為了穿上那件美麗的衣服、擠進那條超緊的牛仔褲,相信很多女孩每天都在與肥肉搏鬥當中,但常常餓得半死,卻一公斤都瘦不下來,遇到這種情況真的讓人很想放棄啊!來來來!別灰心!妞編輯接下來要分享十個瘦身要訣,希望能幫助大家輕鬆戰勝惱人肥肉,從此減肥不再是惡夢。

 




每日攝取的卡路里

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減重的原則就是每天消耗的卡路里大於攝取的卡路里量,所以想減肥的妞妞可以試著控制攝取的卡路里,但每日至少要達1200卡,這是成人維持正常代謝最低熱量。如果長期處於低熱量的情況,不僅營養攝取不均衡,身體也會降低代謝率,一旦恢復正常熱量的飲食很容易復胖。



 

 

 

持續記錄

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每天試著記錄自己吃了什麼,攝取了多少卡路里,就會發現原來不知不覺吃了那麼多(掩面)。嘗試記錄飲食、檢視熱量來源,從中找出問題並且改善調整,都能助於減重。



 

 

 

固定容器測量

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可以使用杯子、碗等容器測量食物份量,固定每餐食用份量,以免在飢餓時不小心吃太多。

 

 

 

 

 

少量多餐

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就算在減肥中也不要對自己太苛刻,每隔兩、三個小就吃一點東西,可以避免因餓過頭而產生暴飲暴食的情況,只要注意整體攝取的卡路里量,採取少量多餐的原則即可。

 

 

 

 

 

選擇食物

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嘗試將平常吃的食物換成更有營養的選擇,選擇天然的食物,拒絕精緻的加工食品。

 

 

 

 

 

減少卡路里

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可以試著從日常飲食中找出小撇步減少卡路里的攝取,像是將可樂換成白開水、三明治的美奶滋少加一匙、選擇烤雞而不是炸雞等,運用這些簡單的方法在不知不覺中都減少了很多熱量。

 

 

 

 

 

動起來

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採用節食減肥而不運動,瘦下來的是肌肉而不是脂肪,久而久之體重越來越難下降,甚至越減越肥(哭)。所以動起來吧!運動不僅能燃燒脂肪、提升代謝率與增加肌肉量,曲線也能變得更結實好看,打造不易胖的夢幻體質!

 

 

 

 

建立小目標

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減肥是一段漫長的旅行(......看不到盡頭),所以可以設立些比較容易達成小目標,像是一個月減一公斤之類的,完成這些小目標並且適時獎勵自己,讓自己更有信心也更有動力繼續減肥大業!

 

 

 

 

 

維持

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其實在減肥中沒有什麼食物不能吃、什麼可以吃,太過嚴苛的節食只會導致減肥失敗。找到適合自己的健康飲食方式,讓體重慢慢的下降,並且能長久維持下去,才是減肥成功的不二法門。

 

 

 

 

 

耐心

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即使體重下降得很慢也不要氣餒,給自己多一點時間,堅持正確的飲食方式維持運動的好習慣保持樂觀的心情,相信未來一定會有所改變!





 

 

 

凡事過猶不及,千萬不要過度勉強自己,畢竟減肥是一輩子的課題。希望以上十個要訣可以幫助深陷在減肥苦海的妞妞,往更好的自己邁進!





Source:fitness-popsugar

 

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