炎炎夏日就要離我們而去了,雖然每天出門還是看得到太陽,但空氣中的些微涼意讓我們不禁開始加外套出門。但是!夏天該做的事你真的做完了嗎?像是去海邊玩水、到戶外野餐或是:減、肥!除了一般我們覺得很難瘦的屁股或大腿之外,垂垂的掰掰袖也超難瘦的啊!沒錯,今天妞編輯要來分享擊退惱人掰掰袖的方法,我們要做的運動是歐美現在最新潮的運動─Barre。這個運動結合了皮拉提斯芭蕾的元素,跟一般有氧運動不同,在做Barre的過程中,以輕柔的音樂搭配輔具道具,以緩慢且優雅的節奏進行。那第一次做需要注意些什麼呢?往下看就知道囉!

 

 

跟一般運動一樣,做Barre的時候必須穿著舒適合身的運動服,女生如果是長頭髮的話,可以綁起來。在做的過程中,要補充水分,並注意你的呼吸,最重要的是,不要求快。Barre就是藉由慢節奏的肢體動作,讓你的身體的每一條肌肉都能充分運動到,所以如果你很急著要做完,反而會沒有效果。而我們今天也很高興邀請到Space CycleKelly老師來為各位妞妞示範手臂線條雕塑的步驟,一起來看看吧!

 

 

 

手臂線條雕塑運動

在做手臂線條雕塑運動的時候,請先準備啞鈴,並且用大拇指輕輕扣住,其他四隻手指頭不握住,這麼做會讓你的手臂、手腕、手背的線條拉長,手的線條會更好看。但如果沒有啞鈴的話,直接徒手做就可以了,記得不要握拳,只要假想拿著啞鈴,並將大拇指往手心扣住,像比出一個「4」的感覺。

 

 

將雙腳打開,比肩膀寬一些,膝蓋微彎,重心移到腳跟。

 

 

由大腿將腳趾往外轉,雙手打開平行比肩寬一點。

 

 

大腿微微向外,深呼吸一口氣,右手往內收,再向前延伸,再換左手往內收,向前延伸。

 

 

做完八次後,再換雙手一起往內收,手指要記得往前延伸喔

 

 

接著將手臂微彎,感覺二頭肌緊緊的,再將手往外延伸。

 

 

做完四次後停在外面,再把手肘彎進來,手肘往內與肩膀呈水平,手臂呈90度,接著往上提做八次。

 

 

再將雙手打開,手肘成90度,再回到中間,上提,重複做四次。

 

 

接著將雙手延長向外畫圓,回到中間時在胸前打一個叉叉。

 

 

做完四組後將雙手停在外面,往上提八次。

 

 

再將手往上延伸,吸氣,手往下,吐氣,並加上雙腳及手部的運動。

 

 

最後將手往上延長,深呼吸一口氣,再慢慢往下,雙腳併攏。

 

 

完整影片

 

 

 

這組手臂線條雕塑運動是不是超簡單呢?看似容易,實際做的話可是會流很多汗的呢!平時在家看電視的時候也可以做,不過要記得搭配呼吸,並照著自己的步調慢慢做,很快就可以跟掰掰袖說掰掰啦~

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

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