燃燒脂肪、趕跑便秘靠這招!小丸子也愛的「乾布摩擦法」

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燃燒脂肪、趕跑便秘靠這招!小丸子也愛的「乾布摩擦法」

燃燒脂肪、趕跑便秘靠這招!小丸子也愛的「乾布摩擦法」 乾布摩擦、日本、減肥、脂肪、毛巾、身體、健康、失眠、便秘、血壓
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天氣漸漸回暖,衣服準備好了,但是身材還沒準備好嗎?今天妞編輯要來跟大家分享一個日本全國上下都熱愛、且非常容易學的健康減肥方法─「乾布摩擦法」,來看看有多簡單吧!

 

 

 

需要準備的有……

Source: ちびまる子ちゃん-jptopic.org

一條毛巾!真的一條毛巾就好了!

 

《櫻桃小丸子》裡面就有出現乾布摩擦的橋段是說小丸子和小玉是露點了嗎,事實上乾布摩擦法已流傳多年,是日本國民的傳統之一,之所以這麼普及,是因為他簡單、有效,且不受場地時間限制。之前日本知名的減肥指導師和田清香就曾寫過一本《本当はスゴイ! 乾布摩擦トレーニング》(譯:真的很厲害!乾布摩擦健身操),裏頭就有提到乾布摩擦的方法唷。

 

首先請大家準備一條質地柔軟的毛巾,柔軟到你覺得用臉去磨蹭也很舒服的那種!材質太粗的話會有受傷的危險。另外請隔著衣服做唷,不鼓勵裸著身體進行。

 

 

1. 摩擦背部

這個動作是不是很熟悉哩?雙手抓著毛巾,斜線摩擦背部,一次摩擦5到10回,然後換邊,慢慢地搭配深呼吸進行。

 

因為背部聚集了許多「褐色脂肪組織」,這種細胞因為內有大量粒線體,所以你可以把他們想像成數個小小發電廠。毛巾摩擦的動作能讓褐色脂肪細胞運作、產生熱能並燃燒脂肪,讓新陳代謝加速。

 

 

2. 溫暖腹部

Source: 気になる「ぽっこりお腹」の解消法-matome.naver.jp

早上起來時,腸道還沒準備好,這時候先別急著吃早餐,先喝一大杯溫開水清清腸道吧!然後利用乾布摩擦法來溫暖腹部、促進腹部血液流動。

 

和田清香的書裡面有提到,只要抓好毛巾、來回在腹部摩擦就可以了,熟練之後可以搭配扭腰姿勢、活動筋骨。當然,也別忘記深呼吸喔。

 

 

3. 摩擦腿部

大腿、小腿……腳底也OK!特別是因為腳底神經連接臟器反射區,一腳摩擦10次後換腳,這樣的動作可以刺激血液循環,也能鞏固內臟健康。

 

 

【乾布摩擦注意事項】

Source: 寝起き女子 -blog.livedoor.jp

除了前面有提到的毛巾質地勿太粗之外,摩擦的力道也不應過大,有感覺就好了,然後要記得避開傷口,摩擦位置有傷口的話就不要做。另外,不建議在洗澡完之後做,因為身體最好要保持乾燥進行乾布摩擦,較不容易給肌膚帶來過大刺激。

 

 

 

乾布摩擦法除了能讓脂肪燃燒起來之外,根據研究,因為它能夠提升新陳代謝率的關係,它還有治療便秘、緩解失眠、預防感冒和幫助身體對抗外來壓力等功效。換季時候最容易感冒了,明天開始一起來做乾布摩擦,強健體魄吧!

 

 

【延伸閱讀】更多體內環保鞏固對策

不要讓小紅打亂你的運動步調!專屬女孩的28天終極運動計畫

365天都水噹噹!四季肌膚保養對策

 

 

 

Source: 乾布摩擦 -ja.wikipedia.org,page -allabout.co.jp,洋服の上からでOK!簡単に出来る「乾布摩擦」で身体を温めよう-matome.naver.jp

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全聯65歲以上員工379人!45歲以上占31.3%,青銀共融職場獲2026幸福經濟學共融職涯金質獎
全聯65歲以上員工379人!45歲以上占31.3%,青銀共融職場獲2026幸福經濟學共融職涯金質獎 全聯、全聯幸福職場、青銀共融、幸福經濟學創新服務獎、共融職涯金質獎、職場
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超高齡社會來了,職場也得跟著變!台灣邁入超高齡社會,全聯福利中心以「打造青銀共融生態圈」為核心推動中高齡友善職場,截至2025年底,全聯45歲以上員工有9,994人,占全體員工31.3%,65歲以上員工也有379人。

 

這套做法也拿下《財訊雜誌》2026首屆「幸福經濟學創新服務獎-共融職涯金質獎」。

 

全聯榮獲《財訊雜誌》2026首屆「幸福經濟學創新服務獎-共融職涯金質獎」,由衛福部國民健康署沈靜芬署長(左)頒獎、全聯實業管理部阮秀協理(右)代表領獎。圖/全聯提供

 

全聯榮獲幸福經濟學創新服務獎,由全聯實業管理部阮秀協理代表領獎。圖/全聯提供

 

全聯六大高齡友善政策是什麼?

 

全聯從六個方向建立中高齡友善職場制度:

1. 多元招募

2. 內部溝通與教育訓練

3. 硬體改善

4. 職務調整

5. 健康服務

6. 健康計畫

 

中高齡職場體驗、收銀機字體優化,連輔具都想到了

 

想重返職場的中高齡求職者,可以先體驗看看!全聯在門市和物流廠舉辦中高齡職場體驗與招募活動,2025年有300人參與;也以「青銀共事」為主題建置官方網站,主打跨世代多元招募。

 

全聯積極打造青銀共融職場,榮獲《財訊雜誌》2026首屆「幸福經濟學創新服務獎-共融職涯金質獎」肯定。圖/全聯提供

 

公司內部刊物會表揚各領域優秀員工,也讓中高齡員工分享工作經驗,主管則透過教育訓練強化世代共融觀念。工作上,全聯依員工健康狀況和工作需求,提供彈性排班、職務調整和工作輔具,像是收銀機字體優化、護腰和護腕,也陸續導入電子價卡,減輕工作負擔。

 

全聯盼能透過中高齡員工與青壯年員工互相分享經驗,打造跨世代友善共融環境。圖/全聯提供

 

近25位護理師守護員工健康,2025年投入約3,800萬元

 

全聯從2014年起就配置專業護理師,並和臨場醫師合作,由護理師定期訪視、關心員工健康。2025年投入約3,800萬元推動員工健康照護,結合近25位專業護理師和「職安e網」健康管理系統追蹤員工健康指標,再透過中高齡適能評估、健康諮詢和職務調整建議,照顧員工身心健康。

 

全聯關懷員工健康,也會依照員工身體狀況調整工作,並提供如手套、護腰等輔具,降低員工的身體負擔。圖/全聯提供

 

健康促進活動的數字也很亮眼:2025年有650人參與增肌減脂活動、117人參與戒菸活動,戒菸成功率達44%。

 

預計2026年達600間失智友善門市

 

友善不只在職場,也延伸到賣場。全聯推動「失智友善賣場」計畫,結合體驗式健康教育,協助銀髮族維持自主生活與健康管理,預計2026年達到600間失智友善門市;另外已有11家門市、1間生鮮廠取得「中高齡友善職場認證」。

 

全聯將高齡友善理念由職場延伸至賣場,盼能協助銀髮族顧客維持自主生活與健康管理。圖/全聯提供

 

未來全聯會持續深化青銀共融文化,完善中高齡人才支持機制與健康管理制度,讓不同世代都能安心就業、發揮專長。

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