你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!

你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽! 慢跑、跑步、運動、生活、姿勢、腳、肌肉、身體、纖體、瘦身
share

就算我們不是運動選手,但跑步對我們來說,幾乎可以說是家常便飯了吧?下課下班運動鞋一穿、耳機一戴,哪裡都可以跑;不過就算跑步的門檻再低,妞編輯發現,「跑錯」的人大有人在,說不定你一直堅信的跑步姿勢,其實不是正確的跑法,長年累積下來,更會造成身體傷害……所以今天就要帶大家來看看,到底正確的慢跑方法是什麼。

 

Source: pic -weheartit.com

 

 

 

呼吸要刻意維持同樣頻率嗎?

Source: pic -weheartit.com

今天我們並不是要教大家怎麼跑得快,而是「跑得好、跑得正確」,所以重點會放在「慢跑」上面喔!關於慢跑的呼吸頻率,以前體育老師可能都會教我們要連續吸氣兩次加吐氣兩次,不過,根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑走法》一書中提到的跑步重點,我們發現,頂尖的馬拉松選手,其實根本不會特別調整自己的呼吸!所以如果我們今天只是慢跑,並不是要出國比賽(?)其實維持自然呼吸就好了,不用特別注意。

 

不過,相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧?建議這時候可以盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,不過不用太刻意調整呼吸頻率,一樣輕鬆自然就好,才可以跑得久!

 

 

 

手應該要放哪裡?

u

Source: pic -weheartit.com

田中宏曉教授更提到:「如果刻意大幅擺動雙臂,雙肩會不自覺用力而浪費力氣,反而容易使人疲勞。」不管是慢跑還是快走,兩隻手的位置其實自然就好,不用刻意夾、或刻意維持某個角度。

 

 

 

腳步有什麼注意事項?

Source: pic -weheartit.com

建議大家在跑步的時候,要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」,左腳一條直線、右腳一條,腳尖向前直直前進,減少因扭轉身體所耗費的不必要力道,此舉更能減少骨盆傷害。

 

另外,慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔,尤其是膝蓋不好的人,更要參考「前腳掌著地法」。前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思,田中宏曉教授表示:「前腳掌先著地,再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起。」這樣一來,腳的衝擊力會變小,對膝蓋的負擔也會大幅減少喔!

 

 

 

Source: pin -pinterest

要特別注意的是,許多人跑步容易有駝背的習慣,建議慢跑的時候,可以抬高下巴,如此一來,背脊就會被帶動、伸直(而不會駝背),而且骨盆還會自然往前傾,讓抬腿更有效率,自然能跑得更久,對身體也比較好啦!

 

 

 

到底什麼時候要喝水?

Source: pin -pinterest

運動的時候,是可以喝水的,但是一次喝個兩三口就好,並且要小口小口喝喔!其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水,不過喝水量其實是視天氣、個人身體狀況而定,跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔~

 

 

 

平常有慢跑習慣的妞妞,只要把上述正確的慢跑觀念建立起來,就能跑得好而長久了。如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況,在室內原地踏步也可以,只是同樣也要用前腳掌著地,膝蓋維持九十度,刷牙、午休的時候都可以這樣做!最後提醒大家,在矯正慢跑姿勢的同時,選對跑鞋也同樣重要,有關跑鞋的選擇,可以參考我們先前的文章。最後,預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步的時光!

 

 

 

【延伸閱讀】

今夏妳的無袖上衣有出櫃的機會嗎?簡易上手的瘦手臂運動

就是捨不得放下手中的零食!當你減肥意志低落時可以這麼做

短髮妞運動也能很有型!5個髮型建議讓妳跑步也不怕頭髮亂飛

 

 

 

Source: runningtips -running.about.com,90秒跑走法 -博客來,hydration-tips -womenshealthmag.com

 

share
​ ​
瀚寓酒店「金羊納福」除夕圍爐年菜開搶!台北101景觀包廂限量,半桌 22,800 元+10% 起
瀚寓酒店「金羊納福」除夕圍爐年菜開搶!台北101景觀包廂限量,半桌 22,800 元+10% 起 瀚寓酒店、金羊納福、除夕圍爐、2027年菜、台北101、團圓飯、信義區美食、飯店圍爐
share

每年接近年末,搶訂年菜、年夜飯就是一場大戰!尤其想找個有氣氛、菜色又澎湃的圍爐地點,更是讓不少妞妞們傷透腦筋。現在不用煩惱了,2027 年的除夕圍爐宴,瀚寓酒店已經搶先開放預訂,這次推出的「瀚寓・金羊納福」圍爐宴不只菜色豐富,還有機會在台北 101 美景相伴下享用,是不是聽起來就很棒?

 

目錄

 

每年的除夕夜,最期待的就是全家團聚吃頓好料。在台北市區想找到一個交通方便、環境舒服,又能把年菜辦得有聲有色的大飯店,真的要提早規劃。2027 年也不例外,而位在信義區的瀚寓酒店,今年特別推出「瀚寓・金羊納福」除夕圍爐宴,就是要讓妞妞們的團圓飯,吃得開心又盡興!

 

瀚寓團圓金福宴開放區。圖/瀚寓酒店提供

 

全家大小都能找到位子!「瀚寓團圓金福宴」彈性時段、5人也能開桌

 

這次瀚寓酒店的圍爐宴,特別貼心地為不同需求的家庭設計了兩種方案。首先登場的是適合一般家庭的「瀚寓團圓金福宴」,它在開放區以桌宴形式呈現,提供彈性分時段用餐,想早點吃或晚點吃都沒問題。

 

考慮到現在很多小家庭的除夕圍爐需求,他們甚至有推出5人半桌的選擇,價格是 22,800元+10%。如果家裡成員多一點,也有10人全桌36,800元+10%的選項。菜色方面,經典年菜都沒少,像是外皮酥脆、肉質鮮嫩的「紅樓脆皮雞」,還有「X.O.醬雪白菇炒干貝」把醬香跟海味完美結合。另外還有「避風塘辣蒜酥小青龍」,用金黃蒜酥襯托蝦肉的鮮甜,還有「黑松露蠔皇鮑汁扣泉水婆參」,濃醇鮑汁搭黑松露香氣,讓整桌菜色超有層次感。

 

限量景觀包廂!「瀚寓尊饌金福宴」飽覽台北 101 美景

 

如果妞妞們希望有個更私密、更有氣氛的團圓空間,那「瀚寓尊饌金福宴」絕對是首選!這個方案是專為包廂設計的,10人全桌46,800元+10%,而且可以獨享4.5小時的包廂使用時間,讓親友們可以更從容地享受團圓時光。

 

包廂的菜色更是一大亮點,直接升級!有集結珍貴食材、湯頭醇厚的「鼎湯魚翅佛跳牆」,還有超級誘人的「上湯金華芝士焗澳洲龍蝦」,用金華火腿的鹹香搭芝士奶香,襯托澳洲龍蝦的彈嫩。愛吃肉的妞妞們,千萬別錯過「低溫慢煮36小時牛小排」,那個柔嫩口感搭紅酒黑椒汁,光想就流口水。最後再來個「黑松露蠔皇鮑汁扣花菇花膠」,用珍貴花膠展現細膩口感,收尾還有「燕窩銀耳燉雪蓮子」這種頂級甜湯,幫除夕盛宴畫下完美句點。

 

瀚寓酒店全館規劃了4間宴席包廂,其中有2間包廂可以直接看到台北 101 的壯麗景色,這可是限量釋出的,想搶的妞妞們手腳可要快了!

 

瀚寓尊饌金福宴專屬包廂。圖/瀚寓酒店提供

 

2027 瀚寓酒店「金羊納福」除夕圍爐宴 訂位資訊

 

  • 預約日期:即日起至 2027/02/02
  • 活動日期:2027/02/05 除夕
  • 地點:弈夢紅樓(台北市信義區基隆路一段206號2F)
  • 訂位專線:02-2722-7377

 

瀚寓團圓金福宴(開放區桌宴)

 

  • 半桌(5人):22,800元+10%
  • 全桌(10人):36,800元+10%
  • 用餐時段:17:00–19:00、19:30–21:30

 

瀚寓尊饌金福宴(包廂桌宴)

 

  • 全桌(10人):46,800元+10%
  • 用餐時段:17:00–21:30(4.5小時)

 

三大專屬禮遇:果汁無限暢飲、免費停車 3 小時折抵、葡萄酒贈禮(半桌宴贈1瓶、全桌宴贈2瓶)。

 

備註事項:

 

  • 最少 3 天前預訂,付款後訂單成立。
  • 自帶酒類另收酒杯清潔費,每只酒杯 200 元。
  • 免費折抵停車 3 小時,停車位由非酒店自營之停車場提供,恕無法保證車位。
  • 此活動不與其他優惠併用。

 

線上預約可至瀚寓酒店 inline 訂位頁,餐廳資訊可參考弈夢紅樓官網頁。

 

禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題