想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

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想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里!

想讓健身更有效率嗎?這9個方法可以幫助快速燃燒卡路里! 規律運動、瘦身計畫、燃燒卡路里、咖啡因、運動計畫
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你有規律運動的習慣嗎?或者你想開始嘗試新的運動計畫呢?妞編輯整理了關於運動你一定要知道的小細節,還有一些更快速燃燒卡路里的小技巧,一起來試看看吧!

 

 

Photo Source: hidrateh2o -energy

 

 

 

1. 運動前來杯咖啡

Photo Source: dailyedge -beautiful

適量的咖啡因可以幫助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究顯示體重每公斤攝取一毫克的咖啡因就足夠,例如體重60公斤的婦女可以攝取60毫克咖啡因(約140 c.c.的咖啡)。

 

 

 

2. 運動的時間不要間隔過久或過度集中

Source: pexels

健身和減重是長久持續的功課。想在短期內迅速獲得健身效果,所以安排了超密集的運動計畫,或者常常三天打魚兩天曬網,想起時才去做的話,都沒有辦法真正達到長久的體態健康。規律的訓練時間可以漸漸提高你的新陳代謝率,將身體狀態維持得更穩定,也不容易輕易復胖喔!

 

 

【延伸閱讀】身體心理都要顧!30歲前妳該養成的7個健康習慣

 

 

3. 早上運動吧!

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醫學研究表示,清晨是一天之中能夠消耗最多熱量的時間。此時你幾乎是空腹狀態,可以大量燃燒平時儲存的脂肪,而較少消耗肌肉能量,不過建議還是要吃些少量的早餐再開始運動,你的肌肉才有能量喔!

清晨健身的好處實在太多啦!不但空氣好,人車少,也讓你早早起床釋放壓力,帶著滿滿的好精神和好氣色出門上學上班,自信地面對一天的挑戰!

 

 

【延伸閱讀】讓你更容易瘦!早晨運動的7個好處

 

 

4. 結伴運動更有動力

Source: pexels

就像念書時會找朋友固定時間上圖書館一樣,完成一項需要長期規律實施的運動計畫時,找一個時間配合的好友一起行動、互相監督。或者你們也可以做良性競爭,在不過度運動的前提下,訂一個期限比賽看看誰減掉最多體重,這是妞編輯身邊許多幸福肥的情侶朋友很喜歡的小比賽。現在就打電話給朋友或情人吧!一起變健康也能更增進你們的感情!

 

 

 

5. 漸漸增長運動時間

Source: pexels

開始運動計畫後,每隔一兩週試著慢慢增加五分鐘時間或運動強度,讓自己的身體隨時迎接更大一點的挑戰。人類的身體有著無限的潛力,你會驚喜地發現原來自己的體力和毅力可以一點一點慢慢進步,其中的成就感會是很大的鼓勵唷!

 

 

【延伸閱讀】騎腳踏車比跑步效益更大?5個跑步瘦不下來的原因

 

 

6. 運動完補充適量蛋白質

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很多人害怕一運動完就吃東西,熱量吸收更快。其實剛運動完時,肌肉代謝率很高,此時多補充高蛋白食品,如無糖豆漿、白肉、蛋,可以修復運動時鍛鍊得很疲累的肌肉,對身體的保健有很大的助益。不過習慣晚上運動的妞妞們,可以簡單喝杯豆漿並只吃點清淡的食物就好,睡前幾小時吃太飽很傷胃喔!

 

 

【延伸閱讀】下午五點後不吃東西就會瘦?7個讓妳不瘦反胖的減肥迷思

 

 

7. 補充水分最重要!

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肌肉中約70到80%的重量是水分,水也是調節體溫的重要物質。運動過程中若沒有適度補充水分,肌肉在脫水狀態下無法發揮正常的潛力,也很容易讓身體機能變得不穩定,嚴重的話也會造成中暑。絕對不能忽視喝水這個小動作!

 

 

 

8. 變換運動項目

Photo Source: mightyfighter -aerobic

同一種運動持續久了容易厭倦,可以規畫有氧或無氧運動的時間,多嘗試不同的運動類型,也許會意外找到很多喜歡的項目呢!

 



9. 透過高科技輔助提升運動效果

 

https://www.instagram.com/p/B3JaHmtjiRF

 

現在女孩追求的已經不只是瘦,更想擁有好看的線條,所以除了控制飲食與各種運動外還需要有專業的教練較能正確鍛鍊好體態,因此透過一些高科技儀器輔助,加速達到目標的方式也是未來的健身趨勢,像是德國的 ZField 肌力塑就可鎖定在意的腹部、臀部、腿部、手臂肌肉,運用高頻磁感技術觸發身體的運動神經元,聽說30 分鐘就可達到 36000 次肌肉收縮,不僅幫助增加肌肉量,還可以讓健身運動效果更好,平時忙碌無法天天健身的妞妞們或許也可以試試看!

以上的小技巧你都學會了嗎?近幾年民眾越來越重視規律的運動,要找到一起健身的夥伴也更容易了!妞妞們如果想要擁有良好的體態,也很推薦學習瑜珈或是睡前做簡單的伸展活動,沐浴後好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都鍛鍊出健康勻稱的身材和滿滿的自信心喔!

 

 

【延伸閱讀】以為跳鄭多燕就能一直瘦下去?破解5個常見的有氧運動迷思

 

 

Source: popsugar -fitness, webmd -features, health -weight

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Dara出道15年零緋聞自爆「超多人追但只愛鮮肉」!談2NE1解散落淚喊:全變了

Dara出道15年零緋聞自爆「超多人追但只愛鮮肉」!談2NE1解散落淚喊:全變了 Dara戀愛、Dara男友、Dara新歌、Dara綜藝、Dara潑水節、Dara戀愛、朴春減肥、2NE1解散、朴春IG、朴春近況、2NE1合體、2NE1回歸、2NE1朴春、2NE1Coachella、Coachella韓星、2022Coachella、朴春回歸、
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心動瞬間_

那些年演藝圈、運動圈都在追的女孩?

以一首出道曲〈FIRE〉燃爆全球,韓國二代女團代表「2NE1」的黃金年代打造出〈I Don't Care〉、〈I Am the Best〉、〈Falling in Love〉、〈I LOVE YOU〉、〈COME BACK HOME〉等多首膾炙人口的神曲,不過在2016年11月25日宣布解散,粉絲們都很好奇成員們的近況…(2NE1朴春超低胸+變臉近況「全網認不出」!Dara出道最辣造型曝光)

 

 

 

2NE1最新近況更新

朴春驚喜現「聲」

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https://www.instagram.com/p/CccYQj9JYpL

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雖然檯面上沒有合體回歸,但是以好感情著稱的2NE1成員們私下依舊保持聯繫,在去年睽違6年發行SOLO歌曲回歸的「Sandara Park(Dara)」,近日就登上YouTube頻道《슈퍼마켙 소라》就公開了彼此的近況,表示透過隊長CL的邀約,大家會常常一起聚會,同時CALL OUT成員「朴春Bom」,感性表示:「我們是一起走過人生半輩子的朋友。」

 

 

 

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聊到解散的低潮期,Dara也再度透露當時心聲:「真的很難熬,解散的時候我覺得『啊!現在結束了啊~』失去了家、沒辦法與粉絲相見」,還表示感受到了截然不同的『溫度差』講一講Dara似乎陷入悲傷情緒紅了眼框,他一邊擦淚一邊表示:「當時還不知道,感受到了嚴厲的現實感,一直在身邊的朋友們都不在了!」(抱抱Dara)

 

 

 

出道15年零戀愛緋聞

童顏女神公開理想型

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幾乎天有緋聞、八卦的演藝圈,光是2024年才過沒幾個月,銀色CP就爆出超多對,不過資深的KPOP前輩Dara,居然出道15年以來「零戀愛報導」,當然也沒有公開戀情過,身為清流(?)的本尊揭露原因:「因為我沒辦法網戀,也沒有隨便就跟別人約會的想法,但如果有不錯的人也願意試試看」,經歷過禁止爆出戀愛的女團時期的Dara,也透露以前擔心被D社等媒體拍到「男友到家裡附近也不會相見」

 

 

 

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談到選男友的理想型,Dara直接霸氣宣布:「我只跟年下男生交往!」但他解釋不是只愛鮮肉,是因為喜歡有趣的約會方式、興趣上要契合大多都是年紀比較小的對象~

 

 

 

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一直以來異性緣超好的他,同時自爆在2019年、2010年、2011年期間人氣根本橫掃演藝圈+運動圈,驕傲大呼:『大家都想要追我』,甚至還透露直接告白求交往的不在少數,甚至有追到宿舍旁被社長抓住的「癡情男」,歐膩好好談的戀愛、隨時公開都可以的(笑)

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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