大家都知道我們傑尼斯的帥氣前輩岡田准一不只是個演技絕佳的演員,還是個非常著迷於健身的有照格鬥家呢!今天妞編輯要來介紹的美體法就是由岡田前輩所推薦的8字運動法,這個運動不但可以幫助瘦身,還可以舒緩肩頸僵硬以及便秘問題!就讓我們跟著日本網站東京獨女スタイル學習這個簡單的運動吧~

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8字運動法是一個藉由讓肩膀與骨盆同時運動的方式,來鍛鍊身體內部的肌肉。


 

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首先,把胸腔當作軸心,讓手臂像是打拳擊一樣交互向前伸展。切記高度不要超過肩膀為佳。接著配合手臂的動作,讓骨盆與肩膀按照8字左右移動畫出形狀。當你可以順利的找到平衡、找到節奏後,8字的幅度可以加大,增強身體內部肌肉的訓練。


 

沒辦法一次就合起來做的妞妞可以跟著示範先練習腰部的8字運動,再慢慢增加難度喔。


 

 

 

8字運動法的美體原理


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肩部關節處與腹部有許多肌肉,所以當我們在進行8字運動時,可以藉由流暢的動作調整肌肉與關節的狀態。而且訓練體內的肌肉可以讓體溫上升幫助代謝,藉以達到瘦身的效果。除此之外也能促進脂肪燃燒塑造出美好的體態。


 

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而且8字運動法運動到的範圍很廣,尤其是腰部周圍的肌群,經過運動的刺激還能幫助排便。許多女生會有便秘的困擾就是因為不常使用到下腹周圍的肌肉,所以可以利用簡單的8字運動加強腰部、腹部的訓練,進而改善便秘喔!


 

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而且岡田流的8字運動法還加上了手部的拳擊動作,可以幫助紓解壓力,把所有不順心的事情跟著拳擊一併打飛吧~


 


 



 

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如果有肩頸痠痛的問題、想要減肥又沒時間運動、常坐辦公室造成骨盆歪斜,8字運動法就可以提供給有這些問題的妞妞參考,讓你可以簡單的達到舒緩肩頸還有瘦身美體的效果喔。

 

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