慢跑前請你跟我這樣拉！7個跑步前要做的伸展動作

天氣越來越溫暖，已經到了穿長褲會有點熱的氣溫了，只是冬天囤積的胖胖大腿和肥油不趁現在把它們甩掉，等到夏天真正來臨時，不就為時已晚了嗎？女孩們，快換上妳的慢跑鞋，且在跑步之前，做做以下這7個能幫助妳徹底暖身的動作，跑步時才比較不容易造成運動傷害喔！

跨步

跑步時最需要使用到的大腿肌，利用跨步(Walking Lunges)這個動作便可以讓肌群們「做好準備」，作法很簡單，首先先站直，然後大步跨出右腳，讓右腳和左腳膝蓋彎曲，且都呈現90度，左腳膝蓋則是快要碰到地面的程度。接著收腳站好，換左腳跨出，交替做10次左右。

髖屈肌伸展

大腿前側根部靠近恥骨的部位大約就是髖屈肌的位置，只要是走路、爬樓梯或跑步我們都會需要它，因此在跑步前請務必伸展髖屈肌！一樣也是先站好，接著大步往前踩，讓跨出的那一腳呈現90度，膝蓋不能超過腳尖，接著把後腳往後伸推，這時候你會感覺到髖屈肌被拉緊，代表你做對了。

腰部側邊伸展

除了腳部，軀幹的伸展也很重要，透過動態的腰部拉伸動作，便可以幫身體暖身，交替活動到身體軀幹側部的肌群，這個動作站直做就可以囉。

鴿式

有在學瑜珈的妞妞應該對「鴿式」不陌生，然後鴿式的變化很多，跑步前只要做這種最基本的就好。利用鴿式保持平衡後，將手肘往上往後推，手臂內側貼緊耳朵，另一隻手輔助將之往後拉伸，不只能伸展到手臂肌肉，這也是個可以伸展全身的暖身動作。

繞臀運動

做完鴿式之後，拍拍塵土站起身，兩手扶著腰，做搖呼拉圈的繞臀動作，切記不用快，然後要記得越繞越大圈。

踮起腳跟伸展

接下來，如果妳慢跑的地方有樓梯，就可以利用樓梯來伸展小腿，扶住樓梯扶手後，站在樓梯的邊緣，讓雙腳腳跟騰空，維持好平衡後，將雙腳踮起，這個動作可以充分伸展小腿，妳也可以分成單腳單腳做。

鶴型站姿伸展髖屈肌

別嫌這個姿勢老土，它很重要！在做完所有暖身後，再讓我們的髖屈肌做最後的伸展。首先先站好，一隻腳往後勾，用雙手固定，這時你可以感受到大腿前側肌肉有點痠，記得抬頭挺胸、維持平衡，並且雙腳都要拉個至少6秒以上，才算有效喔！

慢跑前的熱身真的非常重要，除了讓自己的身心都準備好，對稍後的跑步活動來說，身體也比較不會受到運動傷害，想要繼續跑下去的女孩們，趕快把它們學起來吧！

Source: 8-stretches-before-running -livestrong

東京身為日本的繁華首都，每年推陳出新的特色地標，可說是不盡其數。在繼「東急歌舞伎町TOWER」及「麻布台之丘」開幕後，不少策劃多時的新景點也緊接著在2024年陸續登場。這次妞編輯就幫大家整理出「2024日本東京全新8大景點」，打算到東京自由行的妞妞們快筆記下來！

2024日本東京全新景點1.

teamLab Borderless

source:teamLab
開幕時間：2024年2月9日

全新進駐麻布台之丘的「teamLab無界:森大廈數字藝術美術館」，為日本知名藝術團隊teamLab所打造的沉浸式博物館。以「Borderless（無界）」為概念，詮釋出藝術的無限可能、生命力。在沒有任何邊界的碩大展區內，除了能夠盡情地將身體交付給源源不絕的聲光創作，還能親眼見證科技及藝術碰撞出的奇幻火花。

2024日本東京全新景點2.

IMMERSIVE FORT TOKYO

source:イマーシブ・フォート東京

開幕時間：2024年3月1日

全球首座沉浸式主題樂園「IMMERSIVE FORT TOKYO」正式於東京台場開幕！改建於已歇業的購物商城「維納斯城堡」，IMMERSIVE FORT TOKYO沿用了商城內部原有的歐式建築設計，並以「沉浸式娛樂體驗」為主軸，讓人在進到樂園內立刻就能化身電影、動畫、遊戲世界的主角。目前開放的設施主題，則包含《我推的孩子》、《東京復仇者》、《名偵探福爾摩斯》、《第五人格》等。

2024日本東京全新景點3.

豐洲千客萬來

source:【公式】豊洲千客万来
開幕時間：2024年2月1日

座落於豐洲市場的全新複合式設施「豐洲千客萬來」，不僅還原江戶風情的街景，更發揮了豐洲市場的優勢，供應了各式的新鮮食材。設施內集合多達200家的店舖，包含美食街、紀念品商店等，還有知名溫泉會館「萬葉俱樂部」進駐。此外，在頂樓更設立了免費的足湯庭園，讓大家可以邊放鬆，邊欣賞豐洲的景色。

2024日本東京全新景點4.

小杉湯原宿

source:小杉湯原宿｜Kosugiyu Harajuku@X

開幕時間：2024年4月17日

自1933年創業於高圓寺的老字號錢湯「小杉湯」，如今迎來二號店的開業。即將進駐東急PLAZA原宿「HARAKADO」的「小杉湯原宿」，不僅能享受到店家深受喜愛的「牛奶浴」、冷熱交替的「溫冷交互浴」，還提供9個淋浴間，以及可容納2-3人的室內浴場。根本就是逛街之後，消除疲勞的好去處！

2024日本東京全新景點5.

東急PLAZA原宿 HARAKADO

source:東急不動産
開幕時間：2024年4月17日

連接原宿、表參道的全新地標「HARAKADO」為東急不動產所開發的大型複合式商場。館內除有「小杉湯」的進駐之外，還集合各式的高奢品牌、服飾、彩妝、餐廳、咖啡館等店鋪。透過建築師平田晃久所設計的鏡面架構，展現出有如「萬花筒」般的華麗外觀。而設施頂樓的「屋頂花園」不光是遠離城囂的休息空間，也是建築外部一大亮點。

2024日本東京全新景點6.

花景の湯

source:HANA・BIYORI &花景の湯【公式】
開幕時間：2024年3月6日

鄰近東京讀賣樂園的新感覺花卉公園「HANA・BIYORI」，內部增設的全新設施「花景の湯」，是個海拔高約100公尺，可以眺望東京美景的「絶景露天風呂」。除了可以欣賞到東京從白天到晚上的市容之外，從深度1750公尺湧出，又被稱作「美人湯」的天然溫泉，也十分適合女性造訪。不只溫泉，設施內更包含岩盤浴、桑拿，在放鬆完後，還有精緻的日式傳統料理能夠享用。

2024日本東京全新景點7.

東京迪士尼海洋夢幻泉鄉

source:Tokyo Disney Resort
開幕時間：2024年6月6日

東京迪士尼海洋的全新園區「夢幻泉鄉」，完全就是迪士尼迷們必去的新聖地！構思主題為「神奇清泉指引的迪士尼夢幻世界」的夢幻泉鄉，總共劃分成「冰雪王國」、「樂佩公主森林」、「小飛俠夢幻島」3個區域，將分別還原《冰雪奇緣》、《魔髮奇緣》、《小飛俠》的世界觀。此外，可以俯瞰東京迪士尼海洋的「東京迪士尼海洋夢幻泉鄉大飯店」也會在本區落成。

2024日本東京全新景點8.

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