美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

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美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰 瘦身、運動、腰圍、減肥、30天
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你有聽過Cassey Ho嗎?她是一位美國知名的健身教練,以她特有的一套訓練方式POP Pilates幫助許多深受肥胖困擾的男女成功瘦身。今天除了要介紹Cassey這個人之外,也要來跟妞妞們分享由她所提出的30天提案,用五組動作幫你輕鬆瘦出小蠻腰!到底是哪些運動呢?就讓我們一起看看吧!

source:blogilates-instagram


 

source:blogilates-instagram

明快的語調還有一目瞭然的解說,這些都是讓Cassey的教學影片受到大眾喜愛的原因!因為Cassey的教學影片成效非常好,讓她也躍升成為美國知名的健身教練,出書、雜誌專訪等等都能看到她的身影。

 

 

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

這次的30天提案挑戰是由Cassey設計的五組動作,隨著天數增加強度,幫助我們瘦出腰部線條,讓你瘦得絕對有感~

 

 

 

 

一、Eagle Abs

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

手腳像示範一樣相互交疊,用腹肌的力量向中央彎起(如同仰臥起坐的感覺)

 


二、Reverse Crunch

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

躺下並讓雙手平擺在身體兩側,手心貼地。用腰部與腹部的力量朝天空方向撐起下半身。

 

 

 

三、Double D’s

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

雙腳不著地,向外畫出D的形狀。

 

 

四、Infinity Abs

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

雙腳合併懸空抬起,雙手交扣用腹部與上半身的力量像左右劃出無限符號。

 

 

Cassey Ho(@blogilates)張貼的影片 於 2016 年 1月 月 9 12:05下午 PST 張貼

 

影片中的第三組動作即為Infinity Abs的示範動作。


 

五、Accordians

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

身體側躺,利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起,另一隻手同時向外延伸出去。

 


 


source:5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari

隨著天數把強度加強,這樣做下來,你也可以訓練出凹凸有致的腰部線條喔!其實這五組動作並不會太難,妞妞們願不願意接受這個30天提案挑戰呢?想要了解更多運動健身的資訊及教學,也可以到Cassey的YouTube頻道逛逛喔。

 

 

 

【延伸閱讀】

《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips

只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹?邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦!

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source:blogilates-instagram/5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari

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source:adidas Originals

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秒殺級三方聯名運動鞋推薦2.

Timberland×APPLE BUTTER STORE×BEAMS

source:BEAMS

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秒殺級三方聯名運動鞋推薦3.

Vans×OAMC×WTAPS

source:Vans

source:Vans

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OTW by Vans x OAMC x WTAPS Sk8-Hi GL Lug NT.4780 / Seylynn Lug  NT.4380

Vans攜手由Supreme前設計總監Luke Meier和Carhartt WIP前創意總監共同創立的「OAMC」以及日本街頭服裝品牌WTAPS,潮流街頭文化三大巨頭夢幻聯動商品,打造全新 Sk8-Hi GL Lug、Seylynn Lug 鞋款!「高筒迷彩Sk8-Hi」以厚質帆布鞋面搭配V-lug外底鞋底等升級細節,Seylynn一共2色的聯名款式則採用柔軟麂皮鞋面,細節處可以發現戰術通訊元素「10-25」戰術通訊元素、金屬鞋帶頭分別鐫刻Milan與Tokyo字樣。

 

 

 

秒殺級三方聯名運動鞋推薦4.

New Balance×mita sneakers×UNITED ARROWS&SONS

source:UNITED ARROWS&SONS

source:UNITED ARROWS&SONS

New Balance FRESH FOAM TRAINE NT.5,080

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