西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

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西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議 減肥、減重、西洋梨型肥胖、蘋果型肥胖、橘皮、內臟脂肪、有氧運動、肌肉訓練
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肥胖真的是每個女孩的公敵!聽到肥肉就恨得牙癢癢的(煩)。而且最近氣溫驟降,讓食慾也跟著直線上升,成功減肥的那天真的遙遙無期啊!不過今天妞編輯要介紹的減肥建議是由日本網站MERY所整理的減肥說明~因為每個人的身體狀況不同,所遇到的減肥困擾也不同,所以這次貼心地整理了常見的肥胖身形,從運動還有飲食方面給妞妞們最適合的減肥建議喔!

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西洋梨型肥胖


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西洋梨型肥胖的女生因為皮下脂肪較為肥厚,所以容易造成大腿和臀部的脂肪堆積。因為代謝較差,所以建議選擇運動種類時以肌肉訓練還有有氧運動的組合為佳。肌肉訓練可以選擇簡單的深蹲或是伏地挺身,而有氧可以從日常生活中的健走開始喔。

 

 

深蹲的正確做法

雙腳與肩同寬,腳尖向前。深蹲時記得膝蓋不能超出腳尖,而是重心向後蹲坐下。然後從腳底向上使力站起,記得不要勉強膝蓋,否則可能會受傷喔。

 

 

 

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西洋梨型肥胖的女生也很容易累積橘皮,想要消除橘皮可以靠淋巴的按摩,用扭轉的方式也可以幫助消除不規則的脂肪塊,排出老廢角質來預防生成喔。




蘋果型肥胖

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蘋果型的肥胖主要是內臟脂肪過多所造成的問題,除了會造成外型上的問題之外,蘋果型的肥胖大多與生活習慣有密切的關係,一不小心就會讓慢性病找上你喔!所以作息與飲食上需要特別注意。飲食上可以多多攝取優質的蛋白質,例如豆類、蛋、秋刀魚、花椰菜都能為身體提供優質的蛋白質喔。而油脂、糖份與卡路里的攝取也要控制,避免內臟脂肪過剩。

 


 

 

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蛋、起司、豬肉、蚌類、魚類、豆類、里肌肉、堅果類以及花椰菜都是蘋果型肥胖的人可以多多攝取的好食物喔。

 


 

 

 

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對於蘋果型肥胖的女生,運動的部分會建議以有氧運動為主。健走雖然看似簡單,但是還是有些小地方需要注意,才不會讓運動效果打折喔!記得健走時抬頭挺胸、收緊小腹、膝蓋不要過彎然後臀部夾緊,才是正確的姿勢喔。

 


 

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如果妞妞們也深受這兩種肥胖所苦,可以先從根本的原因了解肥胖類型,再搭配適合的運動種類還有對的飲食習慣,才能更加有效的打擊頑固的脂肪們啊!

 

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2026葛萊美最大贏家是他!女神卡卡透視裝絕美登台、小賈斯汀裸身開唱,K-POP首度拿獎寫下歷史

2026葛萊美最大贏家是他!女神卡卡透視裝絕美登台、小賈斯汀裸身開唱,K-POP首度拿獎寫下歷史 葛萊美獎、LadyGaga、JustinBieber、KendrickLamar、BillieEilish、KPOP
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心動瞬間_

今年的葛萊美獎在星光熠熠之餘,更多了一份對社會議題的深刻關懷。

第68屆葛萊美頒獎典禮(Grammy Awards)終於在2日中午完美落幕啦!今年的頒獎典禮可說是驚喜與感動交織,不只有饒舌天王肯卓克拉瑪再度封神,女神卡卡、小賈斯汀等巨星的演出更是讓全場嗨翻天。最讓妞編輯驚訝的是,竟然有一首K-POP歌曲打破歷史紀錄拿獎了?快跟著妞編輯一起來看看今年的精彩亮點吧!

 

 

 

肯卓克拉瑪橫掃5獎,榮登饒舌之神

說到今晚的最大贏家,絕對非肯卓克拉瑪(Kendrick Lamar)莫屬!本屆一口氣入圍9項的他,最終霸氣抱回「年度製作」、「最佳饒舌專輯」等5座大獎。這也讓他的生涯累積獎座來到了驚人的27座,正式成為葛萊美史上獲獎最多的饒舌歌手。他在致詞時雖然謙虛地說自己不擅言詞,但那句「嘻哈文化將永存於此」真的太帥了,完全展現了王者的風範啊!

 

 

 

女神卡卡感性發言,鼓勵女性創作者

剛結束日本巡演的女神卡卡(Lady Gaga),這次也沒讓粉絲失望,一舉拿下「最佳流行演唱專輯」和「最佳流行舞曲錄製」兩項大獎。穿著白色透視風格禮服的她,在台上激動地鼓勵所有女性創作者:「當妳在錄音室裡,身邊都是一群男生時,可能會很不容易。所以我希望妳一定要傾聽自己的聲音,並且永遠為妳的創意與歌曲而戰!」這番話真的說到妞編輯心坎裡,太充滿力量了。

除了領獎,卡卡的表演也是藝術等級!她帶來搖滾版的〈Abracadabra〉,頭頂著宛如鳥籠的浮誇頭飾,搭配紅色毛絨上衣與黑色窄裙,透過獨特的近距離運鏡,讓大家看到零死角的完美演出,真的只有卡卡能超越卡卡!

 

 

小賈斯汀居家風裸身開唱,老婆台下甜笑

許久未公開表演的小賈斯汀(Justin Bieber),這次的回歸舞台真的太有「態度」了!他選擇了極簡的樂器配置演唱〈YUKON〉,而且竟然直接裸著上身搭配短褲登場,展現出超級居家又隨性的一面,身上的刺青也一覽無遺。鏡頭還不時捕捉到台下的老婆海莉(Hailey Bieber)一臉甜蜜地看著老公,這畫面根本是在撒糖吧!

 

 

K-POP首度獲獎!韓文歌詞傳唱全球

今年的大黑馬絕對是這首!Netflix超人氣動畫《Kpop 獵魔女團》的原聲帶歌曲〈Golden〉,成功拿下「最佳視覺媒體歌曲」,這可是葛萊美史上第一首獲得肯定的K-POP歌曲啊!獻聲的EJAE在領獎時激動地說,看著世界各地的人逐字逐句唱著韓文歌詞,真的覺得不可思議。身為K-POP粉的妞妞們,是不是也感到與有榮焉呢?

 

 

怪奇比莉、奧莉維亞迪恩為移民發聲

本屆葛萊美除了音樂,也充滿了對社會議題的關注。拿下「年度歌曲」的怪奇比莉(Billie Eilish),戴著招牌紅帽與護目鏡帥氣登場,致詞時卻展現了柔軟的一面,她提到:「在被偷走的土地上,沒有人是非法的。」呼籲大家要持續為正義發聲。

 

 

而不負眾望拿下「最佳新人」的倫敦創作才女奧莉維亞迪恩(Olivia Dean),也感性表示自己是移民者的後代,是「勇氣」孕育出的成果。她今天的紅色短裙造型搭配自信的笑容,真的美到發光!

 

 

 

新生代女力與R&B實力派大爆發

表演環節還有好多亮點!超人氣甜心莎賓娜卡本特(Sabrina Carpenter)把舞台變成了機場,穿著白色貼身短褲裝化身最辣機長,這腿長真的太逆天啦!

 

 

 

國際女團 KATSEYE 則展現了超強的團魂,穿著軍綠色系服裝從停車場一路跳上舞台,那個整齊劃一的刀群舞,完全展現了新生代女團的氣勢。

 

 

 

另外,拿下「最佳節奏藍調專輯」的 Leon Thomas,也以精湛的彈唱實力征服全場,證明了實力派歌手的價值。

 

看完今年的得獎名單與表演亮點,妞妞們最喜歡哪一段呢?妞編輯覺得今年的葛萊美不只音樂好聽,更多了許多溫暖與力量呢!如果想要收藏這些得獎神專,環球音樂近期也有「環球新春音樂祭」活動,大家可以去關注一下喔!

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