天氣漸漸回暖，衣服準備好了，但是身材還沒準備好嗎？今天妞編輯要來跟大家分享一個日本全國上下都熱愛、且非常容易學的健康減肥方法─「乾布摩擦法」，來看看有多簡單吧！

需要準備的有……

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一條毛巾！真的一條毛巾就好了！

《櫻桃小丸子》裡面就有出現乾布摩擦的橋段是說小丸子和小玉是露點了嗎，事實上乾布摩擦法已流傳多年，是日本國民的傳統之一，之所以這麼普及，是因為他簡單、有效，且不受場地時間限制。之前日本知名的減肥指導師和田清香就曾寫過一本《本当はスゴイ! 乾布摩擦トレーニング》(譯：真的很厲害！乾布摩擦健身操)，裏頭就有提到乾布摩擦的方法唷。

首先請大家準備一條質地柔軟的毛巾，柔軟到你覺得用臉去磨蹭也很舒服的那種！材質太粗的話會有受傷的危險。另外請隔著衣服做唷，不鼓勵裸著身體進行。

1. 摩擦背部

這個動作是不是很熟悉哩？雙手抓著毛巾，斜線摩擦背部，一次摩擦5到10回，然後換邊，慢慢地搭配深呼吸進行。

因為背部聚集了許多「褐色脂肪組織」，這種細胞因為內有大量粒線體，所以你可以把他們想像成數個小小發電廠。毛巾摩擦的動作能讓褐色脂肪細胞運作、產生熱能並燃燒脂肪，讓新陳代謝加速。

2. 溫暖腹部

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早上起來時，腸道還沒準備好，這時候先別急著吃早餐，先喝一大杯溫開水清清腸道吧！然後利用乾布摩擦法來溫暖腹部、促進腹部血液流動。

和田清香的書裡面有提到，只要抓好毛巾、來回在腹部摩擦就可以了，熟練之後可以搭配扭腰姿勢、活動筋骨。當然，也別忘記深呼吸喔。

3. 摩擦腿部

大腿、小腿……腳底也OK！特別是因為腳底神經連接臟器反射區，一腳摩擦10次後換腳，這樣的動作可以刺激血液循環，也能鞏固內臟健康。

【乾布摩擦注意事項】

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除了前面有提到的毛巾質地勿太粗之外，摩擦的力道也不應過大，有感覺就好了，然後要記得避開傷口，摩擦位置有傷口的話就不要做。另外，不建議在洗澡完之後做，因為身體最好要保持乾燥進行乾布摩擦，較不容易給肌膚帶來過大刺激。

乾布摩擦法除了能讓脂肪燃燒起來之外，根據研究，因為它能夠提升新陳代謝率的關係，它還有治療便秘、緩解失眠、預防感冒和幫助身體對抗外來壓力等功效。換季時候最容易感冒了，明天開始一起來做乾布摩擦，強健體魄吧！

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