只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹?邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦!

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只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹?邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦!

只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹?邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦! 跑步、瘦身、減肥、間歇、高強度、瘦、小腹、停滯、慢跑
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想要減肥或是運動的妞妞們,跑步應該是大家的首選吧?畢竟不用準備太多的裝備,有地方就可以跑,而且隨時都可以出發運動,跑步儼然已經變成許多都市人下班的休閒之一了。但是如果你是想要邊跑邊瘦小腹的妞妞,是不是跑著跑著就漸漸進入了停滯期呢?沒關係,今天妞編輯要告訴你3個能讓你擺脫小腹的方法,趕快來試試看吧!

 

Photo Source: running fit fitness-rebloggy

 

 

延長慢跑時間

Photo Source: girl running-hdwallpaperup

這裡說的延長時間並不是一開始就要你延長半小時、一小時。你可以每次從增加5分鐘、10分鐘開始,每增加時間,燃燒的卡路里就越多。但最好一次不要增加太多,慢慢往上加,你會更期待下次的慢跑。

 

 

抬高膝蓋

Photo Source: running-huffingtonpost

在跑步時稍微抬高膝蓋,專注使用你的腹肌,而不是用腿部的肌肉將膝蓋抬起。腹部核心的力量用對了,肚子也就漸漸消了。

 

 

間歇慢跑

Photo Source: pin-pinterest

研究指出,高強度的間歇運動有助於燃脂。什麼是間歇慢跑呢?就是慢跑→快跑→慢跑→快跑這樣互相交替。如果你是正好遇到減肥撞牆期的妞妞,妞編輯建議你可以嘗試看看。標準式的跑法是3至5分鐘的熱身,接著是6至8次的間歇跑,最後是3至5分鐘的收操。

 

 

 

如果你很懊惱肚子怎麼瘦都瘦不下來,而你又非常熱愛慢跑的女孩兒,妞編輯建議你真的可以試試看,但過程切勿操之過急,盡自己全力就好,不要用力過頭結果造成運動傷害就不好啦!運動後也要記得補充水分喔!

 

 

【延伸閱讀】

小心跑出小腿肌!正妹跑者教你慢跑後超簡易收操

你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!

3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

 

 

Source: How Lose Belly Fat When Running-popsugar

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HBO Max一月片單推薦!李奧納多一戰再戰經典必看,七王國的騎士、侏羅紀世界:重生與池晟韓劇強勢上架追起來!

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心動瞬間_

這份一月片單真心強大,妞編輯已經決定要賴在沙發上不起來了!

迎接2026年最強一月片單!HBO Max陪你開年追好劇

踏入2026年的第一個月份,妞妞們是否已經準備好要在沙發上當個慵懶的馬鈴薯,開啟瘋狂追劇模式了呢?備受期待的HBO Max一月強檔內容正式解禁,這次的片單不僅包含超高規格的原創影集,還有好萊塢一線影星主演的大銀幕之作,無論是喜歡史詩奇幻、刺激冒險,還是熱愛韓流韓劇,這一波名單都能滿足你!

 

 

 

本月最受矚目的焦點莫過於HBO原創影集《七王國的騎士》,帶領觀眾重返維斯特洛大陸的壯闊世界;而大銀幕強檔《侏儸紀世界:重生》也將震撼上線。此外,針對喜愛韓影、韓劇的受眾,HBO Max全新TVING branded hub正式啟用,由實力派男神池晟領銜主演的全新力作,絕對是今年初必須加入收藏清單的重點作品。現在就跟著妞編輯一起來解析這份讓影迷尖叫的「一月必看懶人包」吧。

 

 

 

奇幻史詩與冒險回歸!《七王國的騎士》、侏儸紀系列強勢霸榜

 

如果渴望感官刺激,那一定要鎖定1月9日上線的《侏儸紀世界:重生》,而對於廣大的《冰與火之歌》影迷來說,這個一月真的太幸福了!HBO原創影集《七王國的騎士》將於1月19日正式與大家見面。這部作品延續了精細的製作水準與引人入勝的世界觀,絕對是今年最不能錯過的史詩級大作。

 

 

 

 

 

韓劇男神池晟華麗回歸!TVING專區獨家放送超神演技

 

HBO Max特別為地區內的韓娛粉絲打造了全新的TVING branded hub,直接引進CJ ENM與TVING的最佳內容。其中最讓人期待的,就是由凍齡男神池晟主演的《The Judge Returns》。這部劇將於每週五、六更新,妞妞們記得準時鎖定!除此之外,還有像是《親愛的X》、《Villains》等多元題材的韓劇,讓你的韓劇荒瞬間消失。

 

 

 

 

 

醫護與金融職場劇回歸!高壓專業感讓人欲罷不能

喜歡職場劇那種緊湊節奏的妞妞們,本月也有兩部重量級影集續作回歸。首先是由艾美獎得主諾亞懷利主演的Max原創影集《匹茲堡醫魂》第2季。這部劇完美呈現了急診室的生死瞬間,以及醫護人員在面對醫療困境時的人性掙扎,專業感十足又非常熱血療癒。

 

 

 

另一部則是探討商場明爭暗鬥的《金融業實錄》第4季,於1月12日上線。劇中角色在金錢與慾望交織的倫敦金融圈中努力求生存,高張力的對話與劇情的轉折,非常推薦給喜歡高智商職場博弈的影迷。

 

 

好萊塢影帝同台飆戲!週末電影院首選《一戰再戰》

除了影集,本月的電影清單也相當華麗。備受讚譽的《一戰再戰》由影帝李奧納多狄卡皮歐與西恩潘領銜主演。兩位頂級大咖同台飆戲,絕對值得一個週末夜晚好好觀賞。

 

 

 

最後,別忘了月底還有溫馨療癒的《藍色小精靈大電影》!無論是想帶家中小朋友一起觀賞,還是妞妞們自己想回味童年,這部色彩繽紛、充滿正能量的作品,絕對能為一月畫下完美的句點。

 

 

 

目前HBO Max已可透過App Store與Google Play下載,每月只需NT$220起即可訂閱。

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