減肥停滯期真的超崩潰!4招幫你快速擺脫瘦身瓶頸 | 減肥、瘦身、停滯期、基礎代謝率、運動 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

每個在減肥的妞妞一定都有經歷過減肥的停滯期,明明也是照著之前的方式進行,體重計卻總是停在相同的數字真的超無助的啊!今天妞編輯要介紹 減肥、瘦身、停滯期、基礎代謝率、運動

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減肥停滯期真的超崩潰!4招幫你快速擺脫瘦身瓶頸

2015-11-21

每個在減肥的妞妞一定都有經歷過減肥的停滯期,明明也是照著之前的方式進行,體重計卻總是停在相同的數字真的超無助的啊!今天妞編輯要介紹幾個由日本網站Locari所整理的該怎麼突破停滯期的秘訣,就讓我們接著看下去吧!

source:マギザップとはなんなのか!?-maggyzap




停滯期是什麼


source:ダイエットの停滞期と乗り越え方〜-start-diet

許多人都是靠著飲食管理加上運動開始減肥,不過這樣的生活持續一個月之後,體重就很容易開始不再下降。因為身體中攝取的熱量與消耗的量達到平衡,且因為身體攝取的熱量減少,身體為了維持正常的生理運作,就必須做調整,而這個調整過程就是停滯期。停滯期發生的時間點大概會發生在你減掉體重的5%~10%之間時身體會開始發出警訊,持續時間約為兩周到一個月。




source:「ストレッチ」にダイエット効果はある?-cafeglobe

這時候心情上一定很容易焦慮,可能會尋求更加激烈的節食或是運動,也有可能心灰意冷的放棄減肥。不過接下來就是要教妞妞們,當你遇到減肥停滯期時,怎麼做可以更快的幫助你度過這個崩潰的時期。

 

 

一、恢復兩三天原本的熱量攝取量


source:日テレ トリンドル玲奈主演ドラマ「いつかティファニーで朝食を」 -drama

一直以來都嚴格監控飲食的妞妞們,在遇到減肥停滯其實可以試看看回復原本的攝取量幾天,大概是1,800~2,400卡之間。這時你一定會想問說,如果復胖怎麼辦!其實恢復原本攝取量是為了讓身體機制解除,之後便可以開始繼續減肥了。

 

source:我慢しないで痩せる!-laughy

不過,恢復原本攝取量的時期,也不是隨便亂吃就可以!垃圾食物還有炸物還是不碰為佳,盡量自己煮飯比較能控制入口的食物品質。之後回復減肥的熱量攝取也不可低於1,200卡,因為這樣會破壞基礎代謝率,減不到脂肪反而減到肌肉量喔,所以這點需要多多注意。



 

二、一周休息一兩天

source:小松菜奈の身長・体重にダイエット法!-koi-navi

運動方面,當你遇到停滯期時,千萬不要尋求太過激烈的運動方式,這時候反而要聽聽身體的聲音,適當的休息與放鬆加上充足的睡眠都是渡過停滯期所必須的喔。

 

 

 

三、攝取堅果類


source:ダイエットの関所「停滞期」を味方につける秘密の裏技-locari

停滯期是因為身體發出熱量不足的警訊,而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接收到飽足的訊息、解除警訊。是個停滯期可以適量攝取的好食物。而攝取量建議一天不超過30克為佳

 


 

四、變換訓練環境與方式


source:我慢しないで痩せる!-laughy

當身體習慣一件事,例如同一種類的食物、同一種運動,就很容易讓減肥效果變小。所以遭遇停滯期的時候,可以選擇變換運動的種類、地點,對於身體也會有不同的刺激喔。



 

source:ローラは英語を話せる?発音は?-xn

以上四個方式就是幫助我們快速克服停滯期的小祕訣喔!下次減肥遇到體重不再下降時,千萬不要再用錯誤的方式讓減肥成效半途而廢,試試這些小改變,你也可以順利的擺脫瘦身瓶頸喔。

 

 

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