大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀 | 美腿、美臀、深蹲、運動、塑身 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

  每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累 美腿、美臀、深蹲、運動、塑身

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大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

2015-09-22

 

每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累下去,不只全身緊繃痠痛,大腿和屁股也連帶著越坐越大,肌肉也被退化成軟肥(?)肉…實在是很可怕的一件事啊!不過妞妞們,其實我們只要每天撥出一點點時間,確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」,那麼還是有機會能重新找回大腿線條,以及Q彈緊緻的屁屁的,趕緊一起來看看吧!

Photo Source:  MAXI- weheartit 

 

 

 

 

Photo Source: cindy_oliver_xia- weheartit

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

這招名為「蹲踞」的瘦身法,最近在日本女孩間非常流行,它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣,雖然看似簡單,但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候,大多都會覺得有點痠痛,或者是身體會搖擺無法固定等等,所以需要稍微練習一下,才能做到正確且有效的姿勢喔〜

 

 

 

Photo Source: 赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ- shimajiro

 

 

 

Photo Source: 蹲踞 (そんきょ)- goo

 

「蹲踞」的正確姿勢。


1.首先將腳根離地,然後出力地將腳踮起來。


2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲,要注意重心要保持好。

 

 

3.背部打直,雙腳分別往外打開45度角,讓整個人呈現一個「十」字狀(如上圖所示),維持約5秒鐘的時間。


4.最後腳的大拇指出力,以腳的力量將身體頂起來,慢慢回到最初站立的位置。

 

 


 

影片示範參考

 

 

 

Photo Source:  MAXI- weheartit 

這四個步驟的動作,記得都要做到確實,並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單,卻做起來頗費力的「蹲踞」,它可以訓練到我們的腿部肌肉,也可以鍛鍊出臀部的線條,同時還能矯正我們的骨盆,是一項好處多多的瘦身運動。

 

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

妞妞們不妨在家練習看看,如果一開始無法完整的蹲下去的話,也可以先從半蹲開始練習,漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺,等到一段時間後就開始往下蹲,這樣久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦!

 

 

 

 

【延伸閱讀】

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

 

 

 

 

Source: たった5秒でOK!究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」で美脚も美尻もゲット- mery1回5秒でOK!美尻、美脚を作る魔法のポーズ「蹲踞 (そんきょ) 」とは?- dietsite

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒! 


Tag: 美腿美臀深蹲運動塑身
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