇會負起責任,成為更有擔當的要角。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

水瓶座

最近有埋首在工作或專注於個人表現的傾向。程度上想證明自己的實力足以為自己供給安全感,同時又有擱置明明可解決的相處問題的跡象。

 

女巫餅乾:如果專注與某些問題或焦慮的迴避有關,回頭梳理自己真正的感受也是很重要的任務。

 

療癒香草:龍血

 

 

 

雙魚座

近期的生活模式比較低調,妳意識到自己已經和過去不同,有著新的藍圖、新的期待,或是新的需要。身邊的人未必能為自己帶來滿足感,冒險與求知可能才是答案。

 

女巫餅乾:任何改變都會讓妳看見自己的勇敢與遠見,也許稍微輕率不會帶來壞事。

 

療癒香草:龍膽

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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