同在減肥同溫層（拉手），你一定常常聽到許多減肥戰友為了變瘦，有人碰到油類就退避三舍、有人怕吃肥嫩的五花肉，還有一大票人會「戒米飯、麵」，改吃蔬菜大餐，但是以上飲食控管，說不定都是醫生眼裡的「錯誤的飲食方式」！？

 

 

瘦不下來的11個惡習

你減肥走歪路了嗎？

https://www.instagram.com/p/CK58LK8BlcD

source: Fadela IG（示意圖） 

 

 

 

1.油脂熱量高，盡量少吃少用。

 

2.只吃水煮雞胸肉，避免吃有脂肪的五花肉。

 

3.已經吃得很少，體脂比例還是很高。

 

4.擔心維生素C攝取不足，會多吃水果。

 

5.沒有吃碗飯總覺得沒吃飽。

 

6.喜歡吐司、菠蘿、奶油等甜麵包。

 

7.下午總想來杯珍珠奶茶。

 

8.有固定運動，流汗後會喝運動飲料。

 

9.三餐都有吃，但很容易感覺飢餓。

 

10.不吃米飯、麵食等主食，改用蔬菜替代！

 

11.怕吃進太多熱量，所以一定會選瘦肉。

 

首先你可以先測測看，以上11項中，只要有任何一個選項中獎，日本醫師清水泰行就得宣告：「你使用了錯誤的飲食方式減重！」這就是為什麼體重與體脂肪降不下來的隱藏因素！！！（抖）

 

 

 

那要怎麼吃才對？

碳水化合物是關鍵

https://www.instagram.com/p/BwmJstRBYoa

source: 임보라 IG（示意圖） 

其實肥胖、血糖值和胰島素三者有著無法分割的關係，只要攝取米飯、麵包或甜食等碳水化合物，就會在體內被分解成葡萄糖，伴隨而來的就是變高的血糖值，同時從胰臟分泌出稱為胰島素的荷爾蒙（被稱為肥胖荷爾蒙），一旦分泌出胰島素，會因此抑制體脂肪的分解，使脂肪無法燃燒成為熱量…

 

 

 

「低醣×輕斷食」

最強瘦身減重食譜入門！

source：博客來    

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低醣加上輕斷食聽起來很痛苦？其實只要減少一餐就可以了！清水泰行建議把早餐拿掉不吃，「一日吃兩餐」就能避免攝取過度的醣類，雖然醣類、蛋白質以脂質並列為身體必需的三大能量，但我們的身體有能把蛋白質以脂質轉換成能量的機制，相比古代一天只吃兩餐的古人，現代人其實常常攝取「碳水化合物過過剩」。

 

 

 

source：博客來    

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《「低醣 ╳ 輕斷食」 瘦身效果 Double！ 最強瘦身減重食譜，消除精神焦躁、沉重感與身體不適，空腹時間就是打造健康身體的關鍵》

想要低醣＋輕斷食對症下藥？這本從簡單的理論到實踐都完整教學，不只介紹早、中、晚餐的重點和可食用的食材，同時收錄多位料理名師特別設計的美味食譜，以減醣餐食搭配「輕斷食」的組合一舉提升2倍減重效果，號稱是「最強瘦身減重食譜」！