3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

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3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」 跑走法、運動、減肥、跑步、瘦身
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很多人想瘦,卻討厭運動,或是認為自己「沒時間運動」!這樣長期下來,不只更難瘦下來,更可能連帶引發代謝症候群,使慢性病找上身。你也是這種人嗎?如果你此刻真的痛定思痛、決心改變自己的身材,不妨看看由日本醫學博士田中宏曉研發的「90秒跑走法」,搭配一點「小節食」,三個月甚至可瘦6公斤以上喔!重點是它超、簡、單!討厭運動或沒時間運動的你,快來看看這個神奇的方法吧~

 

Source: helyc2001 -weheartit.com

 

 

 

Source: life-style -weheartit.com

首先先大概解釋一下何謂「90秒跑走法」。田中宏曉教授在最近所出的《90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》一書中說明,如果我們每天連續慢跑一小時,就能夠消耗300大卡的熱量,不過現在很多人一天都無法擠出「連續的一小時」來運動,但這也沒關係,因為「90秒跑走法」就是把這「連續的一小時」拆成零碎的時間,以達成每天消耗300大卡的聰明減肥法。

 

 

「90秒跑走法」由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,一組做下來只要90秒,完全是上班族可以利用上廁所和買午餐完成的程度。田中宏曉認為,既然每天無法撥出完整一小時跑步,那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40組,就能達到消耗300大卡的任務了!(300大卡聽起來雖然不多,但以一個60公斤的人為例,三個月累積下來就能消耗兩萬七千大卡,等同於3.8公斤!)

 

 

前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,那麼,甚麼是「超慢跑」呢?超慢跑指的是,你可以一邊微笑、一邊和旁邊的人講話的跑步速度,簡單來說就是超級無敵緩慢的跑步,基本上跑完一分鐘也幾乎不會喘,對膝蓋負擔也不大,年長者做完也沒問題!超慢跑完一分鐘後,請搭配30秒的快走緩衝,快速恢復體力、重拾運動動力──畢竟很多人討厭跑步是因為會「很累」,這樣的「超慢跑」一天累積40次,就可以輕鬆又健康地瘦下來了!

 

 

Source: fitness -weheartit

不過,有些人就是很討厭跑步,或是覺得算這40次很麻煩,如果是這樣的話,那麼一開始一天跑20分鐘也沒關係,田中宏曉教授在書中就有提到:「剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種『跑帶走』的跑走法以後,再逐漸加長時間即可。」

 

 

 

快走我們都會,只是「超慢跑」姿勢如果不正確,對身體依舊會有負擔,所以這邊要跟大家講解一下,田中宏曉教授提到的「超慢跑」7大重點:

1. 用微笑的節奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。

2. 保持自然呼吸─不用刻意調整呼吸,如果覺得氣喘吁吁,代表你跑太快了。

3. 下巴抬高─避免駝背,視線朝上。

4. 雙臂自然擺動─手不要用力!輕鬆擺在體側就好。

5. 用前腳掌著地─用腳跟著地的方式是不對的唷!

6. 縮小步幅─超慢跑的步幅,應該比平常走路還要小。

7. 雙腳有如運行在兩條軌道上─雙腳不要跑在同一條線上!

 

 

Source: pin -pinterest

掌握了「90秒跑走法」,如果每天都做40組,那麼你已經確保可以在正常飲食下瘦下三公斤了。不過,如果你想要減肥更加「戲劇性」的話,則可以搭配「小節食」,和田中宏曉教授一樣,三個月瘦下六公斤以上。

 

 

Source: pin -pinterest

田中宏曉教授提倡的「小節食」超級簡單,只要將早餐和午餐的「主食」減半就好,比如說早上如果吃吐司類的夾心早餐,就將吐司減少一片;中午吃自助餐,就請店家添半碗飯就好,然後晚餐正常吃(但還是不能過量、吃到很撐)

 

這樣一天下來大約可省去240大卡的熱量攝取,三個月下來,大至可減少三公斤。如果搭配90秒跑走法,三個月就可以減去6.8公斤了!

 

 

 

最後,如果你沒有可進行跑走法的空間,原地踏步也是可以的,只是膝蓋要記得不要抬超過90度,也要謹記剛剛提到的跑步姿勢喔!妞編輯本身就是個討厭跑步、懶得算卡路里的人,如果你跟我一樣的話,不妨來試試90秒跑走法搭配小節食吧!

 

 

 

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Source: 日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤 -books.com.tw

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12/15星座點點名:。每日星座進化2.0

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新的一週從優雅開始。用圓融的態度面對挑戰,你的微笑與親和力,是化解所有阻礙的魔法。

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.

巨蟹座:溫柔力量強大,家庭人際皆圓滿 

 

Top2. 

天蠍座:意志堅定突破困難,事業表現亮眼 

 

Top3.

雙魚座:理想願景清晰,貴人相助運勢開 

 

Top4. 

 金牛座:溝通順暢無阻,學習新知有收穫

 

Top5. 

處女座:社交運勢回升,朋友支持力量大 

 

 

 

今日星座觀察重點

 

 

今天的星象主題是「合作雙贏與建立連結」。天秤座月亮與水星的良好互動,讓溝通變得順暢且充滿外交智慧。



這是一個適合談判、簽約、尋求合作夥伴或化解誤會的日子。你會發現自己能輕易地站在對方的角度思考,找到雙方都能接受的平衡點。工作上,單打獨鬥不如尋求盟友,團隊合作會帶來事半功倍的效果。在感情中,多說些讚美和感謝的話,這份甜蜜的回饋會讓你整週都充滿動力。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

 

今天的能量讓你充滿了外交手腕,懂得如何在不同意見中找到平衡點。適合處理人際紛爭或進行公關活動。



工作上,你的協調能力備受肯定,能化解團隊的僵局。人際方面,你是受歡迎的調停者,大家都願意聽你的意見。感情方面,多站在對方的角度想,同理心是感情的潤滑劑。單身者可能會在社交場合中,遇到聊得來的對象。財運不錯,合作生財。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:淺藍色

幸運小物:領帶

宜接近星座:天秤座、雙子座、射手座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

 

今天的思緒清晰,能夠有效率地處理繁雜的事務。你適合進行溝通協調,或是解決工作上的難題。



工作上,適合開會、寫報告或與客戶溝通,你的邏輯清楚,說服力強。人際方面,可能會因為工作關係而認識新朋友。感情方面,展現你貼心的一面,為伴侶分擔解憂。單身者可能會在工作場合遇到聰明能幹的對象。健康上,注意肩頸痠痛。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米色

幸運小物:茶包

宜接近星座:天秤座、摩羯座、處女座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

 

今天的思維非常活躍,靈感源源不絕。你適合從事需要創意的腦力工作,或是與人進行智力遊戲。



工作上,適合提出大膽的企劃、解決難題或進行研發。人際方面,你會吸引到一群志同道合的朋友,一起討論有趣的話題。感情方面,和伴侶一起去體驗新鮮刺激的事物,不要讓關係變得無聊。單身者可能會在興趣社團中遇到靈魂伴侶。財運平穩,適合投資娛樂產業。



運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:手機吊飾

宜接近星座:天秤座、雙子座、水瓶座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

 

今天的能量讓你感到非常有安全感,家庭是你力量的來源。適合處理房地產相關的事務,或是解決家庭問題。



工作上,適合處理與人相關、需要同理心的事務。人際方面,你會是大家傾訴心事的對象,你的溫柔能療癒他人。感情方面,給伴侶一個溫暖的擁抱,讓對方知道你永遠支持他。單身者可能會對鄰居或兒時玩伴產生好感。財運不錯,房地產運勢佳。



運勢指數:★★★★★

幸運色:粉紫色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:天秤座、巨蟹座、天蠍座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

 

今天的思維非常敏捷,反應很快。適合處理需要快速決策的事情,或是同時進行多項任務。



工作上,適合處理急件、媒體公關或資訊傳遞。人際方面,你的幽默風趣讓你成為社交寵兒。感情方面,傳個有趣的訊息給伴侶,能增添生活情趣。單身者可能會遇到反應快、聰明的對象。財運平穩,交通運勢佳。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:手帳

宜接近星座:天秤座、水瓶座、雙子座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

 

 

今天的焦點轉向了物質享受和感官體驗。你可能會想要去按摩、吃大餐或是買件質感好的衣服。善待自己是應該的。



工作上,務實的態度能幫你解決難題,效率很高。人際方面,與人分享美食或好物,能拉近距離。感情方面,送個有質感的小禮物給伴侶,能增進感情。單身者可能會在購物場合遇到品味相投的人。財運平穩,花錢買快樂。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米黃色

幸運小物:圍巾

宜接近星座:天秤座、金牛座、摩羯座

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

 

今天的能量讓你充滿了自信,願意展現自我。適合去打扮自己,或是參加社交活動,你會是全場焦點。



工作上,適合主動出擊,爭取表現的機會,你的意見會被重視。人際方面,你的好人緣會為你帶來貴人。感情方面,主動安排約會,讓伴侶感受到你的重視。單身者桃花運旺,可能會遇到一見鍾情的對象。財運不錯,適合投資美麗的事物。



運勢指數:★★★★★

幸運色:香檳金

幸運小物:高跟鞋

宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

 

今天的直覺非常敏銳,適合進行身心靈的探索,或是處理一些隱密的私事。你可能會發現一些被隱藏的真相。



工作上,適合做幕後策劃、研究或解決懸而未決的難題。人際方面,可能會得知一些秘密,記得守口如瓶。感情方面,你可能會展現出比較黏人的一面,希望能時刻與伴侶在一起。單身者可能會遇到心靈契合但還不能公開的對象。財運平穩,適合儲蓄或捐款。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:神秘紫

幸運小物:塔羅牌

宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

 

今天的社交運勢紅火,你熱情開朗的個性讓你成為團體中的核心人物。適合參與社團、朋友聚會或團隊活動。



工作上,透過人脈連結能解決不少難題,多與人交流資訊。人際方面,朋友是你的貴人,別拒絕邀約。感情方面,你的幽默感讓伴侶笑聲不斷,關係輕鬆愉快。單身者可能會從朋友變情人,或是透過朋友介紹認識對象。財運不錯,有機會獲得可靠的投資機會。



運勢指數:★★★★★; 幸運色:橘色; 幸運小物:運動鞋; 宜接近星座:雙子座、獅子座、天秤座



運勢指數:★★★★☆

幸運色:寶藍色

幸運小物:票夾

宜接近星座:天秤座、水瓶座、獅子座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

 

今天的能量讓你更加忙碌,可能有同時處理多項任務的需求。你的細心和效率會是成功的關鍵。



工作上,適合處理繁雜的行政事務、溝通協調或解決突發狀況。人際方面,你會成為大家諮詢的對象,你的建議很實用。感情方面,雖然忙碌,但傳個訊息關心伴侶,會讓對方感到溫暖。單身者可能會與同事擦出火花。財運平穩,適合規劃給自己的小獎勵。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:灰色

幸運小物:手錶

宜接近星座:天秤座、水瓶座、雙子座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

 

今天的能量讓你充滿了理想和願景,適合規劃未來。你可能會遇到志同道合的朋友,一起討論夢想。



工作上,適合提出新點子、進行改革或參與公益活動。人際方面,你會結交到一些有趣的新朋友,拓展你的視野。感情方面,和伴侶像朋友一樣輕鬆相處,一起去參加活動會很開心。單身者可能會在社團或網路社群中遇到靈魂伴侶。



運勢指數:★★★★☆; 幸運色:電光藍; 幸運小物:電腦; 宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

 

今天的能量讓你感到內心的安全感,適合處理深層的情感問題。你可能會對過去的事情釋懷,重新出發。



工作上,適合處理需要耐心和細心的工作,或是進行環境整理。人際方面,你會是很好的傾聽者,朋友都喜歡找你訴苦。感情方面,和伴侶享受安靜的陪伴,勝過千言萬語。單身者可能會遇到溫柔體貼的對象。財運平穩,適合儲蓄。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:藍綠色

幸運小物:紙膠帶

宜接近星座:天秤座、水瓶座、巨蟹座

 

 

 

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