你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!

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你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!

你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽! 慢跑、跑步、運動、生活、姿勢、腳、肌肉、身體、纖體、瘦身
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就算我們不是運動選手,但跑步對我們來說,幾乎可以說是家常便飯了吧?下課下班運動鞋一穿、耳機一戴,哪裡都可以跑;不過就算跑步的門檻再低,妞編輯發現,「跑錯」的人大有人在,說不定你一直堅信的跑步姿勢,其實不是正確的跑法,長年累積下來,更會造成身體傷害……所以今天就要帶大家來看看,到底正確的慢跑方法是什麼。

 

Source: pic -weheartit.com

 

 

 

呼吸要刻意維持同樣頻率嗎?

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今天我們並不是要教大家怎麼跑得快,而是「跑得好、跑得正確」,所以重點會放在「慢跑」上面喔!關於慢跑的呼吸頻率,以前體育老師可能都會教我們要連續吸氣兩次加吐氣兩次,不過,根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑走法》一書中提到的跑步重點,我們發現,頂尖的馬拉松選手,其實根本不會特別調整自己的呼吸!所以如果我們今天只是慢跑,並不是要出國比賽(?)其實維持自然呼吸就好了,不用特別注意。

 

不過,相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧?建議這時候可以盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,不過不用太刻意調整呼吸頻率,一樣輕鬆自然就好,才可以跑得久!

 

 

 

手應該要放哪裡?

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Source: pic -weheartit.com

田中宏曉教授更提到:「如果刻意大幅擺動雙臂,雙肩會不自覺用力而浪費力氣,反而容易使人疲勞。」不管是慢跑還是快走,兩隻手的位置其實自然就好,不用刻意夾、或刻意維持某個角度。

 

 

 

腳步有什麼注意事項?

Source: pic -weheartit.com

建議大家在跑步的時候,要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」,左腳一條直線、右腳一條,腳尖向前直直前進,減少因扭轉身體所耗費的不必要力道,此舉更能減少骨盆傷害。

 

另外,慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔,尤其是膝蓋不好的人,更要參考「前腳掌著地法」。前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思,田中宏曉教授表示:「前腳掌先著地,再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起。」這樣一來,腳的衝擊力會變小,對膝蓋的負擔也會大幅減少喔!

 

 

 

Source: pin -pinterest

要特別注意的是,許多人跑步容易有駝背的習慣,建議慢跑的時候,可以抬高下巴,如此一來,背脊就會被帶動、伸直(而不會駝背),而且骨盆還會自然往前傾,讓抬腿更有效率,自然能跑得更久,對身體也比較好啦!

 

 

 

到底什麼時候要喝水?

Source: pin -pinterest

運動的時候,是可以喝水的,但是一次喝個兩三口就好,並且要小口小口喝喔!其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水,不過喝水量其實是視天氣、個人身體狀況而定,跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔~

 

 

 

平常有慢跑習慣的妞妞,只要把上述正確的慢跑觀念建立起來,就能跑得好而長久了。如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況,在室內原地踏步也可以,只是同樣也要用前腳掌著地,膝蓋維持九十度,刷牙、午休的時候都可以這樣做!最後提醒大家,在矯正慢跑姿勢的同時,選對跑鞋也同樣重要,有關跑鞋的選擇,可以參考我們先前的文章。最後,預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步的時光!

 

 

 

【延伸閱讀】

今夏妳的無袖上衣有出櫃的機會嗎?簡易上手的瘦手臂運動

就是捨不得放下手中的零食!當你減肥意志低落時可以這麼做

短髮妞運動也能很有型!5個髮型建議讓妳跑步也不怕頭髮亂飛

 

 

 

Source: runningtips -running.about.com,90秒跑走法 -博客來,hydration-tips -womenshealthmag.com

 

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We Art Space 打造全新旗艦空間,成立當代藝術匯聚之所以《眾藝》為題一次展出 130 件國際藝術作品
We Art Space 打造全新旗艦空間,成立當代藝術匯聚之所以《眾藝》為題一次展出 130 件國際藝術作品
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全台首間結合當代藝術、限量黃金收藏的複合式選品空間 We Art Space,2026 年正式宣布開設全新旗艦空間,打造更完整的藝術展示與交易場域,打造更完整的藝術展示與交易場域,結合藝術策展、收藏交流與生活美學體驗,標誌品牌自「藝術選品店」邁向「藝術文化平台」的重要轉型。品牌自 2025 年成為台灣首家進駐百貨體系的藝術選品品牌後,持續以跨界策展與藝術零售模式拓展市場版圖,廣受市場關注。

 

作為新空間開幕首檔展覽,We Art Space 以《眾藝》為題,從藝術價值形成的多重機制出發,集結華人、日本與歐美藝術體系的重要創作,展出朱德群、楊識宏、村上隆、草間彌生,並涵蓋Banksy與Damien Hirst等國際藝術家,總計超過 130 件作品,呈現從藝術史脈絡到當代文化現象的多元面向。

 

目錄

 

「不只是空間,讓藝術、收藏與價值可以持續運作的場域」

We Art Space 主理人許老米表示,品牌自創立以來不只是販售藝術作品,更希望建立一個讓藝術被理解、也能順利流通的系統。「過去在百貨空間,我們解決的是『如何開始收藏』;而這次的旗艦空間,想進一步討論的是『收藏之後,價值如何被建立』。」他也指出,藝術市場始終同時存在「共識」與「選擇」兩種力量,而這個空間,希望讓兩者可以同時發生。

 

延續這樣的思考,開幕首展以《眾藝》為題,以更貼近觀者的方式切入,從「多元」與「選擇」出發,提出三層意涵:一是當代藝術中多樣的創作形式,二是由評論、市場與機構逐漸形成的主流共識,三則是觀者與收藏者在觀看作品時產生的直覺喜好。展覽透過不同媒材與風格作品的並置,讓觀者在觀展過程中,自然感受到不同價值觀的交錯與轉換,也讓藝術不只是被觀看的作品,而是一種持續被理解與定義的文化經驗。

 

「三大類型交融,重新定義藝術的觀看與收藏方式」

《眾藝》展覽以「現代與當代藝術」、「潮玩與當代藝術」及「藝術衍生品」三大類型為基礎,打破既有分類邏輯,透過交融與並置的策展方式,使不同價值體系在同一場域中產生對話。展出作品橫跨華人、日本與歐美藝術體系,包含朱德群 200 × 200 公分大型作品《黎明之夢》,以及楊識宏、村上隆、草間彌生,並涵蓋 Banksy 與 Damien Hirst 等國際藝術家,共展出約 130 件作品,整體市值近新台幣一億元,呈現從藝術史脈絡到當代文化現象的多元面向。

 

在展覽之外,此次旗艦空間的推出亦回應 We Art Space 對藝術市場結構的長期觀察:既有百貨據點以入門收藏為核心,透過海報、藝術周邊與衍生商品降低門檻,協助新手藏家安全進入市場;而全新空間則進一步聚焦藝術家原作與超限量版畫,並導入更具彈性的二級市場機制,滿足高端藏家對作品稀缺性與價格合理性的需求,從而建構一條由入門至進階的完整收藏路徑,重塑藝術觀看與收藏的整體邏輯。

 

「從材質到價值,拓展藝術收藏的另一種可能」

新空間二樓更首度導入 kim-a: 黃金概念店與展區,完整呈現品牌系列作品,透過貴金屬材質的轉譯,探索藝術、工藝與資產價值之間的跨界關係。其中最受矚目的作品之一,以超過 1 公斤 999.9 純金打造的 kim-a: × Nike Air Force 1 藝術鞋款,將當代文化符號、工藝技術與物質價值結合,提供觀者不同於傳統藝術觀看的視角。此展區亦作為《眾藝》概念的延伸,回應當藝術跨越媒材與領域時,其價值如何在不同系統中被重新定義與理解。

 

We Art Space 旗艦空間《眾藝》展覽資訊

期間 - 4/14~5/16 (每週二~六,10:30~19:00)

地點 - 台北市內湖區新湖二路130號

 

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