大家都說運動時能夠找個伴一起去，運動的動力會比較大，但每次跟男友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎？妞編輯今天要來介紹幾個讓大家閃瞎眼，但是健身效果十足的5組動作，讓你邊運動邊約會，還能增加情侶之間的情趣噢！
source: 10 Incredible Things Only Couples Who Workout Together Would Understand - lifehack
第一組
擺好伏地挺身的姿勢，在手臂撐直時和男友互相擊掌。
做10次3組，中間休息10秒鐘。
source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube
在做伏地挺身時，訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但當你空出一隻手和男友擊掌時，在那一剎那你必須用盡全力保持平衡，所以也有鍛鍊到你的核心肌群。
第二組
和男友手拉著手一起慢慢地向後坐，起來時用臀部的力量慢慢站起來。
做20次3組，中間休息10秒鐘。
source: COUPLES WORKOUT - GET FIT AND HEALTHY TOGETHER - YouTube
這個動作其實也會考驗情侶之間的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也會一起鍛鍊到。
第三組
男女生面對反方向，女生把腳放在男生肩上，手則扶在男生腳踝（嬌小一點的扶小腿），兩人一起用手臂把身體撐起來做仰臥起坐。
做10次3組，中間休息10秒鐘。
source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube
這個進階版的伏地挺身會比較累，對女生而言腳的高度跟頭部平行，女生手臂要出的力量比較多，對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。
第四組
兩人抓好單槓後，女生夾緊男生的腰，兩人同時出力做引體向上的動作。
做5次3組，中間休息20秒鐘。
source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube
不曉得大家平常有在訓練自己的背肌嗎？要是背部肌肉太弱，可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩痠痛的啊！但引體向上卻能夠有效地訓練背肌，相較於單人的引體向上，女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重，會比較輕鬆，對男生而言也有負重的效果。
第五組
無尾熊式的抱緊男生的腰後，請男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放開雙手（腿還是要夾緊男生的腰），慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢，開始靠腰力做仰臥起坐。
做5次3組，中間休息10秒鐘。
source: Top 5 World’s Couple Workout - YouTube
一般的仰臥起坐已經做膩了嗎？來個更高難度的吧！這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌，而且不像一般仰臥起坐只能單獨用到上腹或下腹，要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢！對男生而言就是全身上下都要出力，因為不僅要扶好女伴，也要保持平衡站穩，不要讓女生摔下來。
source: COUPLE WORKOUT - fitlikebee
這些動作大家都可以回家試試看，不過大家千萬要注意安全噢！請跟你的男伴說為了你的安全，體力不支的話不要硬撐，而且妞編輯也不建議這些動作在床上做，雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠，反而容易扭傷或跌倒。但要是能夠兩個人一起健身的話，不僅身材會越來越好，感情也會越來越甜蜜吧～
【延伸閱讀】
就是要你想歪的「床上運動」！《BangFit》教你如何邊做愛做的事邊瘦身
中國CoCo聯名三麗鷗人氣女明星
裡頭飲品則是
除了有聯名新飲品外，
指定套餐除了贈公仔外，還有
毛茸茸的公仔已經太可愛，但徽章也不能錯過！
上一則
下一則
