西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

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西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議

西洋梨體型要做深蹲!常見肥胖體型的減肥建議 減肥、減重、西洋梨型肥胖、蘋果型肥胖、橘皮、內臟脂肪、有氧運動、肌肉訓練
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肥胖真的是每個女孩的公敵!聽到肥肉就恨得牙癢癢的(煩)。而且最近氣溫驟降,讓食慾也跟著直線上升,成功減肥的那天真的遙遙無期啊!不過今天妞編輯要介紹的減肥建議是由日本網站MERY所整理的減肥說明~因為每個人的身體狀況不同,所遇到的減肥困擾也不同,所以這次貼心地整理了常見的肥胖身形,從運動還有飲食方面給妞妞們最適合的減肥建議喔!

source:体型別ダイエットのすゝめ。あなたに合った方法で確実に痩せましょう-mery



西洋梨型肥胖


source:無理をしないで"カーヴィーボディー"をGET!-flets

西洋梨型肥胖的女生因為皮下脂肪較為肥厚,所以容易造成大腿和臀部的脂肪堆積。因為代謝較差,所以建議選擇運動種類時以肌肉訓練還有有氧運動的組合為佳。肌肉訓練可以選擇簡單的深蹲或是伏地挺身,而有氧可以從日常生活中的健走開始喔。

 

 

深蹲的正確做法

雙腳與肩同寬,腳尖向前。深蹲時記得膝蓋不能超出腳尖,而是重心向後蹲坐下。然後從腳底向上使力站起,記得不要勉強膝蓋,否則可能會受傷喔。

 

 

 

source:セルライト完全攻略マニュアルの方法と効果-goo

西洋梨型肥胖的女生也很容易累積橘皮,想要消除橘皮可以靠淋巴的按摩,用扭轉的方式也可以幫助消除不規則的脂肪塊,排出老廢角質來預防生成喔。




蘋果型肥胖

source:無理をしないで"カーヴィーボディー"をGET!-flets

蘋果型的肥胖主要是內臟脂肪過多所造成的問題,除了會造成外型上的問題之外,蘋果型的肥胖大多與生活習慣有密切的關係,一不小心就會讓慢性病找上你喔!所以作息與飲食上需要特別注意。飲食上可以多多攝取優質的蛋白質,例如豆類、蛋、秋刀魚、花椰菜都能為身體提供優質的蛋白質喔。而油脂、糖份與卡路里的攝取也要控制,避免內臟脂肪過剩。

 


 

 

source:体型別ダイエットのすゝめ。あなたに合った方法で確実に痩せましょう-mery

蛋、起司、豬肉、蚌類、魚類、豆類、里肌肉、堅果類以及花椰菜都是蘋果型肥胖的人可以多多攝取的好食物喔。

 


 

 

 

source:体型別ダイエットのすゝめ。あなたに合った方法で確実に痩せましょう-mery

對於蘋果型肥胖的女生,運動的部分會建議以有氧運動為主。健走雖然看似簡單,但是還是有些小地方需要注意,才不會讓運動效果打折喔!記得健走時抬頭挺胸、收緊小腹、膝蓋不要過彎然後臀部夾緊,才是正確的姿勢喔。

 


 

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如果妞妞們也深受這兩種肥胖所苦,可以先從根本的原因了解肥胖類型,再搭配適合的運動種類還有對的飲食習慣,才能更加有效的打擊頑固的脂肪們啊!

 

【延伸閱讀】

大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

小腿就是我們的第二心臟!正確按摩就能輕鬆打造易瘦體質



 

source:体型別ダイエットのすゝめ。あなたに合った方法で確実に痩せましょう-mery/セルライト完全攻略マニュアルの方法と効果-goo


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商周出版《跨性別者權利與女性權利》!人權法教授談衝突與共存,11/7上市680元
商周出版《跨性別者權利與女性權利》!人權法教授談衝突與共存,11/7上市680元 跨性別者權利與女性權利、商周出版、羅伯特.溫特穆特、Robert Wintemute、人權法、劉維人、新書、性別議題
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倫敦國王學院人權法教授羅伯特.溫特穆特(Robert Wintemute)的新書,中譯本要在2026年11月7日上市。商周出版這本《跨性別者權利與女性權利──從衝突到共存,一位人權法學者的思辨》,英文書名是 Transgender Rights vs Women's Rights: From Conflicts to Co-existence,由劉維人翻譯,政治大學法學院教授王曉丹推薦,定價680元,平裝240頁,ISBN 9786264601962。

 

書訊把問題直接寫在前面:當跨性別者的權利主張進入法律與公共政策,事情往往不再只是「支持」或「反對」。免術換證會不會影響女性專屬空間的安全?跨性別者參與女子運動時,公平的界線該怎麼劃?當性別認同、女性權益、兒童最佳利益和言論自由彼此牽動,法律要怎麼判斷?作者的問法是:當不同群體的正當利益無法同時完全滿足,能不能先回到法律和事實,找出不同權利可以共存的界線。

 

商周出版《跨性別者權利與女性權利──從衝突到共存,一位人權法學者的思辨》立體書封。

《跨性別者權利與女性權利──從衝突到共存,一位人權法學者的思辨》書封。 圖/商周出版提供

 

寫這本書的人,先參加過哪些人權案件

 

羅伯特.溫特穆特是牛津大學法學博士,曾在紐約執業,1991年起任教於倫敦國王學院,研究人權法、反歧視法、性傾向與法律,以及不同權利之間的競合。書訊寫,他的學術研究曾獲南非憲法法院、英國上議院,以及英格蘭、蘇格蘭、魁北克等地法院引用。

 

除了教書,他也長期參與歐洲 LGB 平權的策略性訴訟和第三方介入,包括保障同性伴侶平等待遇的 Karner v. Austria、確認同性伴侶關係屬於「家庭生活」的 Schalk and Kopf v. Austria、促使義大利建立同性伴侶法律承認制度的 Oliari and Others v. Italy,以及2023年歐洲人權法院大法庭判決 Fedotova and Others v. Russia,該案進一步確認國家有義務為同性伴侶提供法律承認與保障。近年研究則聚焦跨性別者權利、女性權利和兒童利益之間的法律爭議。

 

譯者劉維人的社科譯作包括《暴政》、《反民主》、《民主的擂台》、《北歐不是神話》、《修辭的陷阱》、《憤怒與希望》。

 

九個章節在對哪些題目作整理

 

全書從英國及歐洲的重要法律案件和政策爭議出發,逐一梳理不同權利主張背後的法律依據、證據和可能後果。書訊強調,作者既不迴避跨性別者遭受的歧視,也不認為任何權利主張都該免於檢驗。

 

目錄分成九章,另有附錄。第一章回顧「我們怎麼會走到這一步」,從1972年同情跨性別的判決,寫到2017年倡議取消出生證明的性別欄位。第二章討論跨性別權利與女性權利為何經常衝突。第三章區分什麼是恐跨、什麼是法律保障的政治言論。第四章整理那些他認為毋庸置疑的跨性別權利。第五章處理是否應該允許改變法定性別,以及門檻該如何設定。第六章寫保護女性專屬空間、專屬分類和專屬能力。第七章討論保護兒童免於性別轉換醫療的風險。第八章說明為何跨性別權利與 LGB 權利並不相同。第九章則嘗試回答跨性別權利要如何與女性、兒童權利並存。附錄整理2025年英美最高法院判決。

 

金石堂、三民等通路目前列出的出版日是2026年11月7日,定價680元;書店頁面上常見79折、約537元,實際售價以各通路為準。金石堂頁面另註明預計2026年11月9日出貨。

 

《跨性別者權利與女性權利──從衝突到共存,一位人權法學者的思辨》

作者|羅伯特.溫特穆特(Robert Wintemute)

譯者|劉維人

出版社|商周出版

出版日期|2026/11/07

定價|680元

規格|平裝,240頁

ISBN|9786264601962

英文書名|Transgender Rights vs Women's Rights: From Conflicts to Co-existence

 

金石堂書籍頁

三民網路書店

 

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