大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

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大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀

大腿線條已經回不去?!每天5秒教妳「蹲」出緊緻美腿、翹臀 美腿、美臀、深蹲、運動、塑身、線條、快速、姿勢
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每天忙碌地上課、上班,我們總會黏在椅子上,埋頭於工作(書本)當中,老是忘了要站起來走動走動、活動一下筋骨,但這樣日積月累下去,不只全身緊繃痠痛,大腿和屁股也連帶著越坐越大,肌肉也被退化成軟肥(?)肉…實在是很可怕的一件事啊!不過妞妞們,其實我們只要每天撥出一點點時間,確實地做到下面妞編輯要推薦給各位的「深蹲絕招」,那麼還是有機會能重新找回大腿線條,以及Q彈緊緻的屁屁的,趕緊一起來看看吧!

Photo Source:  MAXI- weheartit 

 

 

 

 

Photo Source: cindy_oliver_xia- weheartit

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

這招名為「蹲踞」的瘦身法,最近在日本女孩間非常流行,它的姿勢就像是「相撲選手」在預備時的姿勢一樣,雖然看似簡單,但實際上當妳剛開始嘗試蹲的時候,大多都會覺得有點痠痛,或者是身體會搖擺無法固定等等,所以需要稍微練習一下,才能做到正確且有效的姿勢喔〜

 

 

 

Photo Source: 赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ- shimajiro

 

 

 

Photo Source: 蹲踞 (そんきょ)- goo

 

「蹲踞」的正確姿勢。


1.首先將腳根離地,然後出力地將腳踮起來。


2.接著彎曲妳的膝蓋、緩慢往下蹲,要注意重心要保持好。

 

 

3.背部打直,雙腳分別往外打開45度角,讓整個人呈現一個「十」字狀(如上圖所示),維持約5秒鐘的時間。


4.最後腳的大拇指出力,以腳的力量將身體頂起來,慢慢回到最初站立的位置。

 

 


 

影片示範參考

 

 

 

Photo Source:  MAXI- weheartit 

這四個步驟的動作,記得都要做到確實,並且要每天固定做個5至6次才會有效。這樣看似簡單,卻做起來頗費力的「蹲踞」,它可以訓練到我們的腿部肌肉,也可以鍛鍊出臀部的線條,同時還能矯正我們的骨盆,是一項好處多多的瘦身運動。

 

 

 

Photo Source: nabeemaison- weheartit

妞妞們不妨在家練習看看,如果一開始無法完整的蹲下去的話,也可以先從半蹲開始練習,漸漸讓大腿熟悉這種痠痛的感覺,等到一段時間後就開始往下蹲,這樣久而久之,妳就不用再羨慕別人的好身材,因為美腿和美臀都已經離妳不遠啦!

 

 

 

 

【延伸閱讀】

夏天都快過完了,你的掰掰袖還在?5招Barre塑身步驟解決蝴蝶袖

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

 

 

 

 

Source: たった5秒でOK!究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」で美脚も美尻もゲット- mery1回5秒でOK!美尻、美脚を作る魔法のポーズ「蹲踞 (そんきょ) 」とは?- dietsite

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒! 


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《穿著PRADA的惡魔2》4/29全台上映!蘭蔻、契爾氏、植村秀推台灣限定周邊,紅色高跟鞋托特包、手機掛繩超實用
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心動瞬間_

女王歸來!

風靡全球長達20年,由梅莉史翠普、安海瑟薇主演的電影《穿著PRADA的惡魔》,被盛讚是最神的職場生存法則,在2026年上映續集《穿著PRADA的惡魔2》再掀起討論話題。為了致敬永不褪色的時尚精神,萊雅集團旗下的三大美妝品牌:蘭蔻、Kiehl's、植村秀特別推出台灣限定跨界合作,從托特包、旅行包、手機掛飾等,把電影裡的時尚氛圍融入日常,趕快入手收藏。

 

目錄

 

相隔20年拍續集!《穿著PRADA的惡魔24/29上映

2006年上映的電影《穿著PRADA的惡魔》,安海瑟薇飾演誤打誤撞進入紐約時尚雜誌Runway的菜鳥助理,上司是凡事追求完美、個性冷酷的傳奇總編米蘭達。這份看似光鮮亮麗的夢幻工作,實際上卻是一場沒有下班時間的職場生存戰,電影細膩描繪許多職場新鮮人在現實與理想之間的妥協,及追求成功的渴望與付出的代價,至今仍是經典。

 

20年之後的續集《穿著PRADA的惡魔2》,再度由當年的主演安海瑟薇、梅莉史翠普、艾蜜莉·布朗和史丹利·圖奇回歸飾演角色。劇情以傳統媒體逐漸式微,Runway》也面臨轉型挑戰及縮編考驗,當年的菜鳥助理「小安」再度對上惡魔總編「米蘭達」, 而受氣包艾蜜莉則成為手握廣告預算的主管,三人在華麗又殘酷的時尚圈再次交戰。

 

萊雅推出《穿著PRADA的惡魔2》台灣限定周邊

被點評為時尚經典傳奇的《穿著PRADA的惡魔》,睽違20年,續集再度引爆全球時尚話題。不只主角們的狀態受到討論,周邊更是讓影迷們爭搶收藏,萊雅集團旗下的三大專櫃美妝品牌:蘭蔻、Kiehl’s、植村秀,特別與《穿著PRADA的惡魔2》展開台灣限定的跨界合作,推出一系列時尚又實用的周邊,把電影裡的經典,像是紅色高跟鞋、三位大女主的人像剪影、精品包等圖騰,躍上買明星品送的限定旅行包、托特包、手機掛繩吊飾、潮流貼紙等,讓日常穿搭也能注入潮流時尚元素。

 

 

MOMO限定!買指定組合送電影周邊、搶電影票

為了迎接《穿著Prada的惡魔2》電影4/29上映,MOMO品牌官方旗艦館將於4/30開搶電影限定合作組合。除了可以入手蘭蔻、契爾氏、植村秀指定明星商品贈送電影限定周邊外,在活動期間內完成指定消費,即可登記搶電影票,還同步享有限量mo點回饋。

 

 

 

 

 

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