吃下肚的每一口都要記錄!10大要訣讓你跟肥肉說再見

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吃下肚的每一口都要記錄!10大要訣讓你跟肥肉說再見

吃下肚的每一口都要記錄!10大要訣讓你跟肥肉說再見 減肥、瘦身、健康、飲食、運動
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為了穿上那件美麗的衣服、擠進那條超緊的牛仔褲,相信很多女孩每天都在與肥肉搏鬥當中,但常常餓得半死,卻一公斤都瘦不下來,遇到這種情況真的讓人很想放棄啊!來來來!別灰心!妞編輯接下來要分享十個瘦身要訣,希望能幫助大家輕鬆戰勝惱人肥肉,從此減肥不再是惡夢。

 




每日攝取的卡路里

Photo Source:pimtha-instagram

減重的原則就是每天消耗的卡路里大於攝取的卡路里量,所以想減肥的妞妞可以試著控制攝取的卡路里,但每日至少要達1200卡,這是成人維持正常代謝最低熱量。如果長期處於低熱量的情況,不僅營養攝取不均衡,身體也會降低代謝率,一旦恢復正常熱量的飲食很容易復胖。



 

 

 

持續記錄

Photo Source:katouchan-instagram

每天試著記錄自己吃了什麼,攝取了多少卡路里,就會發現原來不知不覺吃了那麼多(掩面)。嘗試記錄飲食、檢視熱量來源,從中找出問題並且改善調整,都能助於減重。



 

 

 

固定容器測量

Photo Source:nyanchan22-instagram

可以使用杯子、碗等容器測量食物份量,固定每餐食用份量,以免在飢餓時不小心吃太多。

 

 

 

 

 

少量多餐

Photo Source:cocoreacoco-instagram

就算在減肥中也不要對自己太苛刻,每隔兩、三個小就吃一點東西,可以避免因餓過頭而產生暴飲暴食的情況,只要注意整體攝取的卡路里量,採取少量多餐的原則即可。

 

 

 

 

 

選擇食物

Photo Source:katouchan-instagram

嘗試將平常吃的食物換成更有營養的選擇,選擇天然的食物,拒絕精緻的加工食品。

 

 

 

 

 

減少卡路里

Photo Source:pimtha-instagram

可以試著從日常飲食中找出小撇步減少卡路里的攝取,像是將可樂換成白開水、三明治的美奶滋少加一匙、選擇烤雞而不是炸雞等,運用這些簡單的方法在不知不覺中都減少了很多熱量。

 

 

 

 

 

動起來

Photo Source:victoriassecret-instagram

採用節食減肥而不運動,瘦下來的是肌肉而不是脂肪,久而久之體重越來越難下降,甚至越減越肥(哭)。所以動起來吧!運動不僅能燃燒脂肪、提升代謝率與增加肌肉量,曲線也能變得更結實好看,打造不易胖的夢幻體質!

 

 

 

 

建立小目標

Photo Source:cocoreacoco-instagram

減肥是一段漫長的旅行(......看不到盡頭),所以可以設立些比較容易達成小目標,像是一個月減一公斤之類的,完成這些小目標並且適時獎勵自己,讓自己更有信心也更有動力繼續減肥大業!

 

 

 

 

 

維持

Photo Source:pin-pinteres

其實在減肥中沒有什麼食物不能吃、什麼可以吃,太過嚴苛的節食只會導致減肥失敗。找到適合自己的健康飲食方式,讓體重慢慢的下降,並且能長久維持下去,才是減肥成功的不二法門。

 

 

 

 

 

耐心

Photo Source:brandymelvilleusa-instagram

即使體重下降得很慢也不要氣餒,給自己多一點時間,堅持正確的飲食方式維持運動的好習慣保持樂觀的心情,相信未來一定會有所改變!





 

 

 

凡事過猶不及,千萬不要過度勉強自己,畢竟減肥是一輩子的課題。希望以上十個要訣可以幫助深陷在減肥苦海的妞妞,往更好的自己邁進!





Source:fitness-popsugar

 

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町田啓太三度訪台慶出道15週年!佐藤健送吉他當生日禮物,願為《10DANCE》開卡車?

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心動瞬間_

男神來了!

日劇男神「町田啓太」將在本週日於台北 TICC 舉辦粉絲見面會,今日(12/6)他提前抵台,吸引多達300名粉絲熱情接機。抵台後,町田啓太也抽空接受台灣媒體的聯訪,訪問過程中他不僅有問必答,幽默應答也讓在場記者們頻頻大笑。

 

 

 

#手提吉他帥氣現身

連三年來台的町田啓太,表示每次回來的心情都很好。除發現機場有粉絲帶著小孩一起來接機之外,還清楚聽見有粉絲大喊「歡迎回來」,讓他感到非常開心。而今早在機場,町田也以一身帥氣長大衣搭配帽子現身,手上拿著的黑色箱子更成焦點。

 

町田啓太特別解答箱子裡裝的就是吉他,他笑說如果帶吉他來又不表演很奇怪,「去年很多粉絲希望能看我彈吉他,但去年準備的是舞蹈,為了回饋粉絲,所以這次就帶著吉他。」町田分享家中有兩把吉他,一把是這次帶來的電吉他,另一把古典吉他則是佐藤健送他的生日禮物。

 

 

 

#為新戲苦練社交舞

町田啓太主演的 Netflix 電影《10DANCE》,即將在12月18日正式上線。為戲苦練社交舞的町田表示,片中四位演員包括自己都沒有社交舞的經驗,尤其竹內涼真更是完全沒有接觸過舞蹈,加上必須在很短的時間記住舞步,所以大家都無時無刻在練舞。

 

先前在日劇《玻璃之心》中大秀吉他功力,這次則要在電影《10DANCE》裡展露舞蹈的他,被問到吉他跟社交舞哪個比較困難時,町田回應各有難處,但覺得社交舞相對困難,「因為很難一個人練習,必須有夥伴才能,而且需要在比較寬敞的地方練習,雖然可以一個人練習舞步,但是情境就不太一樣,加上時間很緊湊。」

 

 

 

有記者敲碗希望《10DANCE》可以推出續集,笑說若是沒有的話就要開卡車到 Netflix 抗議,怎料町田啓太竟說:「那我也一起去!就由我開車載大家吧!我會先去考駕照,好好遵守交通規則。」町田更補充,如果大家持續留下好評,或許官方聽到就會有更多機會。

 

 

 

#台灣場周邊藏彩蛋

町田啓太這次更特別推出台灣限定的見會面周邊,主要希望粉絲可以感到開心,另外也是在和台灣工作人員討論之後得出的結果。他分享:「設計過程很辛苦,從設計到請工廠執行時間很短,中間也經過多次來回確認,才終於完成。」而娃娃會選擇用綠色來設計,則是為了紀念町田首次在台灣表演吉他,才以和吉他相同的綠色來表現。

 

曾被誤認成狗狗的小馬 UMA 在被製作成娃娃後,也讓在場記者直呼認不太清五官,特別是眼睛及眉毛。對此,町田啓太特別呼籲:「請用心眼來看,我想你會看得出來!大家可以自由解讀哪裡是眼睛!」幽默對應逗得全場哄堂大笑。

 

 

 

#愛吃美食自爆增重秘辛

熱愛台灣美食的町田啓太,每次來台被問想要吃什麼時,都會馬上回答「火鍋」。抵台後,他不只品嚐了芝麻麵(麻醬麵)、滷肉飯,更放話想挑戰臭豆腐、香菜餅乾!聽聞記者推薦肯德基的雞蓉粥時,町田更是露出一臉難以置信的表情,實在令人難忘。此外,他更表示每次來的都是台北,也想去其他地方看看。

 

時常為了角色增胖及減重的町田啓太,也坦言增量比較辛苦,「要一直持續吃跟動,減重就只要不吃。會想在想吃的時候好好享受美食,增重的話不想吃的時候也要吃,容易讓自己變得不喜歡吃東西。」

 

 

 

町田啓太還分享了新學到的台語,狂喊:「好呷(好吃)」,表示想在吃完每樣東西之後,都能用台語講上一句好吃。現場媒體也接連教他「好額(有錢)」、「古錐(可愛)」、「媠啦(好棒)」等台語詞彙,町田也全都一字不漏地記下,只要記者們講一句他就會複誦一遍。

 

 

 

#出道15週年答謝粉絲

在今年迎來出道15週年的町田啓太,無論《玻璃之心》、《10 DANCE》,或是粉絲見面會都是他立下的目標,坦言:「今年立下的目標都快達成了,但也要明天演出結束才能說是全部完成,當然非常感謝粉絲的支持,希望能在明天好好答謝大家。」


source:LDH 愛夢悅

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