壯碩手臂總是讓妳看起來大一號?讓手臂兩週瘦得超有感的老廢物質排毒操 | 手臂、瘦身、粗壯、淋巴、排毒 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

天氣漸漸回暖後,為了迎接春天的到來,衣櫃中的短袖、甚至無袖上衣也都準備重出江湖啦!不過看看鏡子裡的自己,雖然整體來說不算過胖,但是 手臂、瘦身、粗壯、淋巴、排毒

妞新聞
會員登入
手機版選單 妞新聞 搜尋
最新
熱門
新鮮事
美人計
可愛
娛樂圈
私話題
微文青
手機小姐
愛玩妞
電影帕帕控
妞新聞 X
會員專區 會員登入/註冊
fb ig youtube
主要頻道
來去逛逛
對的時間邂逅愛情
品牌好康與新訊
專屬女孩的活動
文創、手作、生活小物
跟模特兒,學習美麗生活
女孩風格,玩出生活新主張
劇迷的口袋指南
女孩們專用的時尚影音平台
內頁圖檔17ro7bt7 內頁圖檔17ro78r7 內頁圖檔1motmum5 內頁圖檔0klsk518 內頁圖檔05mq56w9 內頁圖檔16nl6e50 內頁圖檔1e7mese1 內頁圖檔1nbun7o6 內頁圖檔1qt7qlm3 內頁圖檔1lu8lm74 內頁圖檔1motmnt5 內頁圖檔1nbuno76

壯碩手臂總是讓妳看起來大一號?讓手臂兩週瘦得超有感的老廢物質排毒操

2016-03-14

活動推廣

天氣漸漸回暖後,為了迎接春天的到來,衣櫃中的短袖、甚至無袖上衣也都準備重出江湖啦!不過看看鏡子裡的自己,雖然整體來說不算過胖,但是兩條壯碩的手臂總是讓人看起來比實際上整整大了一個Size(嗚嗚).....為了讓自己的體態看起來更加苗條,還有為了穿上春夏的美服,深受手臂肥肉困擾的妞妞們快跟著日本女孩的瘦身法,感受兩週有感的手臂瘦身操吧~

 

source:ネットを沸かせた美女-girlschannel

 




算出你的標準的手臂Size吧!


 

source:あなたの二の腕危険度CHECK!!-ashiyase

每個人標準的手臂粗細到底是什麼?好像沒有什麼特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,就是正確的數字喔。以160公分的女孩為例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。

 

 

 

手臂老廢物質排毒操

source:水原希子、BIGBANG・G-DRAGONとの熱愛説-girlschannel

這個方式是藉由按摩引流的方法,幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。


 

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,也是重複5次。



source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

接著是腰間的部分,也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。



 

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態,另一隻手握住手腕,往手臂根部推引並重複5回。

 

 

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次,接著讓手臂的外側朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質,讓手臂回復美好的線條。

 





蝴蝶袖掰掰操

 

source:二の腕痩せダイエット-weight

將兩手向後伸,高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。

 


 

妞妞們也可以參考影片中的示範跟著試試看喔。




 

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙,不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分,調整我們的體態喔。




source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

跟示範一樣將手臂向外展開,接著配合呼吸,吸氣時將手臂往上轉,吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉,才是正確的姿勢喔。

 

 

 

手臂肌肉訓練

 

 

 

source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

以膝蓋曲起,手臂撐地的姿勢坐下。

 

 

 

source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

身體慢慢朝後仰,當手臂出現痠痛感時,保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位,重複10次即可。

 

 


以上就是妞編輯為大家整理的手臂瘦身操!為了即將來到的春天,覺得手臂太過粗壯的女孩一定要把這幾招學起來,幫自己跟虎背熊腰說再見吧~

 

 

延伸閱讀

背後肥肉溢出來真的好糗!肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見

《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips

你還想繼續忽視你的「年後肥」嗎?在家也能輕鬆做Barre甩脂!

 

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite/春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet/二の腕痩せダイエット-weight

Tag: 手臂瘦身粗壯淋巴排毒
留言回應

閱讀更多
fb
top
使用facebook帳號登入
帳號
密碼
妞會員登入 忘記密碼
註冊
會員註冊
信箱
密碼
密碼確認
完成註冊 使用facebook帳號登入 忘記密碼
登入
使用facebook帳號登入
註冊信箱
更改密碼連結將寄送至您註冊時使用
的信箱,請點擊信內連結前往修改密碼
寄送修改密碼連結 登入
註冊