肥胖真的是每個女孩的公敵!聽到肥肉就恨得牙癢癢的(煩)。而且最近氣溫驟降,讓食慾也跟著直線上升,成功減肥的那天真的遙遙無期啊!不過今天妞編輯要介紹的減肥建議是由日本網站MERY所整理的減肥說明~因為每個人的身體狀況不同,所遇到的減肥困擾也不同,所以這次貼心地整理了常見的肥胖身形,從運動還有飲食方面給妞妞們最適合的減肥建議喔!

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西洋梨型肥胖


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西洋梨型肥胖的女生因為皮下脂肪較為肥厚,所以容易造成大腿和臀部的脂肪堆積。因為代謝較差,所以建議選擇運動種類時以肌肉訓練還有有氧運動的組合為佳。肌肉訓練可以選擇簡單的深蹲或是伏地挺身,而有氧可以從日常生活中的健走開始喔。

 

 

深蹲的正確做法

雙腳與肩同寬,腳尖向前。深蹲時記得膝蓋不能超出腳尖,而是重心向後蹲坐下。然後從腳底向上使力站起,記得不要勉強膝蓋,否則可能會受傷喔。

 

 

 

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西洋梨型肥胖的女生也很容易累積橘皮,想要消除橘皮可以靠淋巴的按摩,用扭轉的方式也可以幫助消除不規則的脂肪塊,排出老廢角質來預防生成喔。




蘋果型肥胖

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蘋果型的肥胖主要是內臟脂肪過多所造成的問題,除了會造成外型上的問題之外,蘋果型的肥胖大多與生活習慣有密切的關係,一不小心就會讓慢性病找上你喔!所以作息與飲食上需要特別注意。飲食上可以多多攝取優質的蛋白質,例如豆類、蛋、秋刀魚、花椰菜都能為身體提供優質的蛋白質喔。而油脂、糖份與卡路里的攝取也要控制,避免內臟脂肪過剩。

 


 

 

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蛋、起司、豬肉、蚌類、魚類、豆類、里肌肉、堅果類以及花椰菜都是蘋果型肥胖的人可以多多攝取的好食物喔。

 


 

 

 

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對於蘋果型肥胖的女生,運動的部分會建議以有氧運動為主。健走雖然看似簡單,但是還是有些小地方需要注意,才不會讓運動效果打折喔!記得健走時抬頭挺胸、收緊小腹、膝蓋不要過彎然後臀部夾緊,才是正確的姿勢喔。

 


 

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如果妞妞們也深受這兩種肥胖所苦,可以先從根本的原因了解肥胖類型,再搭配適合的運動種類還有對的飲食習慣,才能更加有效的打擊頑固的脂肪們啊!

 

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