肚子凸到差點被讓座?Barre居家腹部訓練讓你擁有平坦小腹不求人

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肚子凸到差點被讓座?Barre居家腹部訓練讓你擁有平坦小腹不求人

肚子凸到差點被讓座?Barre居家腹部訓練讓你擁有平坦小腹不求人 barre、小腹、腹部、芭蕾、皮拉提斯、居家、減肥、瘦身、塑身
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你有沒有曾經吃太飽或是太久沒運動而讓小腹隆起呢?坐公車或捷運的時候還會不小心被讓座超尷尬的啊!眼看著天氣漸漸轉好,春裝都買好了,卻敗在還沒瘦下來的小腹,讓人只想仰天大喊「殘念」呀~如果你是忙於工作,下了班只想在家做運動的女孩兒,可以跟著Space Cycle的Kelly老師一起做腹部訓練,只要每天做,夏天就可以展現你的成果啦!

 

Photo Source: baymax more like baemax-disney

 

 

什麼是Barre?

Photo Source: best barre workout studios-self

Barre是近年來在歐美地區非常流行的一種運動,融合了皮拉提斯以及芭蕾,以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果。由於做Barre時的速度比較慢,加上芭蕾優雅的舞姿,因此也能雕塑身材。如果是想減肥的女孩也可以在家試試,因為它的慢節奏反而能讓身體大量流汗,進而達到減肥效果呢。

 

 

腹部訓練

在做這個訓練的時候我們會用到彈力球以及瑜珈墊,如果家裡沒有這兩樣東西的話,可以用大面積的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必須鋪在地板上,在床上做是沒有用的喔!抱枕的話要放在靠近尾椎的地方即可。

 

 

首先,先坐在瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬,將彈力球或抱枕放至尾椎處。深吸氣,用腹部的力量將身體往上抬,雙手在胸前抱圓保持平衡。

 

 

做完一至兩個八拍之後,停止提起身體的動作。接著將抱圓的雙手輪流舉高。

 

 

接著我們將手肘一邊向後延伸一邊吐氣,吸氣時往前,吐氣往後,重複八次。

 

 

將雙手停在向後的步驟,並利用腹部的力量,加強訓練我們的核心肌群。

 

 

做完一至兩個八拍之後,雙手放在頭後面,左右來回扭轉。

 

 

最後將雙手抱至小腿,骨盆不動,再將身體往前傾。

 

 

完整影片

 

 

 

做以上這些動作的時候一定要運用到腹部的力量,如果你是用頭或雙手施力的話很容易造成傷害。做的過程中也不要忘記配合自己的呼吸,放點音樂找到屬於自己身體的步調,做久了相信你也會擁有令人羨慕的平坦小腹喔!

 

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

 

 

 

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香港國際文具節PenPen Festa首度登場!11/28啟德雙子匯,150品牌、早鳥8折
香港國際文具節PenPen Festa首度登場!11/28啟德雙子匯,150品牌、早鳥8折 PenPen Festa、香港國際文具節、PenPen Festa 2026、啟德雙子匯、文具展、手帳、印章旅行、ILLUSMONTAGE、HKICS、香港旅遊
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啟德雙子匯一期 10 樓,11 月底將迎來紙膠帶、印章和手帳主題的兩日展會。首屆「香港國際文具節 PenPen Festa 2026」由香港插畫及文創展 HKICS 團隊策劃,11 月 28 日(六)、29 日(日)中午 12 點至晚上 7 點在啟德雙子匯一期 10F TT Site 舉行,匯聚約 150 個來自日本、韓國、台灣、泰國和香港的文具、插畫與文創品牌。

 

場地位於九龍啟德協調道 12 號,從港鐵屯馬線啟德站 B1 出口步行約 2 至 3 分鐘。雙子匯一期預計於 2026 年 11 月中旬開幕,週末逛展也能順道看看新商場。

 

PenPen Festa 2026 官方主視覺海報,活動日期為 11 月 28 至 29 日。

PenPen Festa 2026 官方主視覺海報。圖/PenPen Festa提供

 

台日韓泰文具一次逛,台灣印章品牌也會到場

 

展會主打書寫工具、手帳紙品、原創插畫和設計生活小物,台灣人氣印章品牌 SMOJI、香港活版印刷品牌 PAPERJOY、日本手作品牌 honey mignon,以及菲律賓手帳品牌 Ella Lama Illustration Studio 都會到場。從印章、紙品到特色文具雜貨,能一次看看亞洲文具品牌的不同風格。

 

插畫專區則有韓國插畫師 NOMA、0_00、SHUN,日本名古屋原創品牌黒猫意匠,以及本地品牌 ROMO DOLDOL STUDIO、Heart Blush 愛心腮紅和器官家族系列 on+no;展場也集結過百位原創插畫師與 IP。

 

文具品牌亮點拼圖,可見 Ella Lama Illustration Studio、PAPERJOY、SMOJI 等品牌。

文具品牌亮點,包含 Ella Lama Illustration Studio、PAPERJOY、SMOJI 等。圖/PenPen Festa提供

 

插畫與文創品牌陣容,包含 NOMA、0_00、SHUN、黒猫意匠、ROMO DOLDOL STUDIO、Heart Blush、on+no 等。

插畫與文創品牌陣容,包含 NOMA、0_00、SHUN、黒猫意匠、ROMO DOLDOL STUDIO、Heart Blush、on+no 等。圖/PenPen Festa提供

 

兩日票送印章 Passport,還有紙膠帶限時挑戰

 

購買兩日門票可獲贈 PenPen 印章旅行 Passport 乙本,並在展場收集 4 款大會限定紀念印章,以及參展品牌與創作者的特色印章。

 

紙膠帶控還能留意限定活動「Tape Rush 紙膠帶任你袋」,參加者可在限時內挑戰夾取心儀紙膠帶入袋。展會期間也安排手作體驗坊與創作人對談,細節以現場公告為準。

 

PenPen 印章旅行 Stamp Collection 集章點,展示印章與收集卡。

PenPen 印章旅行集章點,展場可收集大會限定紀念印章與品牌特色印章。圖/PenPen Festa提供

 

mt 紙膠帶陳列畫面,呼應展會的紙膠帶主題。

mt 紙膠帶陳列。圖/PenPen Festa提供

 

《ILLUSMONTAGE 2027》首發,阿提 Mzcca 簽書

 

《ILLUSMONTAGE 2027 香港插畫年鑑》將在 PenPen Festa 率先亮相,收錄香港及全球插畫、動畫、出版與設計界年度作品。2027 年封面由本地動漫插畫師阿提 Mzcca 設計,展會期間也安排簽書與交流活動。

 

《ILLUSMONTAGE 2027》香港插畫年鑑主視覺。

《ILLUSMONTAGE 2027》香港插畫年鑑將於展會率先亮相,封面由阿提 Mzcca 設計。圖/PenPen Festa提供

 

門票、早鳥與購票通路

 

門票以港幣計價:標準票單日 HK$50、兩日 HK$90;特惠票單日 HK$25、兩日 HK$45,適用於 11 至 17 歲、60 歲或以上人士及持有效登記證的殘疾人士。11 歲以下免費入場,網上購票後須到現場票務中心換領入場憑證。

 

官網提供早鳥 8 折至 2026 年 11 月 21 日,標準單日 HK$40、特惠單日 HK$20;兩日標準 HK$72、特惠 HK$36。票務通路包括 HKHands store、01space,也可由官網參觀頁前往購票。

 

PenPen Festa 入場價目表,標準與特惠門票均列出單日、兩日票價及早鳥折扣。

入場價目表列出標準單日 HK$50、兩日 HK$90,以及早鳥單日 HK$40、兩日 HK$72;特惠票亦有對應票價,優惠至 11 月 21 日。圖/PenPen Festa提供

 

香港國際文具節 PenPen Festa 2026

活動日期|2026/11/28(六)-2026/11/29(日)

開放時間|12:00-19:00

場地|香港啟德雙子匯一期 10F TT Site(九龍啟德協調道 12 號)

交通|港鐵啟德站 B1 出口步行約 2-3 分鐘

標準票|單日 HK$50/兩日 HK$90

特惠票|單日 HK$25/兩日 HK$45(11-17 歲、60 歲以上、持有效登記證的殘疾人士)

早鳥 8 折|至 2026/11/21(單日標準 HK$40、特惠 HK$20;兩日標準 HK$72、特惠 HK$36)

11 歲以下|免費入場

票務|HKHands store、01space、官網

主辦|香港插畫及文創展 HKICS 團隊

IG|@penpenfesta

官方網站

參觀與購票

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