現在的女孩們雖然愛看韓劇但也愛運動!

(好,其實是愛拍運動後香汗淋漓的自拍)

source:pic- naver

 

 

 

source: Another Miss Oh-youtube

尤其現在就連韓劇裡面都經常出現女主角運動的橋段,不管是上健身房或是和閨蜜來場空中瑜伽取代下午茶行程,都引發女孩的新興運動潮流。厭倦過往氣喘如牛又單調的運動方式了嗎?讓妞編輯來介紹幾招夏日新運動,讓你好玩又好瘦啊~~

 

 

韓妞最愛空中瑜伽!    

source:pic-hardwarezone

直接找台灣妞子瑜來示範囉!

相信大家現在走在路上也常常收到健身房的課程傳單吧?其中經常見到的就是韓綜也超常出現的空中瑜伽!瞧瞧我們TWICE的體驗過程:

 

子瑜連這都駕馭得這麼好要逼死誰~~~

 

 

source:pic-hardwarezone

瑜珈一直以來都是女性朋友雕塑體態的最佳選擇之一,有別劇烈的運動類型,瑜珈不僅能矯正姿勢,也足以讓你做得滿頭大汗、運動效果十足。而空中瑜伽則更加強調了身體耐力與柔韌度的訓練,挑戰你的平衡感與肌耐力,做起來難度和有趣度是成正比的啊!(還能看姊妹笑話XD)

 

 

 

絕對超嗨的POUND Fit 敲擊運動

Photo Source:poundfit.com

近來美國洛杉磯掀起了一場POUND Fit健身熱潮,POUND是兩名鼓手 Kirsten Potenza與Cristina Peerenboom共同創立的新潮運動,運動時使用特製的輕量化鼓棒Ripstix作為運動器材,讓運動者在敲擊的訓練過程中達到伸展與有氧運動的目的,也能讓懷抱熱音鼓手夢的女孩們過過乾癮啊!!

 

 

POUND除了能夠鍛鍊身體線條之外,透過音樂旋律的節奏敲打,也能提升運動者的協調靈活度與專注力。短短45分鐘的音樂敲擊訓練,不只有趣,還能發洩情緒。

 

 

不需要氣喘吁吁的超慢跑瘦身法

Photo Source:歩くペースで走る。スロージョギングのすすめ-living

如果你是一個不喜歡感覺「很累」的人,妞編輯建議你可以試試這個日本發起的「超慢跑瘦身法」。超慢跑使用的力氣很小,能讓肌肉長時間的堅持下去,除了能夠達到燃燒脂肪的效果外,最重要的是超慢跑的過程中不會產生過多的乳酸造成疲累感喔!(不累又能瘦這樣不是很好嗎~)

 

 

 

Photo Source:スロージョギング®-healingplaza

超慢跑講求的是持續度,只要用幾乎跟走路一樣的速度慢跑,一開始可以每天10分鐘,然後慢慢將時間往上加,建議以每天至少慢跑30分鐘至1小時為目標。而對超慢跑這項運動而言,姿勢十分重要,跑步時眼睛要望向前方,背盡量挺直但不要用力,重心向前,用腳尖彈跳,步伐要小,盡量把腿抬高跑,這樣持之以恆的話就能達到瘦身效果喔!

 

 

 

適合夏日的直立版瑜珈

Photo Source:bamboo sup yoga-jobesports

考驗平衡兼修身的直立版(Stand Up Paddle Boarding,簡稱SUP)在國外已受歡迎很多年,許多明星也都喜歡這項運動,不過妞妞們聽過直立板瑜珈(SUP Yoga)嗎?在有著微風的夏日陽光下,靜心閉目,邊聽水聲,邊在水上做瑜珈

 

 

 

除了夏天在水上運動很涼爽以外,原本在平地上做瑜珈時施力不對並不容易發現,而在直立板上,只要用錯力直立板就會左右晃動,這樣訓練核心肌群時就能立即做調整,效果也會比在平地上好喔!

 

 

 

10分鐘燃燒100卡路里的金字塔運動法

Photo Source:exercise-Tumblr

金字塔運動說的其實就是在一整組訓練動作中,每一次加一個運動,讓強度慢慢增強(有點像記憶力遊戲大考驗?),而且只要每個動作都做到位,短短10分鐘內就能燃燒100卡路里!

 

 

 

影片中教練分享了幾個運動強度調整的方法,從簡單的側弓箭步、拉拉隊動作,晉升到側棒式、伏地挺身,再到臀部橋式,無論妞妞們是第一次進行這個訓練,或是身體已經習慣高強度運動的人,只要聽從教練的指示,在同一個影片裡都能找到適合自己的方式喔!

 

 

 

Photo Source:exercise-Tumblr

其實運動除了減肥瘦身之外,也能拿來調適生活的壓力與情緒,因為當你運動時體內會釋放出大量的腦內啡,而腦內啡會產生愉快的感覺~所以既然運動的好處那麼多,為什麼不試試呢?如果妳對一般的運動都沒有興趣的話,不妨就用這4種運動讓你的夏天活力up up~練出火辣辣的身材!

 

 

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Source:If you haven’t tried it yet, we say give POUND a go!-INSIDE FITNESSラクで簡単!スロージョギングのダイエット効果6つ&走り方Intro to a SUP Yoga Class-YouTube健身教室S2 EP8|金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里-YouTube5 New Fitness Crazes That Actually Work-refinery29