連女神朴信惠都在做!「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位 | 芭蕾、瘦身、雕塑、身材、緊實 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

有人說,減肥是女人一輩子的課題,所以只要提到關於減肥、雕塑這類的話題都會引起女性朋友的廣大迴響!妞妞們是不是也有嘗試過各種運動卻總是半途 芭蕾、瘦身、雕塑、身材、緊實

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連女神朴信惠都在做!「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位

2017-02-28

有人說,減肥是女人一輩子的課題,所以只要提到關於減肥、雕塑這類的話題都會引起女性朋友的廣大迴響!妞妞們是不是也有嘗試過各種運動卻總是半途而廢呢?半途而廢的原因有很多,可能是太忙、太累、運動重複性太高,又或者是這個運動根本引不起你的興趣!所以,現在妞編輯就要帶妞妞們來認識一下有趣又能雕塑身材的「芭蕾塑身法」嘍!

source:tumblr

 

 

 

 

 

source:tumblr

所謂的「芭蕾塑身法」顧名思義就是利用原本訓練芭蕾舞者的方式,來達到緊實身材曲線的效果!當然專業的芭蕾舞蹈訓練是需要非常強大的基礎的,一般人當然不可能勉強地做到這些高難度的動作,所以「芭蕾塑身法」是利用最最最初級的芭蕾基本訓練為基礎,並加以改良更新成一般大眾也能做的運動,是屬於一種全新型態的運動方式,讓大家一起瘦得健康又漂亮~

 

 

 

 

 

source:naver

source:twitter

其實有很多藝人已經開始學習「芭蕾」,從基礎的芭蕾舞蹈學習過程中,進而達到矯正肢勢並雕塑體態的功效!(根本一舉多得)其中一位也有在學芭蕾的藝人就是韓劇女神朴信惠啦!!

 

 

 

 

 

source:twitter

朴信惠在接觸芭蕾舞前後的體態,真的有非常大的變化!芭蕾舞的訓練不只能減掉多餘脂肪,還因為運用到很多核心肌群的緣故,所以也能達到增加肌肉量的效果!所以才說,練完芭蕾舞的女生都有緊實修長的肌肉曲線,非常令人羨慕啊~

 

 

 

 

 

source:pinterest

source:pinterest

在這邊妞編輯就要介紹幾個比較簡單的「芭蕾基礎動作」,讓妞妞們自己在家也能跟著做,只不過妞妞們在做這些動作時,請千萬不要硬做要視自己的能力而做調整,也要記得姿勢務必要正確,有任何問題也請適時尋求專業老師的協助,如此一來,才能瘦得美麗又健康並且避免不必要的運動傷害唷!

 

 

 

 

 

 

動作一

source:youtube

首先,從芭蕾舞基本的手部動作開始!記得要讓手臂保持肌肉延展用力的狀態,並且有意識地將力量向外延長到手指末端,肩膀不要往上抬起來,此時的肩膀是保持向下用力的狀態,讓整個上胸與手臂的位置呈現一個穩固的圓弧形!而雙手就想像是環抱著一個超級大氣球的感覺,呈現漂亮的大圓弧曲線!記得此時的肋骨要向內收穩,不要往外突出或者呈現塌腰的狀態!(這樣會傷到腰椎請妞妞們務必小心)

 

source:youtube

source:youtube

如果手臂放在左右兩側的基本手部位置已經抓到訣竅,那麼就可以試著將兩隻手向上延伸拉長,環抱成一個向上的漂亮橢圓形!但要記得此時的肩膀一樣是向下用力,保持脊椎延展向上的狀態(肩膀與脊椎的力量要往反方向拉扯制約)所有力量一樣延伸到手指的最末端,感受你的整個手臂與身體都在各自運作!

 

 

 

動作二

source:youtube

第二個動作是芭蕾舞把杆訓練裡的基本動作,今天的位置在芭蕾「二位」的狀態下開始進行,這個動作在芭蕾術語裡稱為「Demi-Plié(Demi 是一半的,Plié是蹲的動作,所以就是半蹲的意思)

 

source:youtube

在做這個動作時,請記得一定要讓兩隻腳從大腿內側的肌肉開始向外順著肌理轉出(Turn Out),並且一直延伸到你的小腿和腳跟、腳尖的位置!切記,不可以只有膝蓋向外轉,而腿部的肌肉沒有跟著向外旋轉,這樣會傷到你的膝蓋韌帶,造成膝蓋嚴重的運動傷害!在做「Turn Out」這個動作時,會感覺屁股肌肉是向內收緊,並且提氣存在下腹部的位置上,整個人的脊椎一樣是向上延伸拉長(像是有一條無形的線在你的頭頂拉著),但是肩膀跟手部肌肉一樣是往反方向用力,讓整個胸背開展,呈現自然挺直的肢勢!

 

source:youtube

從芭蕾「一位」肢勢來到「二位」肢勢時,也是一樣要記得上面提到的所有重點,屁股此時會感覺到更深層地向內、向上收緊,整個腿部肌肉方向一致地向外旋轉出去並延展開來!

 

source:youtube

source:youtube

在做這些動作時,脊椎的位置永遠保持延伸向上,僅僅靠著胸背及手部的區塊做反方向的向下、向外延展。

 

source:youtube

在半蹲的過程中,依然保持上面所說的力量反向拉扯!一方面想像你是個木偶,在頭頂的地方有條線向上將你拉住,另一方面想像你的身體要跟這個向上的力量抗衡,然後沈穩並優雅地向下緩慢地深蹲。

 

source:youtube

在如上的基本要求都能做到後,可以試著做些變化型的動作,像是讓手部向側腰延伸,拉長整個腰部的肌肉,並延展你的手部曲線!

 

 

 

 

動作三

source:youtube

接著你可以試著做更進階一點的動作,所有身體的狀態都維持跟上述前兩個動作時一樣,並且維持著「Turn Out」的肢勢做小抬腿的動作,在術語裡面稱為「Demi-Attitude」(意指一半或小的屈膝抬腿動作)!此時你的全身肌肉依然各自在運作並用力hold住,所以你的腿些微抬起並向45度角延伸時,要想像你的身體是一個極大的核心,穩固住中線才能幫助腿部漂亮抬起,並記得使用核心肌群(如腹部)用力,別全都依靠腿部力量!

 

 

 

 

 

 

動作四

source:youtube

source:youtube

source:youtube

記得芭蕾的訓練是身體左右兩邊都要平衡,所以剛剛做過右邊的肌肉運動,現在左邊也一樣要做相同的動作!如果妞妞們有舞蹈的基礎,或是經過專業舞蹈老師的指導,想要做更進階一點的「Attitude」動作(例如抬腿抬得更高,並向後、向上延伸),也千萬要切記姿勢的正確性!並且提醒自己,上面妞編輯所提到的每個基礎動作的肌肉作用方式都要牢記在心,在做的同時要融會貫通的運用,才能達到雕塑體態卻又不致受傷的效果唷!

 

 

 

 

 

source:dance

看完妞編輯的解說後,妞妞們是不是都學會了最基本的「芭蕾塑身運動」了呢?如果妞妞們覺得這些動作太簡單,想要學習更多進階的芭蕾舞蹈動作~那就請妞妞們要到合格的舞蹈教室,請教專業的舞蹈老師,如此才能保護自己不會因為較高難度的動作而受傷喲!要瘦身也要注意運動的正確性,否則把身體弄壞可就得不償失了!(妞妞們愛注意額~)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Tag: 芭蕾瘦身雕塑身材緊實
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哈雷蜜
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