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只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹?邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦!

2015-12-27

想要減肥或是運動的妞妞們,跑步應該是大家的首選吧?畢竟不用準備太多的裝備,有地方就可以跑,而且隨時都可以出發運動,跑步儼然已經變成許多都市人下班的休閒之一了。但是如果你是想要邊跑邊瘦小腹的妞妞,是不是跑著跑著就漸漸進入了停滯期呢?沒關係,今天妞編輯要告訴你3個能讓你擺脫小腹的方法,趕快來試試看吧!

 

Photo Source: running fit fitness-rebloggy

 

 

延長慢跑時間

Photo Source: girl running-hdwallpaperup

這裡說的延長時間並不是一開始就要你延長半小時、一小時。你可以每次從增加5分鐘、10分鐘開始,每增加時間,燃燒的卡路里就越多。但最好一次不要增加太多,慢慢往上加,你會更期待下次的慢跑。

 

 

抬高膝蓋

Photo Source: running-huffingtonpost

在跑步時稍微抬高膝蓋,專注使用你的腹肌,而不是用腿部的肌肉將膝蓋抬起。腹部核心的力量用對了,肚子也就漸漸消了。

 

 

間歇慢跑

Photo Source: pin-pinterest

研究指出,高強度的間歇運動有助於燃脂。什麼是間歇慢跑呢?就是慢跑→快跑→慢跑→快跑這樣互相交替。如果你是正好遇到減肥撞牆期的妞妞,妞編輯建議你可以嘗試看看。標準式的跑法是3至5分鐘的熱身,接著是6至8次的間歇跑,最後是3至5分鐘的收操。

 

 

 

如果你很懊惱肚子怎麼瘦都瘦不下來,而你又非常熱愛慢跑的女孩兒,妞編輯建議你真的可以試試看,但過程切勿操之過急,盡自己全力就好,不要用力過頭結果造成運動傷害就不好啦!運動後也要記得補充水分喔!

 

 

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Source: How Lose Belly Fat When Running-popsugar

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