增強記憶力就從飲食開始吧!十種讓你集中力UP的健康食物 | 頭腦、大腦、思緒、記憶力、集中力 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

無論你是學生族或是上班族,每天我們都需要大量的用到腦袋去思考、解決、執行身上的工作。不過生活作息的不正常、飲食不定時以及壓力都有可 頭腦、大腦、思緒、記憶力、集中力

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增強記憶力就從飲食開始吧!十種讓你集中力UP的健康食物

2016-01-18

無論你是學生族或是上班族,每天我們都需要大量的用到腦袋去思考、解決、執行身上的工作。不過生活作息的不正常、飲食不定時以及壓力都有可能影響腦袋的運作,進而影響你在工作上的表現和效率。想要讓腦袋的記憶力、集中力變得更好?以下這十種健康食物一定能幫到你喔!

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一、堅果類


source:体を温める栄養素-so-net

堅果類的好脂肪以及豐富的卵磷脂可以幫助腦袋運作,並且提高記憶力及專注力。不過堅果類的熱量也高,所以建議一日的攝取量不要超過30顆為佳喔~

 

二、青魚

source:酢漬け-rakuten

青魚所含有的DHA可以幫助學習力及注意力增強,還能幫助強化神經細胞,讓神經的傳導更加順利。無論是作為季節性的佳餚或是幫助大腦的保健食物都是上上之選喔~

 

 

三、綠茶


source:How to Make Your Hair Voluminous-fashionlady

綠茶中還有抗氧化的成分,可以幫助活化腦細胞、製造新的腦細胞。早上若能喝一杯綠茶,可以做為頭腦的營養補充劑喔!

 

 

四、深色蔬菜


source:ほうれんそうのレシピ-kyounoryouri

 

菠菜、小松菜等深色蔬菜也有抗氧化的功能,可以預防記憶力衰退。是簡單的涼拌、川燙就非常好吃的食材喔。

 

 

五、燕麥


source:召しませ オートミール-goo

燕麥是補充能量最適合的食材,比起早餐麥片,燕麥的糖分較少,也是減肥的人可以參考的食物喔~

 

 

六、莓果類


source: 星々と心寂しいしい風-biglobe

莓果類可以預防腦袋老化、記憶力衰退。加在燕麥片中一起吃也非常美味!

 

 

七、巧克力


source:チョコレートが血圧を下げる食べ物なのは本当なのか?-gafpsp

巧克力可以幫助增強集中力,是個幫助大腦運作的健康食物呢!不過巧克力也不能過量,吃太多很容易長痘痘,所以在吃的時候也要記得控制份量才不會得不償失喔。

 

 

八、咖啡

source:もうスタバは卒業!東京で本当に美味しいコーヒー-retrip

咖啡中的咖啡因可以活化腦部幫助運作,釋放腎上腺素與多巴胺。這兩種激素可以讓腦袋覺醒,提升集中力,不過一日不要超過兩杯的量才不會過量喔。

 

 

九、雞蛋


source:山奥にある卵かけ放題な「卵かけご飯専門店」-gigazine

蛋黃中的蛋黃素、蛋鈣等大腦需要的營養成分可以幫助提升記憶力。

 

 

十、水


source:小松菜奈の美しい画像があるよーw-matome

水份也是大腦不可或缺的物質之一,過度集中還有可能造成脫水的症狀喔,所以適度的補充水分也能使大腦免於脫水的傷害。

 

 

想要幫助大腦的思緒清晰、運轉順暢,這些食物都是能夠提升記憶力、集中力的好選擇!就讓我們從飲食開始,幫腦袋提升讀書以及工作效率吧~

 

 

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