3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

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3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」

3個月瘦6公斤以上!討厭運動的人必學的「90秒跑走法」 跑走法、運動、減肥、跑步、瘦身、日本、田中宏曉、超慢跑
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很多人想瘦,卻討厭運動,或是認為自己「沒時間運動」!這樣長期下來,不只更難瘦下來,更可能連帶引發代謝症候群,使慢性病找上身。你也是這種人嗎?如果你此刻真的痛定思痛、決心改變自己的身材,不妨看看由日本醫學博士田中宏曉研發的「90秒跑走法」,搭配一點「小節食」,三個月甚至可瘦6公斤以上喔!重點是它超、簡、單!討厭運動或沒時間運動的你,快來看看這個神奇的方法吧~

 

Source: helyc2001 -weheartit.com

 

 

 

Source: life-style -weheartit.com

首先先大概解釋一下何謂「90秒跑走法」。田中宏曉教授在最近所出的《90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》一書中說明,如果我們每天連續慢跑一小時,就能夠消耗300大卡的熱量,不過現在很多人一天都無法擠出「連續的一小時」來運動,但這也沒關係,因為「90秒跑走法」就是把這「連續的一小時」拆成零碎的時間,以達成每天消耗300大卡的聰明減肥法。

 

 

「90秒跑走法」由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,一組做下來只要90秒,完全是上班族可以利用上廁所和買午餐完成的程度。田中宏曉認為,既然每天無法撥出完整一小時跑步,那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40組,就能達到消耗300大卡的任務了!(300大卡聽起來雖然不多,但以一個60公斤的人為例,三個月累積下來就能消耗兩萬七千大卡,等同於3.8公斤!)

 

 

前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分鐘」加上「快走30秒」組成,那麼,甚麼是「超慢跑」呢?超慢跑指的是,你可以一邊微笑、一邊和旁邊的人講話的跑步速度,簡單來說就是超級無敵緩慢的跑步,基本上跑完一分鐘也幾乎不會喘,對膝蓋負擔也不大,年長者做完也沒問題!超慢跑完一分鐘後,請搭配30秒的快走緩衝,快速恢復體力、重拾運動動力──畢竟很多人討厭跑步是因為會「很累」,這樣的「超慢跑」一天累積40次,就可以輕鬆又健康地瘦下來了!

 

 

Source: fitness -weheartit

不過,有些人就是很討厭跑步,或是覺得算這40次很麻煩,如果是這樣的話,那麼一開始一天跑20分鐘也沒關係,田中宏曉教授在書中就有提到:「剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種『跑帶走』的跑走法以後,再逐漸加長時間即可。」

 

 

 

快走我們都會,只是「超慢跑」姿勢如果不正確,對身體依舊會有負擔,所以這邊要跟大家講解一下,田中宏曉教授提到的「超慢跑」7大重點:

1. 用微笑的節奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。

2. 保持自然呼吸─不用刻意調整呼吸,如果覺得氣喘吁吁,代表你跑太快了。

3. 下巴抬高─避免駝背,視線朝上。

4. 雙臂自然擺動─手不要用力!輕鬆擺在體側就好。

5. 用前腳掌著地─用腳跟著地的方式是不對的唷!

6. 縮小步幅─超慢跑的步幅,應該比平常走路還要小。

7. 雙腳有如運行在兩條軌道上─雙腳不要跑在同一條線上!

 

 

Source: pin -pinterest

掌握了「90秒跑走法」,如果每天都做40組,那麼你已經確保可以在正常飲食下瘦下三公斤了。不過,如果你想要減肥更加「戲劇性」的話,則可以搭配「小節食」,和田中宏曉教授一樣,三個月瘦下六公斤以上。

 

 

Source: pin -pinterest

田中宏曉教授提倡的「小節食」超級簡單,只要將早餐和午餐的「主食」減半就好,比如說早上如果吃吐司類的夾心早餐,就將吐司減少一片;中午吃自助餐,就請店家添半碗飯就好,然後晚餐正常吃(但還是不能過量、吃到很撐)。

 

這樣一天下來大約可省去240大卡的熱量攝取,三個月下來,大至可減少三公斤。如果搭配90秒跑走法,三個月就可以減去6.8公斤了!

 

 

 

最後,如果你沒有可進行跑走法的空間,原地踏步也是可以的,只是膝蓋要記得不要抬超過90度,也要謹記剛剛提到的跑步姿勢喔!妞編輯本身就是個討厭跑步、懶得算卡路里的人,如果你跟我一樣的話,不妨來試試90秒跑走法搭配小節食吧!

 

 

 

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Source: 日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤 -books.com.tw

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天團告五人「接二連三」重磅回歸小巨蛋!創「成軍最短」、「最年輕樂團」連開三場小巨蛋完售新紀錄,11/6首場震撼登場
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天團告五人歷經3年世界巡迴,寫下驚人紀錄,足跡橫跨全球4大洲、39座城市,總飛行里程更突破22.6萬公里,相當於繞行地球5.65圈!持續進化的告五人,睽違3年重返台北小巨蛋,因歌迷熱烈敲碗、門票一票難求,緊急加開第3場且全數完售,創「成軍最短」、「最年輕樂團」連開三場小巨蛋完售的新紀錄!告五人更是不惜血本、斥資破億,帶著全面升級的舞台規格與滿滿驚喜,於11月6日盛大揭開【凱基金控 x Accusefive 告五人 [在這裡 @century] 世界巡迴演唱會】序幕,首場演出火力全開,超過3小時狂獻28首歌曲寵翻歌迷,更一口氣祭出8大破天荒創世紀亮點!

 

 

【凱基金控xAccusefive告五人 [在這裡 @century] 世界巡迴演唱會】8大震撼亮點:
1. 首擒「大三元」成就,台北小巨蛋連唱3場、3場全數完售的全新里程碑
2. 6層樓高巨大「天旋地轉哈密瓜」降臨!10噸震撼重量重擊視覺
3. 夢幻「帶你飛天船」升空!犬青飛3層樓高化身精靈仙子,翱翔小巨蛋夜空美成童話世界
4. 專屬打造「@」在這裡等你舞台!打破空間邊界、近距離視覺饗宴

5. 震撼極致「75公尺巨幅LED」!使用1314片面板、近1200顆燈具、近900公尺點控燈條,堆疊沉浸
舞台體驗
6. 五大「愛人不錯過」宇宙輪番洗禮!「初戀、狂戀、迷戀、眷戀、留戀」連綴在這裡百年史詩
7. 告五人史上最華麗時尚秀!一連換 5 套頂級戰袍
8. 場外狂歡!告五豬氣球、地標級打卡點巨型@氣球、告五人雞蛋糕、專屬歌迷的情感信箱

 

 

告五人重返小巨蛋,規格升級完善每一絲細節,所有器材運送貨櫃高達8台40呎的貨櫃車,全面進化舞台視覺聲效。一進場不容忽視的主舞台巨幅LED,整座LED橫跨 75公尺寬、10公尺高,貫穿整座小巨蛋;演唱會LED使用1314片面板、近1200顆燈具,以及近900公尺點控燈條,層層堆疊出沉浸式舞台體驗。演唱會中最吸睛的莫過於全球首創的巨型「天旋地轉哈密瓜」舞台裝置,宛如巨大外星物體降臨小巨蛋;不僅是舞台視覺核心,更是專為本次巡演量身打造的特殊裝置,頂天立地高達6層樓、重達10噸,訂製鋼鐵結構、浮空網屏及點控燈帶集結而成,透過吊掛空中的轉盤機械運作,傾力構築極具通透又氣勢磅礴的裸視3D效果特效。

 

 

為了讓這顆巨型哈密瓜完美現身,製作團隊前後籌備長達1年,進行無數次反覆的3D繪製來模擬哈密瓜的精準紋路,並計算恰到好處的透度細度。在正式搭建更需動員一百餘位專業技術人員,花費24小時組裝,讓這座重磅「天旋地轉哈密瓜」成為本次演唱會最具代表性的夢幻裝置。無論從製作規模、技術難度到視覺呈現可說是前所未見。除了巨型哈密瓜,犬青搭乘夢幻「帶你飛天船」升空、飛上3層樓高的奇幻演出,將視覺震撼與浪漫氛圍推向極致!舞台也特別融入演唱會主題,「@在這裡等你」舞台讓歌迷彷彿走進告五人的音樂座標,打破傳統舞台與觀眾席之間的空間界線;整場演出以「初戀、狂戀、迷戀、眷戀、留戀」五大情感篇章串聯,從心動到深情,帶領萬名歌迷經歷一場超過3小時、充滿驚喜與感動的音樂盛宴!雲安高喊:「今天你們可以比我們瘋狂嗎?我要看到你們全部飛起來!」

 

告五人一開場便火力全開,連續演唱10首金曲才正式與歌迷開口互動,睽違三年重返小巨蛋,雲安感性表示,這次再次站上熟悉的舞台,確實有著格外特別的感受,尤其經過世界巡迴、走過許多城市後再回到這裡,與歌迷之間的默契也更加深厚,笑說:「我們跟哈瓜的默契也越來越好!」哲謙則開心呼應演唱會主題:「我們又『在這裡』見面了!」能再次回到小巨蛋與大家見面,心情非常興奮,回憶起前一天彩排時,看著空蕩蕩的座位,就一直期待能趕快見到歌迷,並特別向全場深深一鞠躬致謝。

 

 

演唱會以〈跳海〉揭開序幕,三人隨著升降舞台帥氣登場,緊接著帶來演唱會過去較少演出的經典歌曲〈驕傲的鯨魚〉,以「水」的意象串聯兩首歌曲,從跳入海中的想像一路延伸至鯨魚悠游的奇幻世界,為開場鋪陳出充滿故事感的視覺氛圍。接著〈溫蒂公主的侍衛〉搭配復古經典動漫風格視訊,彷彿帶領歌迷穿越時空,重返充滿童趣的動畫世界。

 

 

〈我想要佔據你〉則將三位團員化身撲克牌中的J、Q、K,巧妙呼應歌曲意象,讓舞台視覺充滿趣味巧思。來到〈法蘭西多士〉時,犬青與雲安更走下主舞台、走向「@」造型延伸舞台,近距離與歌迷互動,瞬間拉近台上台下距離;而演唱到〈你要不要吃哈密瓜〉時,正好迎來巨型哈密瓜最完整、最清楚的視覺呈現,17公尺高的巨型瓜殼隨著歌曲登場,讓歌迷終於看清這顆重磅哈密瓜的完整樣貌,音樂與舞台裝置完美結合,也讓現場驚呼聲不斷。

 

 

除了歌曲編排充滿巧思,舞台上的細節也藏著告五人的創作巧思。在演唱〈在這座城市遺失了你〉時,雲安事前親自為鋼琴外殼繪製圖案,將可愛的「告五豬」畫在鋼琴上,畫面中一隻懶洋洋的小豬躺在花朵上,與歌曲段落的 Acoustic 編曲相互呼應。雲安笑說:「第一次把告五豬畫在大的地方,很好玩但很累!」他透露,這次因為巡迴世界各地演出,有機會走訪不同美術館,從藝術作品中獲得不少靈感,也將這些旅途中的觀察轉化成舞台上的創作。

 

 

三人接著走上「@」延伸舞台,並接連帶來〈癒合〉、〈紅〉與〈獨角獸〉等歌曲。演唱〈紅〉之前,犬青分享,這首歌是雲安大學時期參加創作比賽所發表的作品,這次特別為演唱會重新編曲,希望帶給大家不同以往的聆聽感受。緊接著在演唱〈獨角獸〉前,犬青也感性提起這首收錄於告五人2017年首張EP的作品,直言:「這首歌是我的初心。」從早期創作一路唱到如今站上小巨蛋,兩首歌曲串起告五人不同階段的音樂記憶,也讓現場歌迷一同回望樂團一路走來的起點。

 

 

除了舞台上的精彩演出,這次OPEN VCR也特別由雲安親自操刀配樂,團隊希望透過音樂、視覺與故事性的鋪陳,帶領觀眾一步步進入演唱會世界,並自然銜接開場第一首歌曲〈跳海〉。為了讓影像更具臨場感,三人也在VCR中發揮十足想像力,挑戰各種需要演技的畫面,包含沉在水裡、被大水追著跑等情境,甚至還有必須靠核心力量支撐身體、用肚子撐在椅子上做出划水動作的橋段,讓平時的體能訓練有了意想不到的發揮空間。三人笑說:「我們做的核心運動這時候派上用場了!」

 

場外同樣驚喜不斷,除了巨型「@」氣球成為小巨蛋廣場的地標級打卡景點,還有可愛的告五豬氣球陪伴歌迷拍照,現場特別設置信箱,讓歌迷可以把悄悄話寫成信件給告五人;更不能錯過限定「告五人雞蛋糕」,從視覺到味覺全面包辦,讓小巨蛋內外都成為告五人的歡樂城池!這次告五人也將演唱會的參與感延伸到台上、台下,特別攜手vivo推出「在這裡@等著你拍LIVE VIDEO!」活動,邀請現場歌迷拿起手中的vivo手機,透過自己的視角捕捉告五人演出時最精彩、最動人的瞬間,歌迷拍下的畫面就有機會被收錄進告五人Live Video,讓原本只是台下欣賞演出的歌迷,也能親自參與影像創作,成為告五人音樂紀錄的一部分!

 

 

更多告五人最新活動與演唱會資訊,請密切關注告五人及相信音樂官方社群平台。

凱基金控xAccusefive告五人 [在這裡 @ century] 世界巡迴演唱會
@ TAIPEI:台北站

演出日期|2026.11.6 (五)、11.7 (六)、11.8 (日) 19:30
演出地點|台北小巨蛋(台北市松山區南京東路四段2號)
票價|3850 / 3250 / 2950 / 2450 / 1950 / 1550 / 800
售票網頁|https://tixcraft.com/activity/detail/26_aftp
冠名贊助|凱基金控
主要贊助|凱基銀行、凱基人壽、凱基文化藝術基金會、vivo、中華航空
主辦單位|相信音樂、相遇音樂
演唱會製作|必應創造
售票系統|拓元售票系統

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