有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

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有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法

有什麼運動是躺著也可以做的?懶女孩專屬的超簡易瘦身法 運動、瘦身、眼鏡蛇式、棒式、橋樑式、懶、懶惰、懶女孩、簡易、簡單、瑜珈墊
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你是懶女孩嗎?常常一吃飽就跟沙發融為一體,或是寧願餓肚子也不想走去巷口買碗乾麵回來(?),不過看著自己日漸發福的身材,總是該起身做點什麼了啊!今天妞編輯整理了3個超簡單的瘦身法,只要一塊瑜珈墊,就算是全程躺在地上都可以做哦,是不是提起幹勁了呢?趕快來看看有哪3招吧!

 

Photo Source: lazy-bulldog-giphy

 

 

 

第一招:眼鏡蛇式

Photo Source: lazy girl workout-self

 

Photo Source: lazy girl workout-self

先趴在瑜珈墊上,雙腳與肩同寬,將腹部放鬆,掌心與臉部向下,再慢慢將雙手張開,頭部也慢慢往上抬,這時候要使用腹部的力量,把整個上半身往上抬,注意手臂要伸直,維持這個姿勢10秒後,再慢慢回到開始的動作,這兩個動作為一組,總共做10至15次,要注意配合呼吸慢慢進行,如果太操之過急會傷到肚子及手臂的肌肉哦。

 

 

 

第二招:橋樑式

Photo Source: lazy girl workout-self


Photo Source: lazy girl workout-self

先躺在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。用臀部及小腿的力量把肚子慢慢往上抬,維持這個姿勢10秒再慢慢回到開始的姿勢,同樣這兩個動作為一組,總共做10至15次

 

 

 

第三招:棒式

Photo Source: lazy girl workout-self

先跪在瑜珈墊上,頭部朝下,雙腳打開與肩同寬,雙手呈90度撐住身體。先用小腿及腹部的力量將身體往上抬,這時候你會感到腹部非常痠痛,維持這個姿勢30秒再慢慢回到開始的姿勢,如果你比較上手之後,可以挑戰維持一分鐘,再慢慢回到開始的姿勢,撐住30秒或一分鐘為一組,做完一組休息一分鐘,總共做2至3組,可以再看個人狀況調整

 

 

 

Photo Source: working k pop-theoneshots

看完之後是不是覺得超簡單!沒錯!這三招根本就是專為懶女孩所設計的瘦身招嘛,像懶人代表妞編輯個人覺得棒式還蠻不錯的,雖然剛開始做的時候肚子超級痠,不過做久就習慣了,而且只要趴著就可以做,超方便的啊~你也是懶女孩嗎?趕快來試試吧!

 

 

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Source: lazy girl workout-self

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心動瞬間_

這份一月片單真心強大,妞編輯已經決定要賴在沙發上不起來了!

迎接2026年最強一月片單!HBO Max陪你開年追好劇

踏入2026年的第一個月份,妞妞們是否已經準備好要在沙發上當個慵懶的馬鈴薯,開啟瘋狂追劇模式了呢?備受期待的HBO Max一月強檔內容正式解禁,這次的片單不僅包含超高規格的原創影集,還有好萊塢一線影星主演的大銀幕之作,無論是喜歡史詩奇幻、刺激冒險,還是熱愛韓流韓劇,這一波名單都能滿足你!

 

 

 

本月最受矚目的焦點莫過於HBO原創影集《七王國的騎士》,帶領觀眾重返維斯特洛大陸的壯闊世界;而大銀幕強檔《侏儸紀世界:重生》也將震撼上線。此外,針對喜愛韓影、韓劇的受眾,HBO Max全新TVING branded hub正式啟用,由實力派男神池晟領銜主演的全新力作,絕對是今年初必須加入收藏清單的重點作品。現在就跟著妞編輯一起來解析這份讓影迷尖叫的「一月必看懶人包」吧。

 

 

 

奇幻史詩與冒險回歸!《七王國的騎士》、侏儸紀系列強勢霸榜

 

如果渴望感官刺激,那一定要鎖定1月9日上線的《侏儸紀世界:重生》,而對於廣大的《冰與火之歌》影迷來說,這個一月真的太幸福了!HBO原創影集《七王國的騎士》將於1月19日正式與大家見面。這部作品延續了精細的製作水準與引人入勝的世界觀,絕對是今年最不能錯過的史詩級大作。

 

 

 

 

 

韓劇男神池晟華麗回歸!TVING專區獨家放送超神演技

 

HBO Max特別為地區內的韓娛粉絲打造了全新的TVING branded hub,直接引進CJ ENM與TVING的最佳內容。其中最讓人期待的,就是由凍齡男神池晟主演的《The Judge Returns》。這部劇將於每週五、六更新,妞妞們記得準時鎖定!除此之外,還有像是《親愛的X》、《Villains》等多元題材的韓劇,讓你的韓劇荒瞬間消失。

 

 

 

 

 

醫護與金融職場劇回歸!高壓專業感讓人欲罷不能

喜歡職場劇那種緊湊節奏的妞妞們,本月也有兩部重量級影集續作回歸。首先是由艾美獎得主諾亞懷利主演的Max原創影集《匹茲堡醫魂》第2季。這部劇完美呈現了急診室的生死瞬間,以及醫護人員在面對醫療困境時的人性掙扎,專業感十足又非常熱血療癒。

 

 

 

另一部則是探討商場明爭暗鬥的《金融業實錄》第4季,於1月12日上線。劇中角色在金錢與慾望交織的倫敦金融圈中努力求生存,高張力的對話與劇情的轉折,非常推薦給喜歡高智商職場博弈的影迷。

 

 

好萊塢影帝同台飆戲!週末電影院首選《一戰再戰》

除了影集,本月的電影清單也相當華麗。備受讚譽的《一戰再戰》由影帝李奧納多狄卡皮歐與西恩潘領銜主演。兩位頂級大咖同台飆戲,絕對值得一個週末夜晚好好觀賞。

 

 

 

最後,別忘了月底還有溫馨療癒的《藍色小精靈大電影》!無論是想帶家中小朋友一起觀賞,還是妞妞們自己想回味童年,這部色彩繽紛、充滿正能量的作品,絕對能為一月畫下完美的句點。

 

 

 

目前HBO Max已可透過App Store與Google Play下載,每月只需NT$220起即可訂閱。

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